Những bài tập tốt nhất điều trị chấn thương đầu gối hiện có

Những bài tập dễ dàng và hiệu quả tồn tại để điều trị chấn thương đầu gối hiện có ?

Runners đầu gối thường xảy ra khi cơ tứ đầu quá yếu để hỗ trợ đầu gối. Các bài tập tăng cường cơ bắp là cần thiết. Một số bài tập, chẳng hạn như phổi, có thể không phù hợp với chấn thương đầu gối hiện tại vì nó có thể gây đau và làm cho nó tồi tệ hơn.

Cho đến nay trong nghiên cứu của tôi, tôi đã bắt gặp CoolRasty , cho thấy

• Đứng nâng chân: Đứng dựa lưng vào tường. Nâng một chân lên cao nhất có thể với đầu gối thẳng. Giữ trong năm giây, sau đó uốn cong đầu gối của bạn để thư giãn, giữ trong năm giây. Duỗi thẳng chân của bạn một lần nữa, và thực hiện năm trong số này trước khi chuyển sang chân kia. Theo thời gian, xem bạn có thể xây dựng tối đa mười giây không.
• Xoay chân : Nằm xuống hoặc ngồi trên ghế và duỗi cả hai chân ra, đầu gối thẳng và bàn chân hướng lên về phía đầu gối. Siết chặt cơ đùi và xoay bàn chân ra xa nhất có thể, giữ trong mười giây. Bây giờ xoay bàn chân của bạn càng xa càng tốt và giữ trong mười giây, giữ cho cơ bắp đùi của bạn chặt chẽ cho toàn bộ bài tập. Làm ba trong số các bộ này.
• Bấm chân : Hoặc ngồi hoặc nằm, đặt một chân lên trên chân kia và kéo lên bằng chân dưới khi bạn đẩy xuống bằng chân trên. Giữ nó trong mười giây, sau đó đổi chân và lặp lại. Hãy thử năm bộ này.

Bạn có đồng ý với những gợi ý này không?

Squats lưng Barbell có lẽ là bài tập hiệu quả nhất để tăng cường mọi thứ ở phía nam của dây đai của bạn. Tất cả mọi thứ khác là một nửa biện pháp hoặc nguy hiểm hơn. Nếu có một cách hiệu quả hơn để xây dựng sức mạnh cơ thể thấp hơn, nó sẽ được sử dụng bởi các vận động viên chuyên nghiệp thay vì squats.

Tôi không chắc chấn thương đầu gối hiện tại của bạn là gì và nó sẽ cản trở bạn làm gì. Mọi người thường tránh ngồi xổm vì họ bị đau đầu gối ngẫu nhiên rất có thể được giải quyết bằng cách (như bạn đã nêu) củng cố đôi chân của bạn. Tôi đã viết một câu trả lời một lúc trước rằng bạn có thể hoặc không thấy hữu ích, về cơ bản đó là cách tôi cấu trúc chạy và rèn luyện sức mạnh .

Sao lưu một chút mặc dù, bạn sẽ có thể thực hiện một bài squat mà không bị đau . Nếu bạn không thể ngồi xổm (không có thanh, không có trọng lượng) mà không bị đau thì bạn thực sự có một chấn thương mà bạn cần phải để chữa lành hoặc bạn cần có sự giúp đỡ y tế chuyên nghiệp.

Nếu bạn có thể làm điều đó, hãy bắt đầu làm việc với một thanh trống. Sau đó đặt 5lbs ở hai bên, và sau đó dốc lên. Thực hiện theo một chương trình đào tạo sức mạnh thích hợp .

Đừng nhìn vào squats như những gì người khác làm. Nhìn nó giống như một chuyển động rất bình thường đối với một con người. Nếu bạn không thể làm điều đó mà không đau, thì giống như không thể nhấc tay lên không trung: đó là một vấn đề và bạn cần phải giải quyết nó. Bắt đầu ánh sáng, chú ý đến hình thức của bạn, và tăng tốc an toàn.