Một kế hoạch tập thể dục cho nữ [đóng cửa]

Tôi đang tìm kiếm một kế hoạch tập thể dục vững chắc (các loại bài tập, bộ, lặp lại, v.v.) để có được vóc dáng cân đối. Tôi muốn tập luyện toàn bộ cơ thể, sử dụng một số trọng lượng, nhưng tôi không cố gắng để có được số lượng lớn hoặc bất cứ điều gì. Tôi muốn làm nhiều đại diện hơn với trọng lượng thấp hơn.

Tôi tìm thấy cái này: www.bodybuilding.com/content/the-fbang-training-bible-everything-you-need-to-get-the-sexy-body-you-desire.html

Nhưng có vẻ hơi quá chung chung. Có bất kỳ kế hoạch tập luyện chuyên nghiệp đã được đa số các huấn luyện viên thể dục chấp nhận?

Cảm ơn cho bất kỳ loại trợ giúp, liên kết hoặc hướng dẫn tôi nên thực hiện.

Đầu tiên, hãy đọc wiki này: https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/index

Phụ nữ không phải là một số bông tuyết đặc biệt và người mới bắt đầu của tất cả các giới tính phản ứng tốt với cùng một kích thích. May mắn thay, bạn sẽ không bị "cồng kềnh" nếu không có nhiều năm cống hiến và tập trung vào việc trồng trọt tập trung vì phụ nữ thường cảm thấy khó khăn hơn khi tập cơ bắp (không phải sức mạnh!). Thực hiện 50 lần lặp lại quả tạ 1kg sẽ không làm gì cho bạn.

Các kế hoạch tốt nhất cho người mới bắt đầu muốn tập tạ và tập luyện toàn bộ cơ thể là:

• Sức mạnh khởi đầu (barbell)
• Thang máy mạnh 5x5 (chuông)
• kb / recommend_routine từ r / body weightfitness (body weight)
• Quả tạ Stopgap (quả tạ)