Thật không may, tôi không phải là một chuyên gia, chỉ là một người giỏi sử dụng Google để trích dẫn các chuyên gia khác. Thật không may, phần lớn các bài đăng tôi tìm thấy là từ các huấn luyện viên thể chất nói về "lợi ích của lao động chân tay" trái ngược với phòng tập thể dục và rất nhiều tài khoản chứa testosterone "Tôi đã làm việc cho một mùa hè trên cánh đồng dứa và điều đó đã tạo ra Tôi là người đàn ông của tôi hôm nay. Sau đó, tôi quay lại văn phòng máy lạnh của mình để làm một số hồ sơ ". May mắn thay, có một vài tài khoản của những người thảo luận về những gì cần làm để giúp đỡ với lao động thủ công.
Chế độ ăn uống và ngủ hợp lý
Trước hết, bạn sẽ muốn ăn nhiều và ăn uống lành mạnh. Một người lao động chân tay có thể dễ dàng đốt cháy khoảng 3000 calo trong ca làm việc của họ và nếu bạn không nhận đủ nhiên liệu, bạn sẽ ở trong tình trạng tồi tệ hơn. Có lẽ sẽ có rất nhiều carbs để cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần, nhưng đừng tiết kiệm protein (tốt cho cả cơ bắp và khớp) và chất béo (tốt cho năng lượng). Cố gắng tránh bổ sung quá nhiều đường, mặc dù đừng quá lo lắng về việc loại bỏ nó vì bạn đang giảm bớt lượng calo rỗng đó. Đối với giấc ngủ ... tốt, đó là một Catch-22. Bạn cần ngủ nhiều hơn, nhưng sau ca làm việc 12 giờ và có thể một hoặc hai giờ đi lại, kết hợp với những điều kỳ lạ thường thấy trong cuộc sống, bạn có thể không có giấc ngủ xa xỉ, thậm chí một khi bạn vượt qua cơn đau đau. Tuy nhiên, ít nhất hãy làm hết sức mình để tránh bị rút ngắn bản thân.
Bài tập bổ sung
Tôi biết ... bạn đã thực hiện bài tập này. Tại sao phải làm nhiều hơn? Và bạn lấy thời gian ở đâu? Các chủ đề phổ biến trong chủ đề cuộc trò chuyện này trong số những người tuyên bố rằng họ đã làm lao động chân tay trong nhiều thập kỷ là họ đã bổ sung thêm các bài tập tạ và tim mạch. Như tôi có thể nói, vấn đề là ngày lao động điển hình của bạn chỉ hoạt động với các cơ bắp bạn cần, và làm việc quá sức với chúng. Việc tập luyện bổ sung giúp tăng cường các cơ bắp khác sẽ giúp hỗ trợ các khớp đó, và giúp xây dựng sự linh hoạt.
Thật không may, đây là nơi mà sự thiếu hiểu biết của tôi có nghĩa là tôi hơi thua lỗ. Có vẻ như hầu hết những người này chỉ đang thực hiện giờ tiêu chuẩn của thang máy thông thường với những cảnh báo sau:
- Dễ dàng trở lại các bài tập liên quan đến các cơ bắp bạn đang sử dụng trong lao động của bạn. Họ đã hoàn thành công việc và bạn không muốn cản trở hiệu suất công việc của mình. Thực hiện một vài bộ ánh sáng với chúng - bài tập nhẹ giúp điều hòa các cơ bắp đó phục hồi - nhưng đừng quá tải chúng.
- Nếu bạn cũng đang tìm cách xây dựng cơ bắp, hãy trì hoãn các bài tập đó ngay trước cuối tuần để cho phép phục hồi và bạn có thể cần tăng cân chỉ để đủ cao để khiến cơ bắp của bạn chấp nhận rằng họ thực sự làm việc nhiều hơn.
- Đừng bỏ qua việc kéo dài, nhưng hãy làm điều đó sau khi tập thể dục. Một phần của sự căng thẳng của lao động chân tay là bạn đang thực hiện tất cả các công việc đó ở các góc độ lẻ, điều đó có nghĩa là tính linh hoạt là chìa khóa. Và việc kéo dài vào cuối buổi tập sẽ, giống như các bài tập nhẹ, giúp thư giãn cơ bắp và khiến nó tự sửa chữa. Một điều khó khăn ở đây, bạn có thể không thể dựa vào cảm giác đau đớn của mình (có lẽ bạn có điều kiện để vượt qua nó), vì vậy hãy đi dễ dàng và xem xét dựa vào cảm giác thắt chặt.
Xem xét đầu tư vào một con lăn bọt
Tôi không quá quen thuộc với những điều này, nhưng anh chàng này gợi ý nó trong bài tiểu luận về những nguy cơ của lao động thể chất và tại sao nó không phải là bài tập quyến rũ. Giả sử, họ thực sự giúp đỡ trong việc giảm bớt các cơ bắp cứng để bạn có thể di chuyển trở lại.
Như tôi đã nói, tôi không phải là chuyên gia bạn cần cho công việc. Hy vọng Dave hoặc một trong những người khác đủ điều kiện hơn để tập thể dục nhà nước sẽ hòa nhập.