Làm thế nào một người béo phì với chấn thương cột sống và chân có thể giảm cân?

Làm thế nào một người cao 160 KG và 180 CM có thể thay đổi thành một người khỏe mạnh nặng 75 ~ 80 KG? Làm thế nào một người có thể lên kế hoạch cho điều này? Không thể chạy bộ vì anh ta bị chấn thương ở chân và cột sống ở L3 L5. "Chạy bộ / đi bộ" trong bể bơi có ổn không? Nước có thể giúp hỗ trợ trọng lượng cơ thể của mình.

Tôi không xem câu hỏi này là trùng lặp vì người này rất bướng bỉnh và thiếu quyết tâm, các phương pháp giảm cân thông thường sẽ không có khả năng hiệu quả.

TL / DR: Bất kỳ môn thể thao nào (và bơi lội là một môn tuyệt vời) sẽ hoạt động, nếu được thực hiện một cách nhất quán, với nỗ lực chăm chỉ và cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và thâm hụt calo. Không có cách nào để làm điều đó mà không có mục tiêu và quyết tâm rõ ràng. Để giảm 80kg mỡ cơ thể, ít nhất một người sẽ cần 2 năm tập trung nỗ lực. Nó có thể là một trong những hành trình khó khăn nhưng bổ ích nhất mà người ta có thể thực hiện. Như vậy sẽ không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn có khả năng tự trọng, lối sống chung, tuổi thọ, đạo đức làm việc và về cơ bản chỉ là về mọi thứ cho người này.

Để đốt cháy 1kg chất béo cơ thể, bạn cần thiếu hụt 7000kcal (thực tế 1kg chất béo nguyên chất có 9000kcal nhưng cơ thể dự trữ nước và các mô khác để hỗ trợ chất béo được lưu trữ, vì vậy nếu bạn giảm 1kg chất béo nguyên chất, bạn sẽ mất nhiều hơn trọng lượng cơ thể). Nếu bao gồm một môn thể thao đốt cháy trung bình 2500kcal mỗi ngày và tiêu thụ 2000kcal mỗi ngày (thâm hụt trung bình hàng ngày 500kcal), sẽ mất rất nhiều 2 tuần cho một kg mỡ cơ thể. Nhưng điều này có thể là một sự giảm dài hạn nhất quán. Hướng dẫn tốt để đạt được giảm béo bền vững, không có hiệu ứng yo-yo, đang ở mức thâm hụt khoảng 20-25% lượng tiêu thụ calo.

Sự thâm hụt calo này có thể đạt được bằng cách tiêu thụ ít thực phẩm (ít calo hơn) và hoạt động nhiều hơn (nhiều calo hơn), tốt nhất là cả hai cùng một lúc. Ăn thực phẩm lành mạnh, ít calo thưa thớt giúp dễ kiểm soát sự thèm ăn. Những thực phẩm này đậm đặc chất dinh dưỡng và đáp ứng nhu cầu cơ thể của bạn, không giống như thực phẩm được chế biến nhiều, được gọi là thực phẩm "rác". Và tập luyện chăm chỉ hơn khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn và xây dựng / duy trì cơ bắp - mô bạn cần để đốt cháy chất béo. Kết hợp hoạt động với nỗ lực cao và chế độ ăn giàu protein, ít đường tốt cho sức khỏe sẽ khiến cơ thể bạn tăng chi tiêu calo, có thể một người khổng lồ như vậy có thể đốt cháy 3000kcal mỗi ngày, sau đó thâm hụt hàng ngày có thể là 600-700kcal và giảm 3kg mỗi tháng thay vì 2kg ...

Và thực sự bơi lội tốt hơn nhiều so với chạy bộ để đốt cháy chất béo - nó đốt cháy nhiều calo hơn và cho phép thực hiện các bài tập cường độ cao hơn (nổ hoặc bơi tự do nhanh) mà không làm căng khớp hoặc cột sống. Chìa khóa cần thực hiện là bất kỳ hoạt động nào giúp đốt cháy một lượng năng lượng đáng kể sẽ làm. Nhưng ngay cả khi bạn tập thể dục nhiều, rất dễ để ăn hết những lợi ích của việc tập thể dục. Một giờ bơi liên tục sẽ đốt cháy 700-800kcal. Một chiếc bánh pizza nằm trong khoảng từ 1000 đến 2000kcal. Thể thao và chế độ ăn uống (lành mạnh, có ý thức về calo) nên được sử dụng cùng nhau.

