Chân của chúng ta nên ở đâu khi chúng ta tập kéo hay cằm?

Tôi thường thấy những người tập kéo / cằm với đầu gối cong sao cho chân họ bị "treo" phía sau. Chân không nên thẳng xuống, vuông góc với mặt đất?

1. Chân của chúng ta nên ở đâu khi chúng ta tập (pull) chuẩn?

2. Chân của chúng ta nên ở đâu khi chúng ta làm cằm (chuẩn)?

Nó không thực sự quan trọng lắm - bạn đang nâng cùng một trọng lượng cho dù bạn có thay đổi trọng tâm khối lượng của mình bằng cách di chuyển đôi chân của mình bằng cách nào. Làm tròn quá mức phần lưng dưới của bạn có thể có những hậu quả khác, mặc dù tôi không tìm thấy bất kỳ tài liệu tham khảo nào để sao lưu điều này. Tuy nhiên, giữ cho đôi chân của bạn thẳng sẽ kích hoạt cơ bụng của bạn (đặc biệt là cơ bụng trên theo kinh nghiệm của tôi) nhiều hơn, điều đó có nghĩa là tập luyện tốt hơn. Trong thực tế, bài viết nàyso sánh kích hoạt cơ bụng cho các bài tập khác nhau bằng EMG. Trong các chương trình, hơi ngạc nhiên, một chiếc cằm có trọng lượng cơ thể đã kích hoạt trực tràng abdominis (cơ "abs" chính) trong số tất cả các bài tập. Nó cũng chứng minh rằng treo chân (treo từ thanh và nâng chân lên 90 độ) cũng là một bài tập bụng tốt. Vì vậy, để tập luyện tối đa, bạn có thể cố gắng giữ hai chân ở góc 90 độ (nghĩa là song song với mặt đất) trong khi thực hiện động tác kéo (Tôi đã xem điều này được gọi là "pullup L-seat"). Đây là một bài tập tốt, gần như toàn thân, nhưng tôi sẽ không làm nếu bạn không chuẩn bị. Hãy cẩn thận để duy trì căng thẳng thích hợp trong suốt chuyển động khác mà bạn có nguy cơ chấn thương.

Nói tóm lại, pullup ở dạng nghiêm ngặt là một trong đó cơ thể bạn nằm trên một đường thẳng trong suốt chuyển động. [thực tế là mọi người làm chúng theo một cách nhất định không có nghĩa là họ đúng; ví dụ. trong liên kết bạn đưa ra, anh chàng trong video không bao giờ thực sự đưa cằm qua thanh, anh ta chỉ chạm vào nó một cách tốt nhất]

Tất nhiên, nếu thanh của bạn không đủ cao, bạn sẽ phải uốn cong chân.

Thêm câu trả lời này chỉ trong trường hợp một người khác tình cờ thấy nó.

Nếu bạn đang tập tạ , việc giữ thẳng lưng là điều khá quan trọng. Cơ thể của bạn có xu hướng quất xung quanh một chút khi bạn thực hiện động tác kéo nhanh, và trọng lượng tăng thêm lơ lửng trên thắt lưng của bạn có thể kéo và kéo lên lưng bạn theo những cách không vui vẻ.

Nếu bạn giữ trọng lượng treo lủng lẳng từ một chuỗi, tôi thấy nó khá tiện dụng để giữ trọng lượng gần với cơ thể của bạn để giảm thiểu hiệu ứng đòn roi. Loại khoảng cách này có thứ bay khắp nơi:

Phiên bản này, trọng lượng là:

1. theo chiều dọc đến gần eo của anh ấy
2. giằng bằng hông và đầu gối của anh ấy
3. Vì trọng lượng được giằng, bạn cần có lưng dưới và hông săn chắc để duy trì áp lực.

Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, một khi bạn có thể thực hiện ~ 10 lần kéo thông thường, hãy xem xét thêm một số trọng lượng. Tôi luôn gãi đầu và những người làm tất cả các loại cáp và máy làm việc và bỏ đi những chiếc xe nâng có trọng lượng (và dips). Chúng là những bài tập ghép hiện tượng.