Bóng vs gót chân khi đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ?

Tôi đã tìm thấy tôi có hai cách sử dụng chân khác nhau khi tôi đi bộ, sải bước hoặc chạy bộ / chạy nhẹ.

Đôi khi tôi chạm xuống bằng gót chân trước. Tôi hoặc cuộn hoặc thường xuyên hơn, bước đi / nâng. Lần khác, tôi mở rộng bóng của bàn chân khi bàn chân chạm đất và nó hoạt động như một sự hấp thụ sốc (gót chân không chạm hoặc hầu như không chạm trong suốt). Cảm giác này giống như nó làm giảm bớt sự căng thẳng ở khu vực bàn chân và gót chân và thoải mái.

Tôi cũng thoải mái như nhau với tất cả chúng. Sự khác biệt của họ về sức khỏe, hiệu quả, tác động và cải thiện tông màu hoặc tác dụng phụ trên cơ và khớp là gì? Tôi có nên thích ai trong số họ hơn người khác không?

Lưu ý về bối cảnh - Tôi không phải là người chạy bộ cũng không phải là người chạy bộ; Tôi đi bộ rất nhiều và sải chân rất nhiều (sải chân dài và nhanh), và đôi khi nhẹ nhàng chạy / chạy bộ. Đôi khi tôi mang thêm trọng lượng như ba lô nặng hoặc túi đeo vai cùng một lúc. Vì vậy, tôi không thực sự nhìn vào việc tập thể dục chạy bộ hoặc chạy bộ nghiêm túc, nhiều hơn cho các hoạt động hàng ngày nói chung nhưng liên tục. Câu trả lời bao gồm chạy được hoan nghênh nhưng nếu chúng phù hợp hơn với mục đích sử dụng của tôi thì sẽ tốt hơn.

Chu kỳ Gait

Gait về cơ bản là một sự chuyển đổi giữa mất cân bằng lặp lại và phục hồi.

Trong quá trình chuyển động, có sự chuyển đổi theo chu kỳ giữa thế năng và động năng sẽ giảm thiểu chi phí năng lượng của việc đi bộ. Chuyển động hiệu quả liên quan đến việc bảo tồn và chuyển lượng năng lượng lớn nhất (động lượng của bạn) để giúp đẩy bạn về phía trước trong bước tiếp theo.

Bằng cách trượt chân, vâng, lực phản ứng mặt đất được giảm thiểu nhưng bạn đang di chuyển (và tự lập trình trong tương lai) để di chuyển không hiệu quả (bằng cách kéo chân bạn).

Bên cạnh ma sát, chi phí năng lượng ròng trong dáng đi tỷ lệ thuận với sự dịch chuyển trung gian, bên và dọc của trọng tâm của cơ thể. Chuyển vị càng lớn, chi phí năng lượng càng lớn.

Các cân nhắc khác bao gồm chiều rộng của cơ sở hỗ trợ, góc của ngón chân, giai đoạn lập trường, thời gian hỗ trợ chi đôi, cùng với việc tăng cơ sở hỗ trợ sẽ thấy sự gia tăng dịch chuyển trung gian / bên - tất cả các yếu tố gia tăng này sẽ phục vụ để tăng sự dịch chuyển M / L của COG sẽ đòi hỏi bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn.

3 loại lực lượng

Tiếp xúc với mặt đất dẫn đến một trong 3 lực tác dụng lên cơ thể trong giai đoạn lập trường.

Các lực dọc sẽ bằng nhau và ngược lại, và bao gồm các phản ứng đối với tải và lực đẩy, ở tư thế giữa, các lực dọc này nhỏ hơn trọng lượng cơ thể của bạn (BW).

Các lực lượng trước và sau được thiết kế để ngăn chân bị trượt, khi tiếp xúc ban đầu, lực lượng AP được chỉ đạo, nó sẽ đạt cực đại khoảng 20% ​​của BW và có liên quan đến cơ thể COG. Khi chân bạn chạm đất lần đầu tiên, trong khi bước vào xích đu, các lực sẽ được hướng về phía trước để giúp cơ thể tăng tốc về phía trước.

