Có cách nào để bạn có thể cải thiện phản xạ và phản ứng nói chung không?

Tôi luôn tự hỏi, tôi đã chơi bóng chuyền trong một vài năm và tôi thấy phản xạ của mình trên sân được cải thiện đáng kinh ngạc, bộ não của tôi có thể xử lý thông tin nhanh hơn. Nhưng ngoài lĩnh vực phản xạ của tôi không tốt hơn những người khác trong các nhiệm vụ bình thường. một tai nạn, hoặc bắt một chiếc điện thoại trượt khỏi bàn.

Câu hỏi của tôi là: Có cách nào để cải thiện phản ứng / phản xạ não nói chung không? Có bài tập nào để cải thiện chúng không?

Tôi cho rằng bạn có thể thực hiện một số bài tập nhất định để cải thiện chúng vì đó là một kỹ năng và mọi kỹ năng thường có thể được cải thiện.

Tôi không chắc mình có nên hỏi câu hỏi này trên trang SE này không nhưng tôi không biết nên hỏi nó ở đâu.

Phản xạ có thể được cải thiện cho các hành động CỤ THỂ. Các quy tắc của ngón tay cái là:

1. Khi bạn phản ứng với các kích thích, bạn tăng cường các con đường thần kinh chịu trách nhiệm cho hành động đó. Thêm vào đó, bạn loại bỏ yếu tố "ra quyết định" vì tâm trí bạn ngay lập tức biết cách phản ứng. Ví dụ, bạn có thể tự luyện tập để tự động chặn cú đá vòng quanh nhà và theo dõi với một cú đá phía trước. Bạn càng làm điều này, nó sẽ nhanh hơn. Điều này KHÔNG mang đến bất kỳ tình huống khác. Nói cách khác:

Ví dụ, một cầu thủ bóng đá có thể cải thiện khả năng chạy hoặc đá của anh ấy và trong quá trình đó, cú giật đầu gối của anh ấy có thể nhanh hơn. Nhưng những loại cải tiến là dành riêng cho hoạt động. Chân và chân của một cầu thủ bóng đá có thể phát triển dẫn truyền thần kinh nhanh hơn mức trung bình. Nhưng nếu cùng một cầu thủ bóng đá tham gia vào một cuộc thi về tốc độ ngón tay với một nghệ sĩ piano cổ điển, nghệ sĩ piano sẽ chiến thắng, nương tay.

Chìa khóa thực sự của thời gian phản ứng là thực hành. Bằng cách lặp lại các chuyển động tương tự, bạn làm cho chúng gần như tự động. Đó là lý do tại sao các cầu thủ bóng chày chuyên nghiệp có thể lặn để bắt một ổ đĩa nóng bỏng. Và đó cũng là lý do tại sao một khi bạn học đi xe đạp, bạn không bao giờ quên.

https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=562

2. Nếu tâm trí của bạn có nhiều con đường hành động (truy cập với nhà tròn hoặc quầy với chân và quét), thời gian phản ứng của bạn TRỞ LÊN, bởi vì tâm trí của bạn phải quyết định giữa hai lựa chọn thay thế có điều kiện tốt, và điều đó cần có thời gian. Tôi không biết điều này có bị phát hiện hay không, nhưng nó được hiểu rõ trong cộng đồng SOF, vì tính theo giây, vì vậy họ cố gắng tìm ra điều gì làm họ chậm lại nếu, nói, sự ùn tắc chính của họ - họ có giải quyết được sự cố không sidearm của họ, vv?
3. Có một số bằng chứng cho thấy các trò chơi video "tăng phản xạ", nhưng dường như nó phải làm với việc xử lý tinh thần, chứ không phải tốc độ phản xạ thực tế. Xem tại đây: /skeptics/22692/do-video-games-improve-reflexes-reaction-time
4. Cuối cùng, phản xạ chậm lại theo tuổi tác, nhưng rõ ràng nó có thể đảo ngược ở một mức độ nào đó. Từ cùng một bài viết như trên (mặc dù không có bất kỳ "tại sao"):

Phản xạ làm chậm theo tuổi. Thay đổi vật lý trong các sợi thần kinh làm chậm tốc độ dẫn truyền. Và các phần của bộ não liên quan đến điều khiển động cơ bị mất tế bào theo thời gian. Nhưng ảnh hưởng của tuổi tác đối với phản xạ và thời gian phản ứng khác nhau rất nhiều từ người này sang người khác. Bạn thực sự có thể làm chậm - thậm chí đảo ngược - ảnh hưởng của lão hóa bằng cách hoạt động thể chất.

Hãy nhớ câu nói: Nếu bạn không sử dụng nó, bạn sẽ mất nó.

Tóm lại, đây là một câu hỏi rất hay và quan trọng. Phản xạ rơi vào hai loại - hành động phản xạ với ít xử lý và hành động phức tạp hơn liên quan đến nhiều xử lý tinh thần. Tốc độ thực tế mà tín hiệu truyền đến "cơ bắp" không thể được cải thiện. Nó được suy đoán là hơi di truyền và nhanh hơn ở những người ngắn hơn, đơn giản là do chiều dài thần kinh, nhưng tôi sẽ tưởng tượng sự khác biệt là rất nhỏ khi xem xét tốc độ chúng ta đang đối phó.

Bên cạnh đó, tôi khá bất bình với câu trả lời này và hy vọng chúng ta có thể thảo luận thêm. Những gì tôi viết là đúng, nhưng tôi cảm thấy như nó chỉ làm trầy xước bề mặt của chủ đề.

