Nâng tạ

một chút nền tảng: Tôi đã bắt đầu làm việc nhiều hơn khoảng 6 tuần trước. tập 30 phút cho bài cardio mỗi ngày và 30 phút cho sức khỏe mỗi ngày. Vì vậy, vào ngày vũ khí của tôi, tôi sẽ nâng tạ. Gần đây tôi đã cảm thấy như ngực của tôi nặng hơn và cảm thấy đầy hơn so với c-cup thông thường của tôi, gần giống như một cốc D. Vấn đề là khi tôi chạy bộ và sử dụng cùng một chiếc áo ngực Thể thao tôi đã sử dụng trước đây để chạy, bộ ngực của tôi cảm thấy đau đớn và nặng nề. Tôi đoán tôi muốn biết nếu điều này là bình thường đối với phụ nữ khi họ bắt đầu nâng và tôi có thể làm gì để chạy thoải mái hơn. Tôi cũng không có thai. Tôi 28, 61 inch, và nặng 130ibs. Xin vui lòng giúp đỡ. Cảm ơn

Mặc dù tôi không phải là phụ nữ nhưng tôi nghĩ vấn đề của bạn khá dễ hiểu từ góc độ sinh lý. Trước tiên hãy liên hệ vấn đề của bạn với một tình huống tiêu chuẩn.

Nếu tôi bắt đầu nâng tạ và cứ sau mỗi lần giảm mỡ, tôi sẽ lấy lại được lượng cơ bắp như nhau, tôi sẽ tăng cân. Cơ bắp nặng hơn chất béo và do đó, mỗi phần trăm tăng cơ sẽ tăng cân của tôi nhiều hơn là tăng mỡ. Khi bạn đang trong một chương trình nâng tạ, bạn sẽ giảm được nhiều mỡ hơn là tăng cơ và do đó bạn giảm cân.

Bây giờ trở lại bộ ngực của bạn. Thông thường, ngực phụ nữ chủ yếu bao gồm chất béo. Có một số tuyến sữa và bên dưới chất béo có một số mô cơ, cơ ngực. Nếu bạn đến sớm trong chương trình của mình, bạn sẽ giảm mỡ ở những nơi "dễ dàng", nhưng không phải ở ngực. Tại sao, tôi không biết, nhưng người ta biết rằng một người phụ nữ mất mô mỡ cuối cùng trên ngực và bụng. Nhân tiện, đàn ông cũng giảm mỡ ở bụng.

Tuy nhiên, bạn đang đạt được mô cơ và nếu bạn thực hiện nhiều bài tập cánh tay, bạn sẽ gián tiếp tập luyện cơ ngực. Trong việc đạt được cơ ngực và không mất mô mỡ đáng kể trong ngực của bạn, lúc đầu, chúng sẽ bắt đầu trở nên nặng hơn và không nhỏ hơn. Điều này có nghĩa, với chất béo c-cup và khối lượng cơ bắp thêm, ban đầu có thể bạn sẽ cảm thấy nặng nề hơn.

Bây giờ với tư cách là một người đàn ông, tôi cũng trải nghiệm việc phát triển cơ ngực lên đến mức phát âm và chúng không phẳng trên cơ thể bạn. Tuy nhiên, khi bạn chạy, bạn không siết chặt cơ ngực (tại sao bạn nên?) Và họ có thể sẽ tự do di chuyển cùng với phần còn lại của ngực, phần lớn là mỡ. Khi bạn là một người đàn ông và bộ ngực của bạn không được phát âm, đó không phải là một vấn đề. Nếu bạn là phụ nữ và bạn đã tập thể dục cho ngực của mình thành một chiếc cốc hoặc cốc mảnh mai, nó cũng có thể chịu được. Tuy nhiên, khi bạn mới bắt đầu, việc tăng cơ và thiếu mỡ ở ngực có thể tạm thời là gánh nặng / phiền phức. Một khi bạn thấy chỉ số BMI của bạn giảm và lượng mỡ của bạn giảm, tôi sẽ cho rằng cơn đau vú của bạn sẽ giảm theo chất béo.

