Làm thế nào để đo cân bằng?


10

Cân bằng rất quan trọng: các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó giúp ngăn ngừa chấn thương (ví dụ: nghiên cứu này (bằng tiếng Tây Ban Nha) ), rất hữu ích khi chuyển sang chạy chân trần / tối giản (xem cái này hoặc cái này ) và đào tạo quyền sở hữu là một phần chính của các chương trình phục hồi sau chấn thương ( nghiên cứu này có tham khảo các nghiên cứu khác để ủng hộ những tuyên bố này; bản thân nó liên quan đến quyền sở hữu trên cơ thể). Vì tôi cảm thấy mình thiếu lĩnh vực thể dục này, tôi đã quyết định tập luyện. Thật không may, tôi không chắc làm thế nào để đo lường sự tiến bộ của tôi.

Tôi đã nghe nói về một thứ gọi là thử nghiệm Flamingo - đứng trên một chân với đôi mắt nhắm lại và đo xem bạn có thể giữ nó trong bao lâu. Ở đây tôi cho rằng lắc lư xung quanh là không thể chấp nhận được, nhưng còn cơ bắp nhỏ ở chân thì sao? Tôi cảm thấy chúng hoạt động và tạo ra "microcorrection" (đó là điều tôi đang cố gắng), nhưng tôi chỉ nên đo thời gian tôi đứng yên hoàn toàn, hoặc cảm thấy chuyển động / co giật trong chân để kiểm tra Flamingo ? Ngoài ra, có bất kỳ thử nghiệm nào khác để đo lường sự cân bằng của tôi, đặc biệt là khi tôi đã vượt qua thử nghiệm Flamingo.

Thói quen hiện tại của tôi về cơ bản là thử nghiệm chim hồng hạc, lặp đi lặp lại 10-20 lần mỗi ngày, đi chân trần trên bề mặt cứng. Theo hiểu biết của tôi, một khi điều này là dễ dàng (được xác định, tôi cho rằng, bằng cách không cảm thấy co giật ở chân), tôi có thể tiến tới quay đầu (để hạn chế thêm các hiệu ứng dịch tai trong lên cân bằng và chỉ tập trung vào đầu vào somatosensory ). Tôi cho rằng đến thời điểm này, bài kiểm tra flamingo sẽ quá dễ dàng và sẽ cần một bài kiểm tra khác.

Câu trả lời:


6

Đánh giá cân bằng đứng một chân (chân) thường được sử dụng để đo cân bằng tĩnh. Các tiêu chí để dừng thời gian là mất vị trí của:

• cánh tay (bắt chéo trước ngực)

• thân cây (lớn hơn 45 độ so với trung tâm)

• chuyển động của chân đứng yên

• hạ chân lên để chạm sàn

Sửa lỗi vi mô như bạn mô tả sẽ không kết thúc bài kiểm tra. Thử nghiệm có thể được thực hiện ban đầu với mắt mở và sau đó nhắm mắt. Các thử nghiệm Flamingothử nghiệm Cò là loại theo thời gian cân bằng đứng một chân.

Cân bằng động liên quan đến sự cân bằng với chuyển động. Đi bộ Tandem (đi bằng gót chân đến ngón chân mà không đi lệch khỏi đường thẳng) sẽ đo cân bằng động. Thực hiện kiểm tra thăng bằng một chân trong khi di chuyển chân nâng về phía trước, sang bên và lưng cũng sẽ kiểm tra cân bằng động. Ví dụ: Thử nghiệm Y Để thực hiện thử nghiệm này mà không cần bộ dụng cụ, đặt băng dính xuống đất và đo khoảng cách đạt được bằng ngón chân của bạn trên mỗi phần của Y. Các thử nghiệm cân bằng bổ sung có thể kiểm tra độ ổn định cơ bản về phía trước, phía sau và bên .

Đối với thói quen của bạn, đây là một số bài tập quyền sở hữu tốt cho các chi dưới.


"Vấn đề", như tôi thấy, là tôi đã có thể thực hiện khá nhiều bài kiểm tra Ngọn lửa / Cò (tôi thường có thể đi trong một phút, nhắm mắt lại) và điều này chỉ mất một chút thời gian thực hành chuyên dụng. Tôi dự định tiếp tục luyện tập, nhưng đứng trong vài phút với đôi mắt nhắm nghiền đang tiến đến khu vực "nhàm chán". Thử nghiệm Y trông rất thú vị, mặc dù; Có các thử nghiệm tương tự khác (cho cân bằng động)? Và cảm ơn vì bài tập, tôi chắc chắn sẽ thử chúng / thêm chúng vào bài tập của mình.
VPeric

Vâng, có một thử nghiệm tương tự với Y bằng cách sử dụng thước dây trên tường và đo chuyển động của thân cây với cánh tay vươn ra phía trước, bên cạnh và phía sau, nhưng tôi không biết tên của nó để tìm kiếm nó. Giữ đặc thù của tập thể dục trong tâm trí. Bài kiểm tra chỉ là bài kiểm tra và nếu bạn luyện tập cho chúng, bạn sẽ kiểm tra tốt, nhưng điều đó không nhất thiết phải tiến hành các hoạt động của bạn. Một loạt các bài tập sở hữu sẽ là một cách tốt hơn để dành thời gian của bạn hơn là thực hành các bài kiểm tra. Mong rằng sẽ giúp.
BackInShapeBuddy

Một bài kiểm tra tầm với Chuyển tiếp và tầm với là một bài kiểm tra mà bạn đang đề cập với thước dây trên tường.
Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.