Push-up - phạm vi chuyển động nhỏ so với phạm vi chuyển động đầy đủ?

Tôi tò mò về tác động của "phạm vi chuyển động" khi thực hiện chống đẩy.

Những ưu / nhược điểm khi thực hiện chống đẩy bằng cách sử dụng reps cao, phạm vi chuyển động nhỏ so với reps thấp, phạm vi chuyển động đầy đủ là gì?

Đây là cách tôi xác định sự khác biệt giữa phạm vi chuyển động:

Phạm vi đầy đủ - cánh tay mở rộng thẳng ở phía trên, ở phía dưới mũi chạm đất với tay gần tai, thanh đẩy lên cho phạm vi rộng hơn.

Phạm vi nhỏ - cánh tay vẫn hơi cong ở phía trên, cánh tay cong hơn ở phía dưới, nhưng mũi không chạm sàn.

Giả định của tôi: Tôi đã luôn nghĩ thực hiện các động tác chống đẩy với đầy đủ các chuyển động, mặc dù bạn không thể thực hiện càng nhiều đại diện, sẽ tốt hơn cho sức mạnh.

Để rèn luyện sức mạnh, bạn phải luôn luôn thực hiện đầy đủ các động tác chống đẩy chuyển động (ROM). Các bài tập ROM một phần chỉ thích hợp cho những người nâng trung cấp hoặc nâng cao, những người cần khắc phục một vấn đề trong bài tập có trọng số trong đó việc phục hồi sau khi thực hiện ROM đầy đủ sẽ gặp vấn đề. (Ví dụ, việc giảm một lượng trọng lượng khổng lồ có thể mất một tuần để phục hồi, do đó, một người bế tắc ưu tú có thể thực hiện động tác kéo tạ một ngày và tạm dừng các động tác chết người khác.) là một vấn đề, và vì vậy không có lý do gì để không đào tạo ROM đầy đủ. Nếu một người yếu đến mức không thể thực hiện một động tác đẩy lên, băng ghế ấn một cây chổi hoặc thanh ánh sáng trên toàn bộ phạm vi chuyển động sẽ tốt hơn so với thực hiện các động tác đẩy ROM một phần, vì sau đó cơ bắp sẽ mạnh hơn trên ROM đầy đủ. Đào tạo một phần ROM sẽ không có đủ mạnh để làm ROM đầy đủ.

Có thể có những lý do khác để huấn luyện các bài tập đẩy ROM một phần, chẳng hạn như khối lượng / phì đại hoặc điều hòa. Dường như đối với cả hai mục tiêu này đều có các phương pháp ưu việt: chạy, túi tốc độ Prowler hoặc boxer để có sức bền và nhiều cách nhấn khác nhau cho chứng phì đại. Dường như việc đẩy ROM một phần không đặc biệt hữu ích trừ khi người ta không có quyền truy cập vào thiết bị phù hợp hơn.

Tôi không thể tìm thấy bất kỳ thông tin trực tiếp nào về sự khác biệt giữa các lần đẩy chuyển động ngắn / đầy đủ, nhưng những gì tôi đã tìm thấy ( http://transformetrics.com/content/pushups-full-extension-or-liated-range ) liên kết trực tiếp với những gì bạn nêu, phạm vi càng ngắn, bạn càng có thể làm, HOẶC, để tạo ra sự khác biệt lớn, chuyển động càng ngắn bạn càng cần phải làm để đạt được ảnh hưởng tương tự.

Khi thực hiện ngắn trên cùng (chỉ phần trên cùng hoàn thiện), bản thân dưới và toàn bộ phạm vi, tôi thấy rằng chuyển động hoàn thiện hàng đầu sử dụng nhiều hơn các cơ và cơ ngực, bắt đầu ngắn (phía dưới) sử dụng cơ tam đầu và lats hơn nữa .... vì vậy, bằng cách thực hiện chuyển động tầm ngắn một mình dường như làm giảm các nhóm cơ đang được làm việc.

Có những tình huống không ai nên nói với bạn rằng bạn 'nên luôn luôn làm một điều gì đó theo một cách nhất định.'

Nếu bạn bị đau khuỷu tay, bạn không cần phải đi xuống sàn.

Bạn có thể có thể thực hiện nhiều lần gấp ba lần nếu bạn giới hạn phạm vi. Bạn có thể sẽ nhận được một kết quả lớn hơn trong cơ lưng của bạn hơn bạn sẽ làm ..