Và đây là lý do tại sao giảm cân là kết quả của thói quen lâu dài. Phải mất nhiều năm thặng dư calo để có được số cân nặng đáng kể, không thể mất nhiều tháng để đảo ngược quá trình. Đây là quá trình chậm (chưa, rất bổ ích). Không có sửa chữa nhanh chóng, không có chế độ ăn uống hoặc thuốc có thể làm điều này mà không cần nỗ lực và quyết tâm. Nó đòi hỏi một lượng lớn động lực dài hạn để tập trung vào mục tiêu của bạn. Mục tiêu giảm khoảng 80kg trọng lượng cơ thể là có thể đạt được trong khoảng 2 năm làm việc chăm chỉ. Theo kinh nghiệm của tôi, huấn luyện mọi người, động lực để thay đổi bản thân thường đến từ những cuộc chia tay, tối hậu thư, đôi khi là để thoát khỏi trầm cảm lâu dài, các vấn đề sức khỏe mới được tìm thấy hoặc các nguồn cung cấp cá nhân khác. Nhưng tôi chưa bao giờ thấy nó hoạt động nếu người đó không thực sự muốn nó và đang làm điều đó cho người khác.

Chỉnh sửa: Một cuốn sách mà tôi đã đọc và thực sự giúp tôi là "Đốt cháy chất béo, nuôi cơ bắp" của Tom Venuto. Tôi thực sự thích nó bởi vì nó nhấn mạnh không phải vào các loại thực phẩm hoặc thói quen cụ thể mà là cách đặt mục tiêu, đo lường sự tiến bộ và thay đổi tâm lý của bạn theo một lối sống lành mạnh nhất quán. Tôi nghĩ rằng không có lối tắt nào ngoài việc bạn có thể nhìn theo cách bạn mơ ước, không phải theo cách bạn tin là có thể. Làm việc chăm chỉ và kiên định là cách duy nhất nhưng một khi bạn thay đổi tâm lý thì mọi chuyện sẽ dễ dàng hơn nhiều. Nó cũng giải thích các chất dinh dưỡng đa lượng và cách lựa chọn thực phẩm thông minh hơn.

Câu trả lời đơn giản là đếm lượng calo và đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ trong khi vẫn nhận đủ chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, vì kỷ luật là vấn đề, câu trả lời sẽ cần phải cá nhân hơn.

Anh ta cần tìm ra yếu tố thúc đẩy của chính mình nếu không phải vì bản thân anh ta vì những người thân yêu muốn thấy anh ta sống một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh.

Những lời khuyên không. 1

Đừng tự mình thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào , luôn luôn liên hệ với một chuyên gia (nếu bệnh nhân có bất kỳ vấn đề nào liên quan đến chuyển hóa, tiểu đường hoặc khác, có khả năng bác sĩ tiểu đường sẽ không đủ, và bệnh nhân cần hỗ trợ từ các chuyên gia khác) :

• Chế độ ăn kiêng truyền thống (thậm chí do các chuyên gia tạo ra) có thể có tác dụng phụ, đặc biệt, hầu hết các chế độ ăn kiêng sẽ kết thúc việc kích hoạt cơ chế cơ thể sẽ làm giảm quá trình đốt cháy chất béo (cơ thể sẽ cố gắng tiết kiệm năng lượng)
• Nếu bạn đang thực hiện một chế độ ăn kiêng sai, quá trình trao đổi chất sẽ giảm xuống và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, và một khi bạn bắt đầu ăn lại, bạn sẽ lấy lại TẤT CẢ MẤT TRỌNG LƯỢNG + thêm một chút
• Chế độ ăn uống mục đích chung là cần tránh, nếu một chuyên gia không tạo ra chế độ ăn kiêng cũng dựa trên phân tích máu của bạn, hơn là chế độ ăn uống mục đích chung, chế độ ăn kiêng như vậy sẽ kết thúc với việc lấy lại cân nặng.

