Những chương trình sức mạnh đã được sử dụng bởi các nhà nho ưu tú?

Làm thế nào để những người chơi judo ưu tú, máy bay chiến đấu jiu-jitsu Brazil và đô vật phát triển sức mạnh của họ? Tôi quan tâm đến điều hòa của họ - chạy và tương tự - nhưng chủ yếu trong công việc kháng chiến. Tôi đang sử dụng câu hỏi này như nghiên cứu cho mục tiêu đào tạo của riêng mình, vì vậy tiến độ và nhu cầu đào tạo của tôi không liên quan. (Nói cách khác, tôi không hỏi làm thế nào tôi là một người chơi judo nên phát triển sức mạnh.)

Tôi sẽ trả lời câu hỏi của riêng tôi, nhưng tôi biết câu trả lời của tôi không đầy đủ. Những chương trình nâng khác có sử dụng vật lộn tầm cỡ quốc gia hoặc thế giới? (Các chi tiết như sự phát triển, lịch sử, lập lịch và thành công của các chương trình sẽ hữu ích trong việc hiểu chúng.)

Tôi quan tâm đến bình luận về hiệu quả của các bài tập này chỉ liên quan đến hiệu suất của họ trong thi đấu hoặc trải nghiệm trực tiếp . Vì vậy, nếu một đội đấu vật đang làm tốt, sau đó bắt đầu luyện tập chuông ấm và giành được Thế vận hội, đó là điều tốt để biết. Nếu một Judoka giành giải vô địch thế giới sau đó bắt đầu đào tạo thang máy Olympic và ngậm ngùi tại giải đấu tiếp theo của họ, đó là điều tốt để biết. Nếu vận động viên, huấn luyện viên hoặc thành viên của đội vận động viên nói điều gì đó trong một cuộc phỏng vấn về mức độ hiệu quả mà họ tìm thấy CrossFit cho vật lộn của họ, điều đó có liên quan. Ý kiến ​​về các kỹ thuật hoặc chương trình tập luyện nói chung ít liên quan đến câu hỏi này.

Tôi đã nghe nói về phương pháp One Lift a Day, được mô tả ở đây bởi chuyên gia thể hình / vận động / thể dục dụng cụ Ido Portal:

sau khi tập luyện judo kỹ thuật, huấn luyện viên sẽ chỉ nêu một bài tập và một bài tập duy nhất, và các học viên sẽ tiếp tục thực hiện 7-12 bộ bài tập này. Một ngày nào đó sẽ là squat (phạm vi 5 rep là tối ưu ở đây), lần kéo tiếp theo được treo từ Gi (Kimono - để thêm lợi ích cầm nắm) và tiếp theo sẽ là deadlifts, v.v ...

Bất kỳ chi tiết nào khác về chương trình đó (người đã sử dụng nó, thực hiện cụ thể) sẽ được đánh giá rất cao.

Tôi đã nghe nói về các vận động viên judo ở cấp độ quốc gia A) hoàn toàn không làm việc kháng chiến, B) thực hiện một loạt các bài tập tạ tay thấp, trọng lượng thấp, đa dạng, thay đổi theo từng tuần và C) tập cao rep tập các bài tập barbell khác nhau mà không thay đổi.

Tôi cũng đã bắt gặp những người chơi BJJ ưu tú sử dụng A) các chương trình dựa trên Olympic: http://www.youtube.com/watch?v=5-GEoJL-AsY

và B) rất đa dạng, tập luyện theo phong cách CrossFit-plus-Personal-trainer liên quan đến việc đeo ống thở: http://www.youtube.com/watch?v=Lmb6oowDStg

Cuối cùng, tôi cũng đã xem đoạn clip huấn luyện này về các đô vật người Greco-Roman của Liên Xô, liên quan đến việc nâng Olympic cũng như ấm đun nước và thể dục dụng cụ cơ bản (tôi nghe nói họ cũng ngồi xổm như những kẻ điên): https://www.youtube.com/watch?v = SbC6X_JyE1s

