Có phải chạy trên đường mòn đòi hỏi nhiều năng lượng hơn so với chạy trên đường không?

Tôi đã chạy trên những con đường mòn trong gần năm năm nay. Trong nhóm nghiên cứu xuyên quốc gia ở trường trung học của tôi, chúng tôi đã có một quy tắc lịch sử: Chạy với tốc độ X phút trên mỗi dặm trên đường mòn đòi hỏi cùng một năng lượng như chạy ở tốc độ (X-1) trên đường, trong hầu hết các bước đi hợp lý (6: 00-9: 00 tốc độ, nói chung).

Tôi đã đọc khá nhiều bài báo và dường như tất cả đều ủng hộ ý tưởng rằng chạy trail đòi hỏi nhiều năng lượng hơn. Nó có ý nghĩa; các bề mặt không bằng phẳng khó khăn hơn rất nhiều khi chạy trên bề mặt phẳng hơn, thậm chí là bề mặt. Tuy nhiên, tôi không tìm thấy bất cứ điều gì để hỗ trợ quy tắc ngón tay cái của chúng tôi - đó là, sự khác biệt trong sử dụng năng lượng là rất lớn. Có nghiên cứu cho thấy rằng chạy trên những con đường mòn tiêu thụ nhiều năng lượng như chạy một phút nhanh hơn trên mỗi dặm trên đường, hoặc sự khác biệt ít quyết liệt hơn?

Động lực chính của tôi để hỏi là tôi đã tiếp tục chạy những con đường mòn ở trường đại học; như ở trường trung học, tôi chạy trong một khu vực tương đối nhiều đồi núi. Chúng tôi chạy trên đường nhiều hơn một chút so với hồi tôi học cấp ba, và vì vậy khi tôi chạy quãng đường cao hơn, tôi đang cố gắng tìm hiểu xem tôi có nên chạy chậm hơn nhiều trên những con đường mòn để duy trì nỗ lực không ngừng trong quá trình luyện tập .

Trong khi đây là một rất nghiên cứu hạn chế (tức là n = 1), đây là nghiên cứu điển hình thực tế duy nhất cho thấy đường chạy so với chạy bình thường và nó chỉ ra rằng có sự gia tăng khoảng 12% chi phí năng lượng khi chạy đường mòn so với địa hình bằng phẳng.

Nhiệt lượng gián tiếp trong quá trình chạy siêu âm

Bây giờ, tôi sẽ coi đây là một điểm dữ liệu thú vị, nhưng không có gì hơn. Họ đã kiểm tra một người, và so sánh nó với không có tính tranh đua chạy trên địa hình bình thường cho cùng một người, vì vậy thực sự không có cách nào để định lượng mức độ chênh lệch năng lượng do tốc độ cuộc đua so với đào tạo.

Tuy nhiên, điều tốt khi biết điều này là có, có nhiều chi phí năng lượng hơn trong quá trình chạy đường mòn. Điều này có thể dễ dàng được bù đắp bằng cách sử dụng gel Gu hoặc gel / nhai / thức uống năng lượng tương tự khác trong khi tập luyện trên những con đường mòn. Điều này thực sự không cần thiết cho việc tập luyện dưới một giờ, miễn là các cửa hàng cơ thể của bạn có sẵn và được bổ sung sau (nói cách khác, ăn đúng cách).

Biểu đồ này phân tích đơn giản các nguồn năng lượng trong nhiều thời gian hoạt động và tuyên bố rằng một loại gel 2: 1 glucose để fructose ở tốc độ 90 cals / giờ là mong muốn. (Liên kết chỉ đi đến một sinh học, nghiên cứu duy nhất tôi có thể tìm thấy liên quan đến nó là cái này , đó chỉ là trừu tượng).

Vì vậy, trong ngắn hạn, miễn là bạn được cung cấp nhiên liệu đúng cách trước đó, hãy bổ sung thêm một số bước chạy dài hơn và nghỉ ngơi / phục hồi sau đó, bạn không cần điều chỉnh tốc độ của mình nhiều để bù cho địa hình.