Tôi sẽ mất lợi trong tình huống này?

Tôi tập luyện rất nhiều và ăn đủ cho cơ thể để xây dựng cơ bắp, tôi đang thấy tăng.

Tôi không tập luyện trong 2 ngày một tuần và tôi ăn ít hơn vào những ngày này, cơ thể tôi có bị mất cơ vào những ngày này không?

Thí dụ; Nếu tôi bị bệnh và tôi không thể tập luyện trong 2 tuần và không ăn nhiều như bình thường, tôi có bị mất cơ bắp không? Khi tôi bắt đầu làm việc sau hai tuần này, cơ thể tôi sẽ tái tạo lại những lợi ích tôi có trước khi bị bệnh, hay sẽ mất một khoảng thời gian như vậy một lần nữa để xây dựng lại chúng?

Một nghiên cứu năm 2005 trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng cho thấy đối với các vận động viên được đào tạo chuyên sâu , 2 tuần nghỉ phép dường như là khoảng thời gian mà teo cơ có xu hướng xảy ra. Điều này dường như là do sự khác biệt về kích thước sợi cơ ban đầu và mức độ điều hòa của vận động viên.

Các vận động viên được đào tạo chuyên sâu đã cho thấy sự teo cơ ưu tiên của các sợi cơ loại II với 2 tuần tẩy (34), điều này sẽ làm giảm tỷ lệ tương đối của MHC loại II. Do đó, những phát hiện hiện tại có thể không mở rộng cho các vận động viên được đào tạo cao vì sự khác biệt về kích thước sợi cơ ban đầu và mức độ điều hòa.

Tuy nhiên, người mới bắt đầu (vận động viên giải trí) có xu hướng mất khối lượng cơ bắp với tốc độ chậm hơn trong khi bị giam giữ. Nhóm nghiên cứu bao gồm những người đàn ông ít vận động và thấy rằng teo và giảm sức mạnh xảy ra sau 12 tuần .

Sau khi mất 3 tháng, những lợi ích này đã bị mất

Dường như một số yếu tố góp phần vào tỷ lệ mất cơ bao gồm tuổi và mức độ thể dục hiện tại. Tỷ lệ mất cơ của mỗi người sẽ khác nhau dựa trên các yếu tố này.

Tuy nhiên, dành thời gian nghỉ ngơi (tách rời) không nên được coi là một điều xấu. Nó có thể có lợi vì nó mang lại cho cơ bắp (và tâm trí của bạn) sự nghỉ ngơi rất cần thiết. Và, được giữ ở mức tối thiểu, thời gian nghỉ ngơi theo kế hoạch sẽ không ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng đạt được khối lượng cơ bắp trong tương lai. Điều quan trọng là bạn không để thời gian nghỉ ngơi can thiệp vào mục tiêu đào tạo của mình.