Về mặt lý thuyết bạn có thể giảm cân chỉ bằng một bài tập. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân nhiều hơn, bạn phải tăng số lượng calo bạn đã đốt cháy. Bạn có thể làm điều này bằng cách tập thể dục dưới tải cao hơn hoặc tập luyện lâu hơn.
Nhưng máy tập thể dục thường thất bại trong việc bắt chước sự gia tăng tự nhiên của tải: trên một huấn luyện viên hình elip, khi bạn tăng tải sẽ đi 'vòng' trở nên khó khăn hơn ở mọi nơi. Tôi đã tạo ra một mô hình nhỏ của các lực trong quá trình tập luyện hình elip, khi bạn tăng tải từ ánh sáng đến mũi tên màu xanh đậm, các lực sẽ tăng tỷ lệ thuận ở mọi nơi.
Nhưng vấn đề là, khi chân bạn bị kéo dài ra khỏi trung tâm cơ thể, những lực lượng 'nhỏ' đó có một cánh tay lớn (hướng về trung tâm cơ thể bạn). Vì vậy, trong khi đó không phải là vấn đề để các lực tăng lên dưới cơ thể bạn, thì nó cực kỳ khó khăn khi chúng tăng lên rất xa cơ thể bạn.
Điều này làm cho nó trở nên khá khó khăn để đi nhanh hơn và nhanh hơn trên huấn luyện viên tại nhà của bạn, ngay cả khi thể lực của bạn tăng lên. Vì vậy, lựa chọn đó về cơ bản là không có, vì hầu như không có huấn luyện viên tại nhà nào không mắc lỗi tương tự.
Lựa chọn khác của bạn là tập luyện lâu hơn, đây là một lựa chọn rất tốt khi bạn muốn đốt cháy chất béo. Bởi vì đốt cháy chất béo xảy ra chủ yếu ở cường độ thấp hơn, nên thực sự khi bạn bắt đầu tập luyện chăm chỉ hơn, cơ thể bạn sẽ chuyển bánh răng và chuyển từ chất béo sang nhiên liệu 'nhanh hơn' khác. Do đó, tốt hơn là đốt cháy 500 kcal ở mức 60% nhịp tim tối đa của bạn so với 80%, bởi vì ít nhất bạn đã thoát khỏi một số chất béo!
Có một lý do khác khiến bạn cần tập luyện lâu hơn: chất béo là nhiên liệu chậm và cơ thể bạn không thực sự bắt đầu đốt cháy chất béo cho đến khi bạn 30 phút tập luyện. May mắn thay, không ai nói rằng bạn phải tập luyện chăm chỉ để đi đến điểm này, vì vậy tôi khuyên bạn nên sử dụng một thời gian dài, "thư giãn" để làm cho quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra và sau đó tiến hành thỏa thuận thực sự.
Về cơ bản: không, bạn không cần phải ra ngoài và mua bất cứ thứ gì khác! Nhưng nếu bạn thích một số biến thể, tôi thực sự khuyên bạn nên bắt đầu chạy ngoài trời. Chạy sẽ trở nên nặng nề hơn 'một cách tự nhiên' khi bạn tăng tốc độ và nói chung cũng dễ chịu hơn khi tập luyện ngoài trời.