Lực lượng trung gian có xu hướng nhỏ hơn các thành phần khác và sẽ thay đổi tùy theo cơ sở hỗ trợ (lực trung gian / lực bên sẽ ít hơn nếu bạn đi bộ với một cơ sở hỗ trợ nhỏ vì bạn sẽ nhận được nhiều hỗ trợ dọc hơn).

CẬP NHẬT

Chỉ cần làm rõ. Phần nào của cú đánh bằng chân (tối ưu) trước tiên phụ thuộc vào tốc độ - Trên ~ 120 bước / phút, bạn không còn có thể tăng chiều dài sải chân. Điều này đánh dấu sự chuyển đổi từ đi bộ sang chạy bộ / chạy và xảy ra ở mức ~ 190 cm / giây.

Vì vậy, bạn muốn bắt đầu chạy bộ khi bạn bắt đầu cảm thấy như bạn phải. Chạy bộ quá sớm tương tự như chạy bộ tại chỗ (lãng phí công sức và năng lượng). Không đi vào áp lực thực vật và khớp bằng động học chung - có vài ngày? ;) - Tôi sẽ để nó ở đó và có thể làm rõ thêm nếu cần.

Câu trả lời khác của tôi có thể hữu ích cho bạn là tốt.

Nguồn:

1. https://web.stanford.edu/group/engr110/2009/Rose-08a.pdf
2. http://europepmc.org/abab/med/962568
3. http://www.citeulike.org/group/532/article/379138

Như Mike mô tả - phụ thuộc.

Khi bạn đi bộ - thường là bạn bắt đầu với đồi. Có một số giai đoạn như khóa chân. Khi đi bộ đó là hiệu quả, như những thứ phát triển trong quá trình tiến hóa.

Khi chạy - có các lực khác nhau, và bạn nên hạ cánh trên bàn chân trước, không phải trên đồi. Điều đó sẽ xảy ra, khi bàn chân gần / dưới cơ thể bạn. Bằng cách đó bạn sử dụng quads để hấp thụ lực. Tất cả những gì hiện diện trên những bức ảnh tuyệt vời, từ bài đăng của Mike. Giống như uốn cong phần thân trên khi chạy. Mặt khác - bạn cần nhận thức về chi tiết đó và nhận ra chúng tạo ra sự khác biệt.

Đến chủ đề. Khi bạn chạy chân đồi - tất cả các lực đều đi qua đầu gối và hông. Điều đó dễ dàng hơn, nhưng có thể gây hại cho khớp, đặc biệt khi cân nặng của bạn cao hơn hoặc bạn đang chạy với ba lô. Cố gắng chạy theo cách đó mà không có giày - không có cách nào để làm điều đó. Ngay cả trên máy chạy bộ - Tôi đã thử ...

Khi nào cần chuyển đổi? Phụ thuộc vào nhu cầu của bạn - nếu bạn muốn đốt cháy calo, trên máy chạy bộ - đó không phải là vấn đề lớn. Thử thách thực sự bắt đầu khi bạn muốn chạy nhanh, hiệu quả. Và ở đây bài của Mike đến chơi.

Như một lưu ý phụ - một số câu hỏi, và ý kiến ​​phụ. Bao lâu chúng ta đang đi đôi giày lạ mắt đó? Chúng ta đang chạy trong bao lâu? Là giày được thực hiện để giúp hoặc để bán tốt hơn? Các nhà sản xuất cung cấp nhiều hơn và hỗ trợ nhiều hơn cho các ngọn đồi, vì điều đó làm cho việc chạy dễ dàng hơn, nhưng không nhất thiết phải tốt hơn. Vấn đề là khi bạn có được kiến ​​thức đó và đã quá muộn.