Bởi vì phản xạ được lập trình tự động, chúng không dựa vào hoạt động não có ý thức hoặc vô thức. Sự tương tác giữa phản ứng phản xạ và ý thức có thể phức tạp hơn. Trong một số tình huống, một phản ứng điều tiết não sẽ quá chậm, do đó phản xạ xuất hiện. Phản xạ là phản ứng tự động, có dây nóng với các kích thích đặc biệt, cực đoan. Ví dụ, nếu bạn lấy một đĩa rất nóng, có thể bạn sẽ bỏ nó ngay lập tức. Nhưng nếu bạn chọn một đĩa nóng có giá trị, bạn có thể theo phản xạ thả nó xuống và, một giây sau đó, có ý thức bắt lấy nó. Hai câu trả lời có thể tranh cãi với nhau trong một hoặc hai giây khi bạn tung hứng trong khi tìm kiếm một bề mặt để đặt nó lên.

Như đã đề cập trong câu trả lời ở trên, bạn có thể học cách phản ứng nhanh với một số kích thích nhất định, nhưng nếu bạn thường muốn có thời gian phản ứng tốt hơn thì tôi khuyên bạn nên làm việc nhanh nhẹn (tinh thần và thể chất) trong thời gian phản ứng.

Bạn có thể bắt đầu bằng

Cải thiện sự nhanh nhẹn

• Cải thiện sự cân bằng của bạn. Thực hành các bài tập cân bằng để tăng sự nhanh nhẹn tổng thể. Truy cập liên kết cho các bài tập

• Chạy nhiều chu kỳ tự sát.

Chạy tự tử là một cách tuyệt vời để cải thiện tốc độ của bạn và khả năng chuyển hướng nhanh chóng và hiệu quả. [ 2 ]

• Làm thang khoan.

• Băng ghế dự bị.

Mục tiêu chính của các chương trình thang nhanh nhẹn là để thúc đẩy một loạt các mô hình chân và chuyển động khác nhau. Thông qua thực hành, các động tác này sẽ trở thành bản chất thứ hai và cơ thể sẽ có thể phản ứng nhanh chóng với các kiểu vận động cụ thể khác nhau. [ 3 ]

Cải thiện sự nhanh nhẹn tinh thần

• Ăn đúng bữa sáng. Trứng luộc chín (vitamin B) để tăng hiệu suất bằng lời nói và hình ảnh. Ngũ cốc cám (giàu kẽm) vì Kẽm đóng vai trò then chốt trong sự ổn định nhận thức và hình thành trí nhớ. Nó cũng cải thiện màu da của bạn. Trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa, chúng giúp tăng khả năng tinh thần và trí nhớ. Một tách cà phê nhỏ (trà chứa caffein) vào buổi sáng để cải thiện hiệu suất và trí nhớ cũng như tăng sự tập trung của bạn

Ăn đúng loại bữa sáng là một trong những cách chính bạn có thể tăng cường sự tập trung vào đầu ngày. Tiến sĩ Mehmet Oz từ The Dr. Oz Show nói với khán giả của mình rằng điều quan trọng là tiêu thụ ba loại thực phẩm trong bữa sáng có liên quan để tăng cường sự tập trung của bạn để ngăn ngừa trí nhớ ngắn hạn. [ 4 ]

• Tập thể dục trong ngày. Tập luyện ngắn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày để tăng hiệu suất tinh thần. Nó cũng giúp với sức khỏe tinh thần và sự nhanh nhẹn bằng cách giảm căng thẳng, tăng cường hóa chất cải thiện tâm trạng trong não của bạn, làm giảm lo lắng, tăng thư giãn và tăng khả năng sáng tạo

Tập luyện có thể có tác dụng tích cực vượt xa phòng tập thể dục (và mùa bãi biển). Đạt được sự tự tin, thoát ra khỏi một funk, và thậm chí suy nghĩ thông minh hơn là một số động lực để dành thời gian để tập thể dục một cách thường xuyên. [ 5 ]

• Đọc thêm. Đọc tham gia nhiều phần của bộ não của bạn liên kết với bộ nhớ, nhận thức và trí tưởng tượng. Đọc sách cũng cải thiện tâm trạng và tăng thư giãn.

Đọc sách là một hoạt động tuyệt vời vì nó có thể khơi dậy trí tưởng tượng và đốt cháy rất nhiều phần khác nhau của não. [ 6 ]

• Chơi trò chơi (với bạn bè). Chọn những trò chơi đòi hỏi kỹ năng và nhiều cấp độ nhận thức để giúp cải thiện sự tập trung và duy trì trí nhớ. Chơi trò chơi một vài ngày một tuần để thu hút tâm trí của bạn và tăng nhận thức của bạn.

Trò chơi là một cách tuyệt vời để xây dựng cơ bắp của bạn. Ngay cả các trò chơi video hành động có nhịp độ nhanh cũng có thể tăng khả năng học hỏi các nhiệm vụ mới, theo một nghiên cứu trên tạp chí Current Biology. Nghiên cứu tìm thấy bằng chứng dự kiến ​​rằng các trò chơi video có thể làm tăng khoảng chú ý của bạn, thời gian phản ứng và khả năng chuyển đổi nhiệm vụ. [ 6 ]

• Tìm hiểu cái gì mới. Tìm hiểu một cách mới để hoàn thành thói quen thông thường và các công việc hàng ngày của bạn. Những nhiệm vụ này giúp bộ não của bạn tạo ra các con đường thần kinh mới.

Theo Hiệp hội Alzheimer, nghiên cứu cho thấy rằng giữ cho bộ não của bạn hoạt động làm tăng sức sống của nó. Làm những điều mới theo những cách mới xuất hiện để giúp giữ lại các tế bào và kết nối não. Nó thậm chí có thể tạo ra các tế bào não mới. Về bản chất, thoát ra khỏi thói quen của bạn có thể giúp giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh. [ 6 ]