Tôi nên sử dụng Fat burner hay tập thể dục nhiều hơn? [đóng cửa]

Tôi 27 tuổi. Tôi cao 5,4 feet. Tôi đang nặng 80kg trong những ngày này (BMI 29,6). Tôi muốn giảm xuống còn 67kg (BMI 25)
Ba tháng trước, khi tôi bắt đầu tập gym tôi đã nặng 84kg. Tôi cắt đường, đồ làm bánh từ chế độ ăn uống của tôi, không đồ uống lạnh, không đồ ăn vặt. Cùng với đó tôi đã có thể giảm được 80kg.
Chế độ ăn uống của tôi bây giờ giống nhau một ngày nhưng tôi đang quan sát thấy rằng cân nặng của tôi không giảm bây giờ thay vì nó ổn định. Khi tôi nói chuyện với người hướng dẫn tập thể dục, anh ấy bảo tôi sử dụng chất béo cho mục đích này.
Câu hỏi:
Tôi có nên sử dụng Fat burner hoặc tập thể dục nhiều hơn? Là chất đốt cháy tốt cho cơ thể? Họ có làm việc không? Những ưu và nhược điểm khi sử dụng chất béo là gì?
Thói quen tập luyện của tôi:
Bài tập ngực thứ hai:
1. Barbel Bench Press (12,5 kg + 12,5kg) 3 bộ 12 reps
2. Máy ép tạ Barbel nghiêng (12,5 kg + 12,5kg) 3 bộ 12 reps
3. Máy ép băng ghế dự bị nghiêng, Đầu thấp hơn (15 kg + 15kg) 3 bộ 12 reps
4. Máy ép băng ghế dự bị (mỗi quả tạ 12kg) bộ 12 reps
5. Pushups
6. Dumbbell Pull Over (13kg) 3 set 12 reps

Bài tập về
phía sau của Wings Wings Plus: 1. Pulldowns Grip phía sau (7 tấm không chắc chắn về trọng lượng)
2. Pulldowns Grips phía trước
3. Hàng cáp ngồi
4. Chốt thanh đứng rộng T-Bar (15kg) 3 bộ 15 reps
5. Hàng thanh T-Bar đứng khép kín (15kg) 3 bộ 15 reps
6. Thanh tạ đơn tay (12Kg) xen kẽ cho cả hai cánh tay

Bài tập Biceps Wednessday:
1. Ez Bar Curl nắm rộng (5kg + 5kg) 3 bộ 12 reps
2. Ez Bar Curl nắm chặt (5kg + 5kg) 3 bộ 12 reps
3. Biceps Curl (6kg) xen kẽ 3 tay gồm 24 reps (12 cho mỗi cánh tay)
4. Curice Biceps Curl (6kg) đồng thời cả hai cánh tay, 3 set 12 reps
5. Preacher Curl (5kg + 5kg) 3 set 12 reps
6. Curls Hammer Curls
7. Curls Curls Curls 6kg) 3 bộ 12 reps cho mỗi cánh tay

Bài tập chân thứ năm Bài tập
hỗn hợp thứ sáu và thứ bảy

Có vẻ như bạn đã đạt đến một cao nguyên trong việc giảm cân của bạn, nó đã xảy ra. Cơ thể tìm kiếm sự cân bằng nội môi, vì vậy nếu bạn không thay đổi bất cứ điều gì trong một vài tháng, bạn sẽ đạt đến điểm mà cơ thể bạn "hạnh phúc" với vị trí của nó và bạn sẽ không tiến bộ.

Đi ra khỏi một cao nguyên thường không quá khó (theo kinh nghiệm của tôi), bạn chỉ cần thay đổi mọi thứ. Tôi sẽ tránh sử dụng các chất đốt mỡ, nhưng đó chỉ là ý kiến ​​của tôi và tôi không có cơ sở khoa học nào cho nó.

Thay vào đó, tôi muốn nói hãy thử và thay đổi thói quen tập luyện của bạn, nếu bạn thường tập tạ, hãy tập luyện xen kẽ. Nếu bạn tập luyện xen kẽ, hãy tập một số bài cardio trạng thái ổn định và một số tạ.

Ý tưởng là cơ thể bạn sẽ thích nghi với bất cứ điều gì bạn yêu cầu, và trở nên hiệu quả hơn khi thực hiện bài tập đó, và như vậy, bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn trong khi thực hiện. Hãy thử làm điều gì đó mà bạn chưa từng làm trước đây (hoặc không thường xuyên) mà cơ thể bạn không quen. Nó sẽ cảm thấy khó khăn hơn nhiều so với bạn mong đợi, nhưng hy vọng nó sẽ giúp giảm được nhiều cân hơn.