Các ví dụ của tôi chỉ làm trầy xước bề mặt - chúng hầu như không có chi tiết nào về các chương trình cụ thể, tại sao chúng được thiết kế theo một cách nhất định, v.v. Tôi vẫn rất quan tâm đến câu trả lời nhiều hơn! :)

Cập nhật - người Anh

Tôi tìm thấy một bản PDF mô tả chi tiết cách tiếp cận sức mạnh & điều hòa của đội Judo Anh cho Bắc Kinh. Các thành phần chính nằm trên một slide:

• Press-up, dips, handstand đẩy để khởi động
• Deadlifts và squats cho sức mạnh
• Pull-up có trọng số, hàng rào và máy ép khác nhau
• Olympic nâng và nhảy squats (eek) cho sức mạnh, cũng như nhảy hộp, nhảy thả (Tôi đã nghe nói những điều này có thể dễ bị chấn thương), và ném bóng y tế
• Công việc quay vòng được gọi là "Gunthers" và các cách khác để di chuyển một tấm xung quanh cơ thể
• Get-up (tôi giả sử Thổ Nhĩ Kỳ) và nông dân đi bộ để nắm
• Xoay Barbell (chúng dường như phổ biến như một bài tập cụ thể vật lộn trong MMA, BJJ và judo)

Cập nhật - Nghiên cứu của John Amtmann, EdD và Adam Cotton (Montana Tech thuộc Đại học Montana)

Amtmann và Cotton có một bài báo được xuất bản về cách người chơi judo nên xây dựng sức mạnh. Ông Amtmann có bằng Cử nhân về Giáo dục Sức khỏe / Sinh học, MS về Phục hồi chức năng Tim / Khoa học Thể dục và bằng tiến sĩ về giáo dục với chuyên ngành lãnh đạo giáo dục .

Các bài tập tăng cường sức mạnh của tất cả các nhóm cơ chính kết hợp với thang máy được thực hiện theo cách đạn đạo. Những thang máy này bao gồm thang máy Olympic và các chất bổ sung của chúng (điện sạch, giật điện, treo sạch, giật và kéo cao) và các thang máy khác sử dụng pha nổ, như ném bóng y tế, nhảy squat có trọng lượng và nhảy tách trọng lượng.

Huấn luyện cổ nên được xem xét đặc biệt cho tất cả các vận động viên vật lộn. Các vận động viên Judo được khuyến khích ném đối thủ lên lưng họ với lực cao. Do bản chất của vật lộn và các môn thể thao chiến đấu, các vận động viên judo đôi khi có nguy cơ bị chấn thương cổ tử cung vì vị trí cơ thể của các vận động viên có thể trở nên khá méo mó.

Bài báo cũng đề xuất khá nhiều bài tập sức mạnh cầm nắm mà bạn từng nghe.

Cập nhật - đô vật Iran

Xem video này để thấy đội đấu vật Olympic Iran hoạt động thông qua một biến thể của các hàng treo / thanh tạ, cộng với plyometrics. Tôi chắc rằng thói quen của họ liên quan đến nhiều hơn.

Một mạch barell đẹp trên đầu của một thói quen powerlifting và GPP (Chuẩn bị vật lý chung).

Dưới đây là Randy Couture nói chuyện và trình diễn mạch barbell của mình:

youtube randy couture mạch chuông

Diễn giải từ hồi ức của CrossFitter về hội thảo Randy Couture nơi họ thảo luận về sức mạnh và thói quen điều hòa của anh ấy:

• Ít để không làm việc trên đường (chạy đường dài)
• Plyometrics và nâng olympic là mấu chốt của thói quen của mình - thường 2 của mỗi mỗi tuần
  • (Plyometrics) "Vụ nổ đẩy lên" - bắt đầu ở vị trí xuống với một đối tác hoặc hộp bên phải của bạn, đẩy lên và qua đối tượng và đi xuống phía bên kia - lặp đi lặp lại.
  • (Lớp trắc quang) Rất nhiều hoa bia hộp.
• Anh ấy là một fan hâm mộ lớn của nhảy dây (như anh ấy sẽ thú nhận, khi anh ấy vật lộn trong quân đội, anh ấy đã có đôi chân xi măng từ môn đấu vật rất nhiều Greco và phải điều chỉnh khi anh ấy đi theo phong cách trường đại học.)
• Ông là một người ủng hộ lớn lên.
• Thông thường, 2-3 ngày nghỉ mỗi tuần.
• Anh ấy giữ hầu hết các bài tập S & C dưới 30 phút
• 20 phút mỗi ngày để thực hiện trực quan và thiền định.