Vấn đề là ngực của bạn sẽ là người cuối cùng từ bỏ chất béo, hoặc là lần thứ hai kéo dài và bụng của bạn giữ lâu hơn. Hoặc mua một chiếc áo ngực khỏe hơn / chật hơn, đi xe đạp bây giờ hoặc chạy như một con chuột túi (với hai tay cao dưới ngực).

Không có khả năng tập thể dục làm tăng kích thước ngực của bạn. Nghiên cứu này nói rằng mức estrogen thường giảm khi bạn ở trạng thái tốt hơn. Nhiều khả năng, bạn cảm thấy như chúng lớn hơn vì sự kết hợp của các hiệu ứng khác.

1. Các cơ bên dưới có thể đang phát triển. Chỉ sau 6 tuần, tôi tưởng tượng đây không phải là một hiệu ứng lớn trừ khi trước đó bạn mạnh hơn và đang trở lại mức đó.
2. Bạn đang giảm mỡ quanh cơ sở. Một lần nữa, đây có thể là một người đóng góp nhỏ chỉ sau 6 tuần, nhưng bạn đang tập thể dục kỷ luật 1 giờ mỗi ngày, do đó bạn có thể giảm cân đáng kể ở phần ngực. Hãy tưởng tượng một tảng đá nhô ra khỏi mặt đất và bạn đào đi một số bụi bẩn xung quanh nó. Nếu bạn đào đi 1 feet đất, tảng đá dường như cao hơn 1 feet.
3. Bạn đang tăng testosterone và chất béo trong ngực của bạn đang mang một tính cách nam tính hơn. Mô mỡ nam tính cứng hơn, nhưng tôi không biết bất kỳ nghiên cứu nào cho thấy sự thay đổi nội tiết tố sẽ chuyển đổi chất béo hiện có. Điều này không có khả năng.
4. Bạn đang cải thiện tư thế của bạn. Bạn chắc chắn sẽ thấy sự cải thiện tư thế sau 6 tuần tập luyện cường độ cao mà bạn đang mô tả. Nếu vai của bạn đã trở lại và lưng đã duỗi thẳng, thì xương sườn của bạn sẽ có một vị trí mới. Nó giống như bạn đã nâng cấp bệ mà bộ ngực của bạn được hiển thị trên. Đây là lời giải thích có khả năng nhất cho sự gia tăng kích thước. Bạn có thể đã luôn có cốc D, nhưng chúng đã ẩn nấp trong bóng tối của tư thế xấu.

Đối với nguyên nhân đau khi chạy, thật khó để đổ lỗi cho bài tập. Bài viết này cho biết hầu hết những người bắt đầu tập thể dục đều giảm đau.

Có lẽ sẽ có ích khi biết bạn đang trải qua nỗi đau cụ thể nào. Nếu cơn đau gần với xương sườn của bạn, thì nó có thể không liên quan đến ngực của bạn. Nó có thể là nỗi đau bình thường từ việc tập luyện cơ bắp của bạn, làm nặng thêm bởi trọng lượng nảy trên đầu chúng. Nếu vậy, một số thời gian phục hồi kéo dài hoặc lâu hơn có thể làm giảm điều này. nếu cơn đau ở bên trong vú, có thể là do tư thế mới hoặc sự phân bổ chất béo của bạn không còn cung cấp sự hỗ trợ mà nó đã sử dụng. Có lẽ đã đến lúc thử áo ngực thể thao mới.

Câu trả lời thực sự tuyệt vời ở đây! Tôi chỉ muốn nói thêm rằng cơ ngực của tôi - Tôi là một chàng trai - bị đau trong vài ngày sau khi tôi ngồi xuống ghế, đặc biệt là nếu nó đã được một lúc hoặc tôi đẩy tạ. Vì vậy, điều đó có thể giải thích một số nỗi đau của bạn.