Làm thế nào tôi nên làm đẩy lên để có được ngực tốt hơn?

Tôi đã nói chống đẩy là tốt cho ngực.

Tôi đã thử một số và không hoàn toàn cảm thấy nó trong ngực của tôi, lực nằm trên tay tôi.

Làm thế nào tôi nên làm điều đó để tập trung vào ngực?

Tôi đã thử một số và không hiệu quả với ngực, lực nằm trên tay tôi.

Đó là vẻ đẹp của việc đẩy lên, chúng ta có thể tập luyện nhiều cơ bắp khác nhau từ những lần đẩy. Tôi tìm thấy video này về Ngực Workout: Pushups for the Complete Begin thú vị.

Làm thế nào tôi nên làm điều đó để tập trung vào ngực?

Tôi sẽ đề nghị Wide Push up để tập trung vào ngực của chúng tôi.

Tôi chụp bức ảnh này từ cuốn sách YAYOG trang 60 .

Tham khảo: Bạn là phòng tập thể dục của riêng bạn. Kinh thánh về các bài tập thể hình cho nam và nữ của Mark Lauren.

Đây là một liên kết tốt với hình minh họa và video để thực hiện đẩy.

Một số điều đơn giản cần nhớ:

• vị trí bàn tay rộng = làm việc bên ngoài ngực / pecs
• đóng vị trí tay = làm việc bên trong ngực / pecs.

Bạn có thể thay đổi cường độ bằng cách nâng cao bàn tay của bạn (dễ dàng hơn) hoặc nâng cao bàn chân của bạn (khó hơn). Có nhiều biến thể đẩy lên bao gồm:

máy bay ném bom bổ nhào, rất tốt cho cánh tay và vai:

ploymetric, cho sức mạnh

và cánh tay duy nhất, cho lõi:

Đối với các bài tập trọng lượng cơ thể, đẩy lên hoặc đẩy lên bằng cách sử dụng các dải kháng có lẽ là lựa chọn tốt nhất của bạn. Đẩy đẩy bằng trắc quang sẽ giúp xây dựng một số sức mạnh bùng nổ. Tuy nhiên, nếu bạn có quyền truy cập vào trọng lượng, bạn có thể làm tốt hơn rất nhiều.

Đối với một người mới bắt đầu, máy ép băng ghế dự bị sẽ giúp làm rất nhiều điều tốt cho ngực cũng như cơ bắp cánh tay.

Một lát sau, máy ép tạ quả tạ sẽ cho bạn kết quả tốt hơn vì bạn buộc phải mang quả tạ lại với nhau mang lại cho bạn phạm vi chuyển động lớn hơn.

Tôi sẽ không cho bạn biết tỷ lệ bạn nên chụp cho báo chí của bạn, bởi vì tỷ lệ đó thay đổi dựa trên cân nặng của bạn. Điều quan trọng là tiếp tục tăng cân tốt nhất có thể.

Tôi sẽ cảm thấy hối hận nếu tôi không nói rằng chỉ làm việc trên ngực và không cân bằng điều đó bằng cách làm việc trên lưng cũng là một công thức cho chấn thương. Một cú đẩy ngược sẽ cân bằng lực đẩy bình thường và các hàng sẽ cân bằng lực ép băng ghế.

Ahhh ole đẩy lên! Một điểm đáng bổ sung là cách tốt nhất để cô lập ngực có nhiều hơn với góc và hướng cánh tay khi bạn đi lên và xuống.

Vâng, một tư thế tay rộng hơn là tốt hơn cho tổng thể ngực. Bạn sẽ chú ý bằng cách mở rộng cánh tay và khuỷu tay tạo thành một góc vuông với cơ thể, đó là phương pháp chính xác cho sự phát triển của ngực. Khi bạn đi và lên / xuống, khuỷu tay của bạn gập ra khỏi cơ thể.

Nếu khi tôi nằm trên mặt đất, tôi đặt hai tay xuống đất và sau đó khi tôi bắt đầu đẩy lên, tôi giữ khuỷu tay và cánh tay gập lại, tôi sẽ chuyển căng thẳng ra khỏi ngực và chuyển chủ yếu sang cơ tam đầu, vai rồi ngực. Nếu tôi giữ khuỷu tay của mình ở một góc phải hoặc 90 độ, tôi sẽ duy trì ngực và nhóm cơ chính.

Điều này đúng với người anh em của Push up "nhúng" là tốt!

Vì vậy, khuỷu tay trở lại bằng với cơ tam đầu-vai-ngực. Khuỷu tay ở vị trí thuận hơn / 90 độ / góc phải sẽ làm nổi bật ngực hơn!

Tôi sẽ đề nghị quả tạ bay thay thế. Họ thực sự làm việc các cơ ngực.

Xem thêm: Bài tập ngực nó gợi ý một số bài tập định hướng ngực bao gồm các kỹ thuật chống đẩy.

Tay của bạn đang làm rất ít trong một lần đẩy lên. Vì vậy, trong khi bạn có thể cảm thấy một số lực lượng ở đó, đừng quan tâm đến nó. Nhiều bài tập ngực (trừ ruồi được đề cập trước đó) sử dụng kết hợp cơ ngực và cơ tam đầu. Nếu tất cả những gì bạn muốn là một cái rương lớn, thì bấm máy là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể làm. Bắn cho trọng lượng cơ thể của bạn gấp 1,5 lần.

Tuy nhiên, nếu bạn đang phát triển sức mạnh của mình trong một hoạt động cụ thể, hãy tìm một bài tập bắt chước hoạt động đó và sử dụng nó làm cơ sở.