Làm thế nào để thực hiện một vòng cơ lên?

Điều gì sẽ là một sự tiến triển tốt để chuyển từ nơi tôi hiện tại: Row Ring Row và Ring Dip sang một cơ vòng đầy đủ (Trái ngược với một cơ bắp thanh, đó là một trọng tâm / chuyển động hoàn toàn khác nhau)?

Câu hỏi này là duy nhất vì nó chỉ tập trung vào sự tiến triển cần thiết cho một cơ bắp cụ thể vòng lên. Các câu hỏi khác ở đây được coi là thanh.

Các câu trả lời trước có thể được tóm tắt thành: - Thực hành quá trình chuyển đổi (chuyển đổi gì? Các tín hiệu / chuyển động là gì?) - Phát triển sức mạnh (Tôi rất mạnh cho họ).

Không ai đã giải thích kỹ thuật.

Bạn sẽ cần học một vài điều.

Đầu tiên; bạn đang cầm nhẫn đúng không? Sử dụng kẹp sai làm cho cơ vòng lên dễ dàng hơn, hãy xem những hình ảnh của kẹp sai.

Thứ hai; bạn cần thực hành phong trào chuyển tiếp. Bạn sẽ cần phải tạo ra một số động lực để hoàn thành cơ bắp đầu tiên của bạn. Sau đó, bạn có thể bắt đầu hoàn thiện chuyển động và sử dụng động lực ngày càng ít đi cho đến khi bạn có thể thực hiện một cơ bắp nghiêm ngặt.

Bạn có các biến thể khác nhau, một số người sử dụng xích đu ( lưu ý rằng người đó không cầm nhẫn đúng cách trong hình ảnh này ):

Những người khác quay vòng vào trong khác để làm cho việc di chuyển dễ dàng hơn:

Lời khuyên của tôi: Hãy thử kỹ thuật thứ hai. Nó chỉ đơn giản là cách tốt hơn. Mặc dù kỹ thuật đầu tiên có thể dễ dàng hơn và giúp bạn tăng cơ nhanh hơn, nhưng bạn cũng có nguy cơ bị chấn thương do các cử động không kiểm soát được bạn đang làm. Ngay cả khi bạn sử dụng kỹ thuật đầu tiên để tăng cơ bắp đầu tiên, bạn vẫn muốn hướng tới một cơ bắp được kiểm soát nhiều hơn.

Tôi hy vọng nó sẽ giúp. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào cho tôi biết!

Nếu bạn có quyền truy cập vào kéo cáp, bạn có thể thực hiện một lần kéo cáp từ trên cao xuống phía bên cạnh, mô phỏng chuyển động cơ đầy đủ (bạn có thể cần phải ngồi). Đây là một lựa chọn tuyệt vời vì nó cho phép cùng một loại tiến bộ bạn sẽ sử dụng với các bài tập tạ khác, chẳng hạn như 5 bộ 5, thay vì cố gắng tối đa mọi người phải thực hiện một động tác cơ bắp. Bằng cách tăng trọng lượng theo thời gian, kết hợp với tay cầm giả được mô tả ở nhiều nơi khác, bạn sẽ có thể xây dựng thành một cơ bắp "nghiêm ngặt" mà không cần xoay.

Sức mạnh là không cần thiết mặc dù, để nhảy cơ lên, cho kỹ thuật thích hợp. Khi bạn luyện tập trên các vòng, mục đích của cú swing là nâng cao trọng tâm của bạn trước khi xoay quanh nó. Nếu bạn có thể xoay đủ cao (hông đến tay) và điều chỉnh thời gian xoay chính xác (kip), bạn có thể tự nâng mình lên đỉnh của vòng một cách dễ dàng.

Kết hợp một số sức mạnh với một kip phong nha là đặt cược tốt nhất của bạn thay vì có một trong hai phần là hoàn hảo.