Cách khác là thử và giảm lượng calo hàng ngày của bạn thêm một chút để xem điều đó có giúp ích gì không. Tôi luôn thấy việc trộn lẫn thói quen tập thể dục của bạn là thích hợp hơn.

Câu hỏi của bạn rất dễ trả lời, nhưng vấn đề của bạn phức tạp hơn một chút. Hầu hết các chất đốt mỡ đang cố gắng tăng sự trao đổi chất của bạn, bằng cách thêm caffeine hoặc một số thành phần "bí mật" khác sẽ làm tăng sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Ý kiến ​​cá nhân của tôi là những sản phẩm này làm rất ít việc tốt hơn là làm cho người khác hơn bạn giàu hơn. Tôi không thấy rằng nhiều pro hoặc nhược điểm của những người đốt mỡ, họ thực sự không làm được gì cả.

Giảm 4 kg trong ba tháng không phải là quá tệ cho một chương trình giảm cân ổn định. Tôi không chắc bài tập của bạn là gì và chế độ ăn uống bình thường của bạn là gì. Hãy để tôi cung cấp cho bạn một số hướng dẫn đã làm việc cho tôi. Tôi đã giảm 7,7 kg trong 5 tháng và tôi vẫn đang giảm cân.

Đầu tiên hãy nhìn vào mức độ tập thể dục của bạn và các bài tập bạn đang làm. Tôi tập rất nhiều cơ bắp. Không thực sự với số lượng lớn, nhưng cơ bắp là mô "đắt tiền" và sẽ làm tăng sự trao đổi chất của bạn (lượng calo bạn đốt cháy) đáng kể. Bạn không cần phải trông giống như một người xây dựng cơ thể, nhưng bạn càng xây dựng nhiều cơ bắp, sự trao đổi chất của bạn càng cao và do đó bạn càng đốt cháy nhiều calo mỗi ngày. Nếu bạn tập luyện cơ bắp, hãy tập luyện tất cả các nhóm cơ như nhau để đảm bảo cơ thể bạn phát triển bình thường.

Bên cạnh đào tạo cơ bắp của bạn thêm vào một số đào tạo đốt cháy chất béo, như đi xe đạp hoặc chạy. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo nội tạng, nằm xung quanh các cơ quan của bạn và là phần không lành mạnh của chất béo. Đi xe đạp cũng có thể được đạp xe để làm việc nếu đó là một khoảng cách đáng kể (> 10 km).

Bây giờ chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn chủ yếu tập luyện cơ bắp, bạn sẽ cần nhiều carbs hơn chất béo. Chất béo không có sẵn và tập luyện cơ bắp là chất nổ, vì vậy bạn cần lấy ATP trong mô của mình. Thực phẩm chất béo sẽ không cung cấp cho bạn năng lượng này và bạn sẽ cần năng lượng cho việc tập luyện cơ bắp. Đi ăn, cố gắng ăn 6 lần một phần nhỏ mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn tăng sự trao đổi chất và nó sẽ giữ cho dạ dày của bạn nhỏ hơn, điều này ngăn bạn cảm thấy đói mọi lúc. Cũng tìm loại carbs bạn đang ăn. Đừng ăn quá nhiều "carbs nhanh", vì chúng sẽ bị biến thành dự trữ chất béo sẽ khó thoát khỏi. Carbs chậm mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và nó sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng trong ngày.

Hãy nhớ rằng bây giờ và một lần nữa bạn sẽ đạt đến một cao nguyên nơi trọng lượng của bạn sẽ giữ nguyên trong một thời gian ngắn và sau đó sẽ bắt đầu giảm. Điều này là bình thường, cân nặng của bạn sẽ không giảm trong một dòng ổn định.

Tôi chống lại bổ sung. Tôi thực hiện một loại cho sự thiếu hụt đã được chứng minh: magiê, nhưng ngay cả khi tôi cố gắng bù và ăn nhiều nhất có thể trong chế độ ăn uống của mình (chủ yếu là rau và hạt họ cải). Tôi không phải là một người bảo thủ khi nói về dinh dưỡng, ngược lại, nhưng sau nhiều năm nghiên cứu, hầu hết các chất bổ sung đều không mang lại lợi ích lâu dài, hoặc đi kèm với những nguy hiểm nghiêm trọng đối với sức khỏe như kim loại nặng. Mục tiêu của bạn là không giảm cân. Lặp lại nó sau tôi: Mục tiêu của bạn là không giảm cân. Mục tiêu của bạn là giảm mỡ cơ thể. Huấn luyện viên của bạn có vẻ như anh ta đang cố gắng cung cấp cho bạn lối thoát dễ dàng. Tôi là một huấn luyện viên, và tôi kinh hoàng trước những gì anh ấy đề nghị. Nhưng điều đầu tiên trước tiên: Bạn phải cho chúng tôi biết về chế độ tập luyện của bạn. Tất cả những điều đáng để chiến đấu là khó khăn. TẤT CẢ. Bạn muốn giảm béo, và được săn chắc nhanh? Sau đó, đây phải là hướng dẫn của bạn:

