Tôi muốn thực hiện nhiều bài tập trong suốt cả ngày (giả sử 4-8 lần) khi tôi đang làm việc. Văn phòng của tôi có một phòng tập thể dục với trọng lượng miễn phí. Các bài tập có thể dài từ 5-10 phút.
Tôi biết tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi thường xuyên, nhưng đi bộ hoặc đi cầu thang dường như không đủ cho phần thân trên của tôi. Tôi vẫn bị cứng vai / cổ mặc dù tôi thường xuyên nghỉ ngơi.
Tôi cũng tập luyện thực sự ngoài công việc, 4 ngày trong tuần.
Vì vậy, câu hỏi của tôi là, loại kế hoạch nào sẽ có hiệu quả bất kể vai / cổ cứng? Tôi không thấy quá nhiều tài liệu, nếu có bất cứ điều gì thường là những bài tập trọng lượng cơ thể này chỉ có vẻ tốt cho người không có vóc dáng hoặc thực sự nâng tạ.
Điều gì sẽ tốt hơn một vai / cổ cứng hơn nâng tạ? Có lẽ kéo dài sẽ tốt hơn?