Các bài tập thể hình có thể gây ra sự tái tạo cơ thể?

Đây là lý thuyết lập dị của tôi. Cơ thể con người vô cùng phức tạp, nhưng nhìn nó như một hộp đen thích nghi mạnh mẽ với các thách thức bên ngoài, có thể thực hiện các bài tập thể hình (có thêm trọng lượng khi cần thiết) có thể giảm mỡ nhiều hơn khi so sánh với các bài tập không dựa trên cơ thể không? Ví dụ:

• Pullups (có trọng lượng) so với kéo xuống cáp trên không
• Pushups (có trọng lượng) so với Benchpress
• Dips (có trọng lượng) so với máy nhúng ngồi
• Chạy so với đạp xe đạp

Trong mọi bài tập, cơ thể thích nghi để làm cho bài tập đó dễ dàng hơn vào lần tiếp theo. Các bài tập thể hình dễ dàng hơn khi bạn có nhiều cơ bắp và ít chất béo hơn, tức là tỷ lệ sức mạnh so với trọng lượng cao hơn. Ngẫu nhiên, đó cũng là điều rất nhiều người đang cố gắng đạt được với vóc dáng của họ khi họ bắt đầu làm việc. Giảm một số chất béo, có thể thêm một số cơ bắp. Có thể tập trung vào các bài tập nhạy cảm với (bị ảnh hưởng bởi) trọng lượng cơ thể của một người khiến cơ thể thích ứng với sức mạnh của nó theo tỷ lệ cân nặng? Điều này đã được thử nghiệm hoặc nghiên cứu khoa học? Tôi không thể tìm thấy bất kỳ nghiên cứu nào về điều này, nhưng có lẽ bạn đã đi qua một số? Cảm ơn vì đã đọc!

Tôi không thể trả lời điều này từ góc độ khoa học nhưng chỉ từ kinh nghiệm và ý thức thông thường, các bài tập thể hình thực sự dễ dàng hơn khi bạn có nhiều cơ bắp và ít chất béo hơn nhưng cũng nên áp dụng cho các bài tập giảm cân. Nếu bạn giữ cân nặng tổng thể không đổi, ví dụ 80kg, nhiều cơ bắp và ít mỡ hơn sẽ giúp việc kéo lên dễ dàng hơn vì có nhiều mô cơ hoạt động trên cùng một sức đề kháng, đó là 80kg. Theo logic này, một pulldown với 80kg cũng sẽ cảm thấy dễ dàng hơn một khi bạn đã tăng được nhiều cơ bắp và giảm mỡ. Vì vậy, về lý thuyết, cả hai loại hình đào tạo đang thực sự bảo cơ thể bạn điều chỉnh sức mạnh theo tỷ lệ cân nặng.

Tuy nhiên, đã nói rằng ưu điểm của các bài tập thể hình là đây thường là các động tác tổng hợp, trong khi với các bài tập có trọng lượng thì có cơ hội cô lập các cơ mục tiêu, như với một bài tập thả xuống. Theo nghĩa này, các bài tập thể hình nên gây ra giảm mỡ nhiều hơn vì thực sự có nhiều cơ bắp hoạt động cùng một lúc. Đó là vấn đề bản chất của việc tập thể dục giúp giảm mỡ, chứ không phải liệu nó có trở nên dễ dàng hơn theo thời gian hay không.

Cơ thể của bạn không phân biệt giữa các loại hình đào tạo. Trọng lượng cơ thể làm việc, quả tạ và các ban nhạc đều có khả năng xây dựng cơ bắp. Điều này là do cơ thể cảm nhận được sự căng cơ là như nhau cho dù nguồn gốc của sự căng thẳng đó là gì. Mức độ căng thẳng có thể đạt được có thể khác nhau rõ ràng, với thanh tạ và các dải có đường dễ dàng hơn đến độ căng cao hơn. Tuy nhiên, công việc trọng lượng cơ thể thường yêu cầu các biến thể trên các bài tập để tăng sức căng đến mức mong muốn (sau khi xây dựng đủ cơ bắp trong phiên bản cơ bản của một bài tập). Bởi vì điều này, trọng lượng cơ thể làm việc có thể hơi khó hiểu cho người mới bắt đầu. Bất kể, bất kỳ cơ bắp có thể được đào tạo với trọng lượng hoặc ban nhạc có thể được đào tạo làm công việc trọng lượng cơ thể.Sự thật đơn giản là một trong ba phương pháp đào tạo được đề cập thường sẽ hiệu quả hơn hai phương pháp còn lại để đạt được các mục tiêu nhất định và mục tiêu của bạn sẽ xác định phương pháp nào bạn muốn sử dụng (đôi khi cả ba).

Bạn đề cập đến việc giảm béo ở đây, nhưng tôi tin rằng bạn đang nhìn sai cách này. Tập thể dục làm nhiều việc, nhưng hai điều đặc biệt mà hầu hết mọi người quan tâm là nó xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo. Lượng calo có thể được đốt cháy thông qua các bài tập thể dục so với những gì có thể đạt được với một chế độ ăn uống hợp lý. Nếu giảm mỡ là mục tiêu của bạn, bạn nên tập trung vào chế độ ăn uống của mình trước. Tập thể dục là một điều tuyệt vời, nhưng chế độ ăn uống của bạn sẽ quyết định bạn tăng hay giảm bao nhiêu chất béo, chứ không phải phong cách tập thể dục.

...

Được rồi, nói rằng, bây giờ hãy giải quyết các câu hỏi của bạn một cách cụ thể ...

Các bài tập thể hình có thể gây ra sự tái tạo cơ thể?

Có, nhưng bất kỳ loại bài tập nào có thể kích thích cơ thể đúng cách.

Có thể thực hiện các bài tập thể hình (có thêm trọng lượng khi cần thiết) có thể gây giảm mỡ nhiều hơn khi so sánh với các bài tập không dựa trên cơ thể tương tự?

Nó phụ thuộc hoàn toàn vào nỗ lực được đưa ra và bao nhiêu nhu cầu đang được thực hiện trên cơ bắp. Bạn càng gắng sức, bạn sẽ càng đốt được nhiều calo. Bạn cũng sẽ tạo cơ hội cho chứng phì đại, tự nó đốt cháy calo. Do đó, công việc càng khó, bạn sẽ càng thấy giảm mỡ từ nó. Tôi nên nhắc lại rằng chế độ ăn uống của bạn sẽ là mối quan tâm chính ở đây.

Có thể tập trung vào các bài tập nhạy cảm với (bị ảnh hưởng bởi) trọng lượng cơ thể của một người khiến cơ thể thích ứng với sức mạnh của nó theo tỷ lệ cân nặng?

Có, nhưng một lần nữa, vì vậy có thể bất kỳ loại đào tạo. Lý do là các cơ bắp sẽ trở nên to hơn và khỏe hơn từ việc tập luyện.

Điều này đã được thử nghiệm hoặc nghiên cứu khoa học?

Đúng. Nói thẳng ra, đây là toàn bộ mục đích của việc rèn luyện sức mạnh.