1) Tập cardio nghiêm ngặt 20-45 phút mỗi ngày. HIIT hoặc thậm chí tốt hơn SMIT. SMIT, như tôi đã thấy thậm chí còn tốt hơn trong việc bảo tồn cơ bắp, và các nghiên cứu đã hỗ trợ tôi. Bạn muốn nó được thực hiện, một cách dễ dàng? Đi trên máy chạy bộ và đi bộ với tốc độ 3,5mph trong 1 phút, sau đó cho phút tiếp theo chạy trong 7-10 dặm / giờ, tùy thuộc vào những gì bạn CÓ THỂ làm. Đi bộ lại trong 1,5-2 phút, và chạy lại. Thay đổi tốc độ của bạn cho phù hợp, để tốc độ tối đa bạn có thể làm, hoặc có thể chạy 85-90%.

2) Thực hiện nâng tạ đúng cách 3 lần một tuần. Hầu hết phụ nữ tôi biết đi đến máy móc. Máy móc là tốt để có được bộ nhớ cơ bắp, nhưng đối với bất cứ điều gì khác, chúng là vô dụng. Vì vậy, ba lần một tuần làm squats, máy ép trên cao và máy ép băng ghế. Trong mỗi bài tập luyện. Làm tối đa 4 bộ 12 lần lặp lại. 10 thậm chí còn tốt hơn theo ý kiến ​​của tôi. Chọn trọng lượng phù hợp, KHÔNG BẠN KHÔNG CÓ BULKY, đó là hormone tăng trưởng mà đàn ông có khiến chúng ta cồng kềnh, không chỉ đơn giản là chọn nâng tạ nặng hơn. Trọng lượng phù hợp là trọng lượng bạn không thể nâng trong lần lặp lại cuối cùng. Trong phần còn lại của ngày tập tạ, hãy tập phổi, đẩy hông và nâng bắp chân cho hai chân, bay tạ, và ấn bàn ghế nghiêng cho ngực của bạn, nâng cao vai cho bạn, uốn cong bắp tay và mở rộng trên cơ bắp cho cơ tam đầu và duy nhất cơ bắp tôi cho phép bạn sử dụng máy móc, vì có lẽ bạn không thể tập kéo, là lat pulldowns và hàng ngồi cho cơ lưng của bạn. Thực hiện các buổi tập tạ của bạn trong khoảng một giờ, trước khi bạn tập cardio trong 20 phút.

3) Ăn protein thực phẩm, càng nhiều càng tốt. 110 gram mỗi ngày, có vẻ phù hợp với trọng lượng cơ thể gầy của bạn. 1 ức gà nguyên con và sữa chua Hy Lạp mỗi ngày, hoặc 4 quả trứng (ăn ách trong hai trong số đó), nửa pound gà tây và một phần tư pound phô mai rất ít chất béo. Làm cho điều này trở thành thần chú của bạn, bất kể điều gì, mục tiêu protein của bạn S MET ĐƯỢC MET. Cơ bắp bị phá hủy của bạn sau khi tập luyện, tìm kiếm protein để bổ sung và trở nên mạnh mẽ hơn để thích nghi với những thách thức bạn đang đưa ra cho chúng. Khối lượng cơ bắp cũng có nhu cầu trao đổi chất cao hơn đối với calo, vì vậy đó là một điểm cộng khác. Họ cũng cần một cái gì đó khác:

4) Carbs. Các loại carbs tốt, phức tạp sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cho một phần tuyệt vời trong ngày và bạn sẽ không bị đói sớm. Rau lá, đậu lăng, chuối, gạo nâu và yến mạch là những lựa chọn tuyệt vời.

Để kết luận, lốp xe ra. Nếu bạn không quá mệt mỏi trong những ngày tập tạ, thì bạn đang làm sai điều gì đó. Ngoài ra, hãy cố gắng ăn carbs phức tạp, vì chúng ăn kiêng chất xơ sẽ giữ cho cơn đói ở vịnh. Chúc may mắn, và KHÔNG BAO GIỜ bỏ cuộc.