Khi tôi tăng cân thường xuyên, tôi nhận ra rằng tôi dao động một vài cân ở đây và đó. Tôi dường như không bao giờ có thể có được một bài đọc chính xác mà tôi có thể so sánh với người khác.
Có thời gian nào trong ngày mà bạn đang ở mức cân nặng "thật nhất" không? Bạn có thể đề nghị tôi chỉ đơn giản là cân nặng bản thân vào cùng một thời điểm mỗi ngày (buổi sáng hoặc ngay trước khi đi ngủ?).
Câu trả lời:
Nếu bạn tự cân sau khi giảm ruột, cân nặng của bạn sẽ chính xác hơn một chút so với những gì BẠN cân, mà không nhiều như những gì bạn đã ăn. Cân chính mình vào cùng một thời điểm mỗi ngày có lẽ là tốt nhất. Trong một ngày thông thường, hầu hết mọi người theo một thói quen được thiết lập khá tốt. Chúng tôi ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày, uống cùng một lượng chất lỏng vào cùng một thời điểm. Vì vậy, miễn là bạn cân nặng vào cùng một thời điểm mỗi ngày, sự dao động về cân nặng của bạn sẽ được mô tả chính xác hơn.
Sở thích cá nhân của tôi là cân nặng bản thân vào buổi tối trước khi đi ngủ, nhưng nhiều người thích tự cân vào buổi sáng. Theo kinh nghiệm cá nhân của tôi (đã tự cân mình vào ban đêm và sau đó vào sáng hôm sau), sự khác biệt về cân nặng giữa đêm và 8 giờ ngủ và nghỉ trong phòng tắm sau đó hiếm khi hơn một pound.
Ngoài ra, dù sao đi nữa, cân nặng của bạn dao động lên tới khoảng 5 pound, vì mọi lý do. Một người chỉ nên xem xét cân nặng của họ trong một khoảng thời gian dài hơn, chẳng hạn như một tuần hoặc thậm chí một tháng để phân tích trung thực về việc họ đang giảm hay tăng cân.
Tính nhất quán, nhất quán, nhất quán. Có lẽ không quan trọng thời gian nào trong ngày bạn tự cân nhắc miễn là bạn tự cân nhắc cùng một thời điểm mỗi ngày để theo dõi tiến trình. Bạn có thể thấy rằng bạn cân nhắc điều đầu tiên vào buổi sáng sau khi giải tỏa chính mình. Nhưng, để có được một xu hướng chính xác, theo thời gian, hãy đảm bảo cân chính bạn cùng thời gian mỗi ngày.
Sử dụng một ứng dụng như myfitnesspal (hoặc chỉ là một bài đăng nó ghi chú) đã giúp tôi rất nhiều, và bạn thấy sự biến động khi nó cung cấp cho bạn một biểu đồ trong tuần. Tôi đã làm điều đó hai lần một ngày và nhận ra đôi khi buổi sáng sẽ khác nhau 2-3 g tùy thuộc vào việc tôi có ăn hay không và yếu tố mùi khác được đề cập. Cá nhân tôi thấy buổi sáng là thời điểm tốt nhất để làm điều đó, sau bất kỳ lần ghé thăm phòng tắm nào và trước khi mặc quần áo.
Tôi tự cân mỗi tuần một lần, điều đầu tiên vào sáng chủ nhật sau khi tôi thức dậy và đi tiểu. Tôi không uống bất cứ thứ gì cho đến khi tôi đã tự cân. Sau đó tôi nhập trọng lượng.
Đối với tôi, cân nặng giúp tôi tránh ăn quá ít, điều mà tôi có xu hướng làm để "đảm bảo" tôi đã giảm cân khi tôi tránh được quy mô trong quá khứ. Vì vậy, tránh quy mô là phản tác dụng đối với tôi. Cân nặng mỗi tuần một lần ngay sau khi tôi thức dậy và đi vệ sinh giúp tôi tỉnh táo và giúp tôi theo dõi ảnh hưởng của thói quen ăn uống.
Tôi đồng ý cân nặng của tôi khác nhau rất nhiều khi tôi tự cân. Một vài giờ sau bữa tối và uống trong khi tập thể dục, tôi nặng nhất. Tôi có xu hướng uống rất nhiều khi ăn kiêng để điều đó phải được xem xét. Tôi cân nhắc bản thân vào thời gian hàng ngày khi tôi tin rằng tôi có được đọc chính xác nhất. Nếu tôi thay đổi hoạt động trước khi tự cân thì cân nặng của tôi bị ảnh hưởng. Sau khi chạy bộ tôi cân nặng ít hơn, tập thể dục tôi nặng hơn.
Tôi thấy cân nặng của mình là điều đầu tiên vào buổi sáng sẽ tốt hơn cho bản thân sau khi tôi cảm thấy nhẹ nhõm vì giữ nước và trước khi tôi ăn sáng.
Vâng, khi nói đến thời điểm hoàn hảo, ý kiến cá nhân của tôi nói, MORNING là thời điểm tốt nhất để cân nhắc. Sau khi bạn thức dậy và đi vệ sinh, ruột, bàng quang và dạ dày đều trở nên trống rỗng. Và để được thêm vào lúc đó vào buổi sáng, bạn mặc quần áo nhẹ để có thể loại trừ mọi khả năng đo sai. Và luôn cố gắng cân nhắc bản thân trong cùng một khoảng thời gian. Mỗi tháng một lần.
Sáng sớm sau khi bạn hoàn thành việc sử dụng nhà vệ sinh. Tôi nhận thấy mỗi sáng tôi luôn phải đi tiểu nên tôi không nhận được một con số không chính xác. Bạn đốt cháy calo trong khi bạn đang ngủ để một số chất béo cũng được đốt cháy. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng và sau khi sử dụng phòng tắm, bạn vẫn chưa có thức ăn trong bụng để có trọng lượng chính xác nhất. Tôi cũng nhận thấy rằng cân nặng luôn dao động và điều đó làm tôi khó chịu khi xem xét rằng tôi rất khó khăn với bản thân nếu tôi tăng ít nhất một pound nhưng tôi cũng biết sau lưng là cơ thể của tôi phải làm gì chỉ là tôi không chấp nhận nó LOL. Ví dụ hôm qua tôi đã tự cân vào buổi sáng và cao nhất tôi đã nói rằng tôi đã tăng 3 lb trong một ngày, tôi thậm chí không ăn bất cứ thứ gì tôi đoán đó là lượng nước uống.