Những người thực hiện chế độ ăn kiêng cho bản thân họ chỉ là tăng cường sức khỏe vì chế độ ăn uống sai lầm có thể tồi tệ hơn nhiều so với việc ăn uống không đúng cách (tất nhiên phụ thuộc vào việc ai đó ăn bao nhiêu rác). Tôi muốn xác định rằng bởi vì tất cả các diễn đàn / công cụ web gây ra sự vô cảm chỉ là sức khỏe của rất nhiều người. Đây là lời khuyên quan trọng nhất vì mọi người dường như là một chuyên gia về một số loại chế độ ăn kiêng ngày nay. Chế độ ăn kiêng có hại, chỉ có một chuyên gia nên chuẩn bị chế độ ăn kiêng cho bạn, và những chuyên gia đó KHÔNG phải là Bạn, bạn của bạn, thành viên gia đình của bạn, blog yêu thích của bạn. Nếu một "chuyên gia" chỉ viết cho bạn một cách mù quáng một chế độ ăn kiêng trên một tờ giấy cũng lấy ý kiến ​​từ một chuyên gia khác.

Những lời khuyên không. 2

Đốt cháy nhiều năng lượng hơn , bạn nên bắt đầu tập thể dục dần dần, nếu bạn không tập thể dục đủ, bạn sẽ không đốt cháy bất kỳ chất béo nào, nếu bạn tập thể dục quá nhiều, bạn sẽ bị tổn thương cơ thể (chấn thương, v.v.). Liên hệ với bác sĩ, nhưng đi bộ phải là một bài tập tốt, hãy chắc chắn có máy đếm nhịp Hearth, khi trọng lượng của sự kiên nhẫn quá nhiều thậm chí đi bộ quá chậm có thể khó khăn nên bạn không muốn kết thúc việc đi bộ nhưng thực hiện cùng một bài tập tương đương với một người mảnh khảnh chạy.

Bơi lội là một bài tập tốt, như thường lệ, hãy chắc chắn nhận được lời khuyên từ một chuyên gia, nếu tập luyện cường độ cao, bạn sẽ chỉ đốt cháy đường trong máu thay vì đốt cháy chất béo, và nếu bạn tập thể dục trong thời gian quá ngắn thì dù sao bạn cũng sẽ không kích hoạt đốt cháy chất béo của cơ thể (chất béo không phải là kho năng lượng duy nhất của cơ thể chúng ta trên thực tế).

Lời khuyên số 3

Ăn uống tốt, tôi không khuyên bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, thay vào đó thay thế đồ ăn vặt bằng thực phẩm lành mạnh. Tránh uống nước đường, ăn rất chậm (quy tắc ngón tay cái, cố gắng nhai cùng một miếng thức ăn chậm 30 lần), uống càng ít càng tốt trong bữa ăn, và uống ít nhất 1,5 lít trong cả ngày.

Thực phẩm tốt là thực phẩm không có chất bảo quản, rau quả tươi, trái cây. Cố gắng không quá chín thực phẩm (danh sách không quá sức)

Thực phẩm xấu là: thức ăn nhanh (không chỉ vì chất béo, còn ăn nhanh là xấu), đồ chiên, đường, ánh sáng hoặc thực phẩm ăn kiêng (danh sách không phải là quá sức). Được cảnh báo, trong thời đại của chúng ta, đường có ở khắp mọi nơi, hãy đọc kỹ các thành phần thực phẩm của bạn ( đôi khi rau đóng hộp có đường, được thêm vào như chất bảo quản u_u O_o) và tránh nó như địa ngục (thay vào đó đừng tránh carbohydrate tốt, bánh mì nguyên hạt thực sự không rất tệ ;) )

Bằng cách ăn thực sự chậm, bạn sẽ trở nên hoàn toàn hài lòng mà không cần ăn hàng tấn thức ăn. Ăn càng chậm càng tốt và bạn sẽ thấy rằng bạn đang giới thiệu ít thức ăn trong cơ thể mà không bị đói, điều này góp phần giới thiệu hàng tấn calo và các thứ nhảm nhí khác trong cơ thể bạn. Ngoài ra thực phẩm nên là một niềm vui, vì vậy bằng cách ăn chậm, bạn cũng đang thư giãn.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi chỉ uống nước hãy thử sữa hoặc trà không đường (tự pha trà). Tránh nước ép trái cây (nhiều đường và dù sao cũng không có vitamin), thay vào đó hãy làm sữa lắc trái cây của bạn (ĐỪNG THÊM! "

Tư vấn không ° 4

Hãy bớt căng thẳng , căng thẳng làm tổn thương cơ thể nhiều như khói và alchol. Tất nhiên tránh alchol và hút thuốc quá, 2 chai (50 cc) bia HOẶC 2 ly rượu vang (1 ly = 20 cc) vì vậy hãy là tối đa của bạn trong một tuần. Bạn thích gì? Bồn tắm? Âm nhạc? ĐI DẠO? Cũng làm những gì bạn thích (trừ khi điều gì đó gây tổn hại đến sức khỏe của bạn XD)