Tôi đề nghị:

• Thói quen vận động giống như phương pháp hướng tây, bắt đầu phương pháp bước sóng hoặc texas.

• GPP thường xuyên đi bộ nông dân, đẩy túi cát, đi dạo hoặc kéo xe trượt tuyết.

• Mạch Barbell như của Randy Couture.

Có đào tạo sức mạnh cộng với làm việc tất cả các hệ thống năng lượng để làm tròn nó (ngoài việc vật lộn và thực hành nổi bật).

Kỹ thuật Judo + điều hòa judo + nâng + mạch

Kayla Harrison, đào tạo cho Thế vận hội ở môn võ Judo, thực hiện như sau:

Năm ngày một tuần được dành để làm judo: khoảng một giờ rưỡi đến hai giờ vào buổi sáng và một giờ rưỡi vào ban đêm. Thông thường buổi sáng được dành cho công việc kỹ thuật, trong khi ban đêm chỉ dành riêng cho randori, như Harrison nói, đó là go-go-go, từ đầu đến cuối.

Thứ Hai, Thứ Ba, Thứ Tư, Thứ Năm và Thứ Bảy đều có các buổi tập luyện ban ngày với huấn luyện viên sức mạnh và điều hòa của cô, bao gồm tất cả mọi thứ, từ nâng đến đào tạo mạch. Khi Thế vận hội gần kề, đào tạo mạch sẽ phát triển thành 10-12 bài tập khác nhau, trong số đó có leo dây, tự tử và trượt xe đẩy.

Vì vậy: gobs khoan và kỹ thuật làm việc, cộng với gobring cứng lớn hơn, cộng với sức mạnh chuyên dụng và công việc điều hòa mà gần như tất cả các công việc điều hòa khi tiếp cận ngày trò chơi.

Thông qua bảo hiểm London 2012 của NBC .

Về mặt lập kế hoạch, nó trông như thế này:

Đào tạo trở thành công việc toàn thời gian của cô. Chúng tôi làm judo hai lần một ngày, năm ngày một tuần, cô nói. Tôi nâng năm ngày một tuần và chúng tôi chạy ba ngày một tuần. Vì vậy, tôi tập luyện ba lần một ngày, năm ngày một tuần và tôi cũng nâng vào thứ bảy. Đó là sáu ngày đào tạo mỗi tuần, với Chủ nhật là ngày cô ấy phục hồi.

Một mạch cường độ / điều hòa mẫu như sau, lặp lại 3 lần với 90 giây nghỉ giữa các vòng đầy đủ:

Phức hợp: Power Clean 1x1, Front Squat 1x2, Push Jerk - 1x6

Rope Climb - 1x20 feet với 5 Pull-Up ở trên cùng

Đẩy Sled - 150 pounds; 1x50 feet

Kéo Sled - 150 pounds bằng dây thừng; 1x50 feet

Đẩy bóng Med - 1x15

V-Up - 1x15

Vòng xoắn V-Sit của Med Ball - 1x20 (Harrison sử dụng bóng 20 lb) Được thực hiện như Vòng xoắn của Nga, nhưng hai chân thẳng ở vị trí bắt đầu V-Up

Ban nhạc Uchikomi - 1x50

Qua ngăn xếp 4W .

Không có nguồn nào vì đây là tin đồn - rõ ràng một trường học judo Nhật Bản có một sân nơi họ gắn các ống bên trong xe đạp vào cây và cột. Các đô vật sẽ điều chỉnh giữa các bài viết và bắt chước các cú ném bằng cách nắm lấy các ống đó, để có được một bài tập về độ dài (hoặc độ bền) rất cụ thể cho các kỹ thuật của họ.