Cải thiện nhịp thở và tăng dung tích phổi

Bất cứ khi nào chạy bộ trong một khoảng cách dài sau một thời gian, tôi cảm thấy hơi thở của mình khá nhọc nhằn. Giải pháp duy nhất là làm chậm tốc độ của tôi một lúc trước khi tiếp tục. Tôi đã kiểm tra với bác sĩ gia đình và tôi không bị hen suyễn.

Có bất kỳ bài tập hoặc kỹ thuật nào tôi có thể sử dụng để cải thiện khả năng hô hấp hoặc khả năng của phổi sẽ có ích trong khi tôi chạy bộ không?

running jogging breathing

— đang đi
nguồn

Làm thế nào bạn 'phù hợp'? Bởi vì có sự khác biệt rất lớn về dung tích phổi giữa một vận động viên marathon và một củ khoai tây văng! Nếu bạn thực sự lo lắng, bạn có thể kiểm tra để kiểm tra VO2max, nơi họ theo dõi tim, máu và phổi của bạn. Điều đó sẽ giúp bạn phát hiện bất kỳ 'nút cổ chai' nào

— Ivo Flipse

Câu trả lời:

Các bài tập trắc nghiệm là các kỹ thuật đào tạo chuyên sâu, cường độ cao được sử dụng để phát triển sức mạnh thể thao (sức mạnh và tốc độ). Tập luyện trắc quang bao gồm các cơn co thắt cơ cường độ cao, bùng nổ, tạo ra phản xạ căng (kéo căng cơ trước khi co lại để nó co lại với lực lớn hơn). Các bài tập plyometric phổ biến nhất bao gồm hoa bia, nhảy và chuyển động giới hạn. Một bài tập plyometric phổ biến là nhảy ra khỏi một cái hộp và bật lại khỏi sàn và lên một cái hộp khác, cao hơn. Những bài tập này thường tăng tốc độ và sức mạnh và xây dựng sức mạnh.

Nếu bạn kết hợp các buổi tập trắc nghiệm trong khi tối đa hóa phần tim mạch của nó với thời gian nghỉ tối thiểu, bạn có thể đạt được dung tích phổi cao. Cửa sổ nhỏ nghỉ ngơi với những buổi này sẽ làm tăng nhịp tim của bạn và buộc cơ thể bạn điều chỉnh theo nhịp thở phù hợp (tất nhiên là được thực hiện với sự điều độ và an toàn trong tâm trí). Plyometric được coi là phải trong tất cả các đào tạo thể thao. Các cầu thủ bóng đá đang hồi phục sau phẫu thuật ACL tham gia vào Phép đo độ cao để lấy lại vóc dáng. Lớp trắc quang sẽ tăng hiệu suất của bạn trong bất kỳ môn thể thao nào kể cả chạy nếu nó được thực hiện đúng.

— KJYe.
nguồn

Cách để tăng dung lượng phổi của bạn (vo2 max) là thực hiện đào tạo xen kẽ và chạy nước rút, một kỹ thuật được gọi là Fartleks . Bạn càng đẩy phổi của mình (và hết hơi trong thời gian ngắn), khả năng của bạn càng trở nên lớn hơn, ít nhất là đến một điểm.

Một thiết bị thú vị có giá khá rẻ tuyên bố cải thiện cơ hô hấp của bạn là Powerbreathe . Nó hoạt động bằng cách bạn thổi vào thiết bị, và nó cung cấp sức đề kháng cho cả hai. Giống như đẩy lên hoặc nhấn up, bạn tăng số lượng bạn làm mỗi ngày, và cũng tăng sức đề kháng.

tạo năng lượng

Nó có nhiều nghiên cứu khác nhau để sao lưu nhưng từ kinh nghiệm là một chút khó khăn để làm sạch - bạn phải mua máy tiệt trùng bình sữa cho bé để làm sạch chúng.

— Chris S
nguồn

Bạn có bất kỳ kinh nghiệm nào mà bạn có thể chia sẻ làm thế nào điều này đã cải thiện hiệu suất của bạn?

— Ryan Miller

@RyanMiller nó đã giúp rất nhiều, nó hoạt động rất tốt nếu bạn tập thở trước khi bạn chạy

— Chris S

Bạn có thể vui lòng mô tả cách bạn sẽ sử dụng nó? Giống như một mô tả từng bước?

— KJYe. Đến

Afaik không có nghiên cứu trung lập nào được thực hiện trên các thiết bị đó để chứng minh chúng hữu ích: "Tôi nghi ngờ rằng việc thiếu dữ liệu là do bản thân nghiên cứu có thể có rủi ro lớn hơn hầu hết các nhà nghiên cứu muốn thực hiện. Và những nghiên cứu đã thực hiện" "là những người cùng bán các mặt nạ," từ một câu trả lời tại skeptics.SE .

— Baarn

@Informaficker có 2 hoặc 3 cái được thực hiện cho người đi xe đạp dựa trên các thiết bị IMT. Tôi sẽ không loại bỏ nó hoàn toàn mà không thử vì chúng tôi không nói về cải thiện thành tích Olympic ở đây. Tuy nhiên, đào tạo xen kẽ là cách hiệu quả nhất để tăng vo2 max và phổi của bạn để chạy (điều mà câu trả lời ban đầu của tôi không có), tôi sẽ đề xuất thiết bị như một sự bổ sung thú vị thay vì thay thế.

— Chris S