Tư vấn không ° 5

Liên hệ với một chuyên gia, thiết lập một kế hoạch giảm cân thực tế (2 Kg / tháng không nhiều lắm nhưng nên thực hiện được) VÀ GIỮ VỚI NÓ. Bằng cách làm theo những lời khuyên ở trên, bạn sẽ có thể giảm được nhiều hơn thế mà không cần nỗ lực (hãy nhớ rằng một người có cân nặng nhiều hơn cũng sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn trong khi tập thể dục), nếu bạn không giảm cân thì có thể gặp nhiều rắc rối cần sự chú ý từ một chuyên gia)

Cuối cùng

Dành thời gian để thử nghiệm thực phẩm, tất nhiên, bạn chắc chắn không muốn chỉ ăn thực phẩm mà bạn không thích, vì vậy đây là thời gian để bạn tự nấu ăn cho mình những công thức mới (vẫn tránh các món chiên), và đặc biệt là thử nghiệm với trái cây và rau quả (luôn có rau mà ai đó thích và ai đó không thích, BẠN SVER KHÔNG BAO GIỜ TÌM MỘT LẦN NÀO nếu bạn không dành thời gian để thử tất cả).

YÊU CUỘC SỐNG CỦA BẠN, NẾU BẠN KHÔNG YÊU NÓ LIÊN HỆ VỚI TÂM LÝ. Cố gắng tìm kiếm hạnh phúc (được cảnh báo, chỉ xin vui lòng không tham gia bất kỳ giáo phái hay giáo phái XD nào, có quá nhiều người ngoài kia đang cố gắng tẩy não người khác).

Nó đòi hỏi sự quyết tâm và một số can đảm để giảm một lượng lớn như vậy, nhưng điều đó là hoàn toàn có thể. Tôi đã giảm ~ 27kg trong ~ 5-6 tháng (và 20kg nữa 2 năm trước đó), vì vậy anh ấy có thể làm điều đó trong ~ 1,5-2 năm.

Điều quan trọng nhất không phải là tập thể dục, đặc biệt là cân nặng của anh ấy, vì ngay cả khi thực hiện một số bài tập như nước (bao gồm "tập thể dục" (và tập thể dục nhịp điệu tương tự trong bể bơi), bơi lội, v.v.), anh ấy có nhiều khả năng bị chấn thương . Anh ta cần nghiêm túc xem xét lại chế độ ăn uống của mình. Hiện tại, anh cần ăn ~ 3k calo để duy trì cân nặng. Như vậy, anh ta nên giảm nó xuống dưới mức đó. Vì một kg chất béo là khoảng 7,7k, bạn có thể quyết định mức thâm hụt calo dựa trên tốc độ bạn muốn giảm cân. Nếu anh ấy bắt đầu ăn như một người ~ 80kg (với chiều cao và lối sống ít vận động) thì nên ăn (~ 2100 calo / ngày), anh ấy sẽ chỉ cần 2 năm để giảm cân (mặc dù đó là một phép tính đơn giản, vì đó là một phép tính đơn giản, vì TDEE của anh ấy (Tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày) sẽ giảm khi anh ấy giảm cân).

Tôi khuyên bạn nên ăn kiêng tập trung vào chất béo, đồng thời tránh carbs, vì chất béo giúp bạn no lâu hơn nhiều. Nhiều thịt, trứng, cá, và sữa đầy đủ chất béo, và ít bánh mì, mì ống, v.v ... Hãy xem keto cho các loại thực phẩm và công thức nấu ăn để thử. Tôi đã không theo keto để giảm cân, nhưng tôi đã có được cảm hứng từ nó. Nếu anh ta thiếu quyết tâm, anh ta có thể được hưởng lợi từ một bữa ăn gian lận mỗi tuần, nơi anh ta có thể ăn bất cứ thứ gì anh ta muốn.

Khi anh ấy xuống ~ 100-110, anh ấy có thể bắt đầu tập thể dục nặng hơn (ví dụ như bơi nhẹ), và một khi anh ấy thậm chí còn thấp hơn, anh ấy có lợi từ việc đi đến phòng tập thể dục để nâng tạ (nâng rất RẤT hữu ích để giảm cân và sửa chữa cơ thể của bạn (ví dụ như da lỏng lẻo) sau khi bị béo). Điều này cũng có lợi cho anh ta do các vấn đề sức khỏe của anh ta (tôi có đầu gối yếu và lưng xấu, nhưng việc nâng đỡ thực sự giúp tôi đạt được một mức độ (luôn nhớ có hình thức phù hợp khi nâng)), vì những thứ như squats có thể giúp tăng cường sức mạnh chân của bạn và bảo vệ đầu gối của bạn, và deadlifts có thể củng cố lưng của bạn, sẽ bảo vệ cột sống của bạn. Rõ ràng anh ta nên nói chuyện với bác sĩ trước.

