Câu hỏi này đã có câu trả lời ở đây:
Những cách có thể để tăng trọng lượng của tôi với hình dạng cơ thể thích hợp ??
Câu trả lời:
Vì bạn có vẻ như là người mới bắt đầu HOÀN THÀNH, tôi sẽ làm điều này thực sự dễ dàng cho bạn.
Cách DUY NHẤT để tăng trọng lượng cơ thể của bạn là ăn nhiều calo hơn bạn đốt cháy. Đơn giản phải không? Bây giờ trước khi bạn nghĩ rằng "tôi cũng không tập thể dục vì vậy tôi không đốt cháy bất kỳ calo nào", bạn phải hiểu rằng cơ thể bạn tự đốt cháy calo hàng ngày chỉ để cơ thể hoạt động bình thường. Đây là những gì được gọi là tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn (hoặc sự trao đổi chất ... không thực sự quan trọng để thu hẹp tại thời điểm này). Bạn nặng 47kgs, điều đó có nghĩa là tốc độ trao đổi chất của bạn có lẽ khoảng 1500 calo. Vì vậy, nếu bạn ăn ít hơn mức này một cách thường xuyên, bạn sẽ không tăng cân. Về cơ bản ... chỉ cần ăn nhiều hơn 1500 calo và bạn sẽ tăng cân, bạn không thực sự cần phải đếm, chỉ cần sân bóng.
Thứ hai, bạn nói hình dạng cơ thể "phù hợp", tôi cho rằng điều này có nghĩa là bạn muốn cơ bắp. Chà ... cơ bắp rõ ràng không có trọng lượng, vì vậy để có được cơ bắp, trước tiên bạn phải ăn nhiều hơn bạn đốt như tôi đã nói ở trên. Phần còn lại rất đơn giản. Đi đến phòng tập thể dục và tập luyện. Có hàng triệu hướng dẫn tập luyện trực tuyến cho người mới bắt đầu, sẽ thật ngây thơ khi chỉ cung cấp cho bạn một cách duy nhất trên trang web này. Đi tìm nó và chọn một. Cách thức hoạt động này là khi bạn nâng tạ, bạn đang phá vỡ các sợi cơ (dị hóa). Bây giờ, khi bạn ăn quá nhiều calo (chủ yếu bao gồm protein), các cơ bắp này được xây dựng trở lại, to hơn và khỏe hơn thông qua lượng calo bạn vừa cho chúng ăn (đồng hóa). Một chìa khóa cho quá trình này là để nó hoạt động, bạn phải cung cấp cho cơ thể các khối xây dựng chính xác, được gọi là axit amin và bạn lấy chúng từ protein của bạn; Sữa,
Hơn nữa, cơ thể bạn phải có đủ thời gian để thực hiện quá trình xây dựng này. Điều này có nghĩa là bạn cần ngủ và ngủ thường xuyên. Điều này thường là tối thiểu khoảng 7-8 giờ để được an toàn. Sự phát triển cơ bắp xảy ra khi bạn hồi phục và bạn hồi phục khi bạn đang ngủ.
Vì vậy, để kết luận rất ngây thơ:
Ăn nhiều hơn bạn đốt. Và sau đó ăn thêm một số. Đây là điều cơ bản để tăng cân.
Khi bạn ăn nhiều hơn, hãy chắc chắn rằng phần lớn lượng calo của bạn đến từ protein. Một hướng dẫn cơ bản là tiêu thụ một gram protein cho mỗi lbs trọng lượng cơ thể, vì vậy trong trường hợp của bạn, hãy nhắm đến ít nhất 105g.
Đi đến phòng tập thể dục và nâng tạ.
Ngủ, nghỉ ngơi, lặp lại.
Nó thực sự rất đơn giản, tôi sẽ không viết một bài báo về tất cả những điều bạn cần làm bởi vì những gì tôi đã đề cập ở trên về cơ bản là 99%. Phần còn lại chỉ đến sự nhất quán và cống hiến.
Một lần nữa: ĂN , LẤY , ĂN THÊM VÀ HẤP DẪN .