Để làm cho anh ta cam kết, bạn sẽ cần phải truyền cảm hứng cho anh ta bằng cách nào đó. Một khi kết quả thực sự bắt đầu cho thấy nó dễ dàng hơn, nhưng anh ta cần phải được thúc đẩy đầy đủ cho đến lúc đó. Bạn là người duy nhất biết điều gì sẽ thúc đẩy / truyền cảm hứng cho anh ấy, vì vậy tôi không thể giúp nhiều trong bộ phận đó.

TL; DR: Không khó, có nhiều cách, nhưng anh ấy cần sự cam kết. Không có cách nào xung quanh đó.

Người này bướng bỉnh, nhưng thiếu quyết tâm bạn nói.

Con đường phía trước có nhưng một cột mốc sau đó, thay đổi động lực của anh ấy. Một người cứng đầu có thể giảm một lượng cân nặng rất lớn vì sự bướng bỉnh là một đặc điểm tuyệt vời để tránh mất động lực. Giúp anh ấy có động lực, xây dựng kế hoạch cho chế độ ăn kiêng là chủ yếu. Chạy bộ dưới nước nghe có vẻ là một ý tưởng tuyệt vời, nhưng trước tiên và quan trọng nhất là cắt giảm chế độ ăn uống xuống mức bền vững cho một người 80kg.

Các bài tập thở nhanh (pranayama) Tôi nghĩ sẽ giúp ích cho những người ít di động. Bơi lội là một lựa chọn tốt nhất khác, nhưng người ta có thể thực hiện các bài tập thở từ sự thoải mái của chính mình, bất cứ khi nào họ muốn với bất kỳ tiện ích hoặc trợ giúp đặc biệt nào.

Chỉ cần thêm vào các câu trả lời khác, trong đó có một số thông tin kỹ thuật tốt lại. calo.

Phiên bản ngắn: nó rất hữu ích với tôi, khi cảm thấy "không theo kịp", "không có tâm trạng cho nó", hoặc "quá đau", để bắt đầu với buổi tập thể dục bất kể: một khi bắt đầu khởi động, nhịp tim tăng lên, và mồ hôi chảy, tất cả những cảm giác đó tan biến như sương mù buổi sáng, người ta cảm thấy tốt hơn và sống rất nhiều sau đó, và thực sự vui mừng vì đã thực hiện phiên.

Giải thích dài hơn: có một số yếu tố liên quan đến nội tiết liên quan đến động lực thấp (và có lẽ là trầm cảm?), Có thể khó định lượng hơn, nhưng vẫn quan trọng.

• Ở một mức độ nỗ lực nhất định (có thể khác nhau từ người này sang người khác và từ buổi tập thể dục đến buổi tập thể dục) endorphin được sử dụng. Tôi không muốn sử dụng từ "gây nghiện" :-) nhưng thật có ích khi bắt đầu thích tập thể dục đến mức nó được thực hiện vì mục đích riêng của nó.

• Theo tôi, điều này có thể được cải thiện hơn nữa đối với những người có "lối sống trong nhà" nếu việc tập thể dục có thể được thực hiện ngoài không khí trong lành và ánh nắng mặt trời , tốt nhất là vào khoảng giờ ăn trưa / trưa - điều này giúp cải thiện mức Vitamin D, nếu được thực hiện mà không cần dùng kem chống nắng. (Bức xạ cực tím là cần thiết để sản xuất VitD từ cholesterol trong da, một phiên 20-40 phút mỗi ngày là đủ, nhưng đối với phơi nhiễm lâu hơn rõ ràng nên áp dụng các biện pháp bảo vệ thích hợp. Thời gian hạn chế gắn kết với một buổi tập thể dục đầy đủ thời lượng.)

• Tập thể dục và ánh sáng mặt trời cũng đóng một vai trò có lợi và không quan trọng trong mức độ serotonin , một lần nữa đóng vai trò trong cảm giác hạnh phúc. Ngoài ra, thực phẩm giàu tryptophan có thể giúp tăng mức serotonin - dường như tryptophan được hấp thụ tốt hơn nếu dùng cùng với một số carbs. (Nói chung tôi ủng hộ chế độ ăn kiêng low carb (LCHF, cắn, atkins, keto ....), nhưng có vẻ như một số carbs là cần thiết trong khía cạnh này.)

• Theo kinh nghiệm cá nhân của tôi đối với một người không phù hợp, người ta sẽ cần tăng khoảng cách / nỗ lực mọi lúc và sau đó để theo kịp thách thức. Kinh nghiệm thực tế của tôi xác nhận ước tính 2 năm, mặc dù những cải thiện có thể được nhìn thấy sau một vài tháng hoặc thậm chí vài tuần, mỗi khi khoảng cách trước đó không còn đủ thách thức nữa. Những cải tiến này rất hài lòng và tạo động lực, bên cạnh việc cảm thấy phù hợp và tốt hơn và có thể "làm mọi việc" trong cuộc sống nói chung dễ dàng hơn nhiều.

• Những cơn đau cơ có thể làm mất tác dụng, điều này có thể được chống lại một chút bằng cách bổ sung magiê (và kẽm, và selen). Magiê rất quan trọng trong mọi trường hợp đối với người trung niên trở lên, và các khoáng chất này cũng liên kết với toàn bộ quá trình chuyển hóa VitD / canxi.

Một số điểm khác cần xem xét:

Một thói quen ngủ tốt cũng rất quan trọng và có lợi theo nhiều cách: giảm căng thẳng, bình thường hóa hormone, hạnh phúc, mức năng lượng, tinh thần minh mẫn, sửa chữa cơ bắp ... Người nên đi ngủ cùng lúc 7x365 (9 hoặc 10 giờ tối mới nhất) và ngủ cho đến khi nghỉ ngơi (thức dậy mà không có báo thức). Không có ánh sáng "xanh" 1-2 giờ trước khi đi ngủ .

Một chế độ ăn kiêng được tuyên truyền những ngày này có nguồn gốc từ việc nhịn ăn không liên tục, trong đó bạn chỉ có 2 bữa ăn bình thường mỗi ngày, sáng muộn (nói 9-10 giờ sáng) và chiều muộn (nói 3-4 giờ chiều). Không ăn vặt. Những người có chế độ ăn nhiều chất béo giữ cho một cảm giác no, có thể đã trải nghiệm điều gì đó dọc theo những dòng đó, chỉ bằng cách ăn khi đói. Ngoài việc giảm lượng calo, những sự xen kẽ giữa ăn uống giúp hệ thống tiêu hóa tiêu hóa đúng và hoàn toàn tất cả các chất dinh dưỡng, trong khi thời gian không hoạt động được sử dụng để làm sạch và tự sửa chữa, giúp tối ưu hóa hiệu quả tiêu hóa hơn nữa. Cơ thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, "cảm thấy được nuôi dưỡng tốt" và gửi tín hiệu ít thèm (cho carbs). Thực phẩm carb hiện đại thường được chế biến và tinh chế nhiều, do đó không chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác.

Sẽ rất hữu ích nếu tập thể dục / ăn uống / làm việc / thư giãn / ngủ đều có thể được kết hợp thành một lối sống tích hợp , sau đó mọi thứ có xu hướng được thực hiện mà không cần suy nghĩ nhiều. Thật không may, bản chất nhân tạo hoặc cạnh tranh của phòng tập thể dục và câu lạc bộ đôi khi có thể chống lại điều này. Tôi đã đi xe đạp sau khi "đi bộ xung quanh" bị mất thử thách. (Nó cũng dễ dàng cho các khớp và cột sống, nhưng có thể được thực hiện ngoài trời trong thời tiết lạnh hơn.) Để tiết kiệm thời gian, tôi kết hợp chuyến đi của mình với các công việc cần thiết khác như một chuyến đi mua đồ tạp hóa (một lượng nhỏ rau tươi 2-3 lần một tuần để giúp với chế độ ăn uống lành mạnh hơn) hoặc thư viện, hoặc thậm chí để làm việc (như nhiều người có thể làm). Một nhược điểm có thể là những nguy hiểm và khói thải của giao thông, nếu không có đường dẫn chuyên dụng.

Một chế độ ăn uống tốt. Một số bơi nhưng không bơi chỉ được giúp đỡ trong nước. Và massage. Nhưng quan trọng nhất là chế độ ăn uống tốt và một số bài tập nhỏ