Đầu tiên, xin chúc mừng bạn đã mua Rower trong nhà Concept2 . Tôi cũng vậy, sở hữu cùng một rower. Theo tôi, bạn đã mua tiêu chuẩn vàng cho người chèo thuyền. Với bất kỳ chương trình đào tạo nào, điều quan trọng là sử dụng thiết bị tốt nhất nếu bạn nghiêm túc về việc đạt được mục tiêu của mình.
Bây giờ, như cho mục tiêu của bạn. Cách tiếp cận hiện tại của bạn không tối ưu cho các mục tiêu đã nêu của bạn. Thay vì thực hiện một loạt các hàng ngắn, mãnh liệt, bạn nên xem xét chuyển sang các hàng Trạng thái ổn định . Nhà nước Steady bang có thể có nghĩa là những điều khác nhau đối với những người khác nhau, nhưng, trong bối cảnh này, nó ngụ ý các hàng dài hơn ở mức đánh giá nhất quán (ví dụ: 18-20 spm). Bạn sẽ không cần phải hoàn toàn từ bỏ đào tạo xen kẽ, nhưng, phần lớn các hàng của bạn phải ở trạng thái ổn định.
Từ kinh nghiệm của tôi, sai lầm lớn nhất mà mọi người mắc phải với erg là họ chỉ, hoặc chủ yếu, sử dụng nó để thử nghiệm và đào tạo khoảng cách khó khăn. Các erg trở thành một kinh nghiệm đau đớn và chúng ta học cách không thích nó, thường đến mức sợ nó.
Thay vào đó, hãy cố gắng dành thời gian cho erg làm trạng thái ổn định. Tôi thấy tôi càng thoải mái, tôi càng hòa vào nhịp điệu và càng dễ dàng hơn, cả về tinh thần và thể chất, nó sẽ trở thành. Nghe nhạc, sách trên băng, xem TV, nhưng đơn giản, hãy dành thời gian cho thiết bị.
Chèo thuyền Hoa Kỳ: Tận dụng tối đa thời gian của bạn trên Erg.
Mặc dù mục tiêu của bạn là chèo 2k dưới 8 phút có phần tham vọng cho một người mới chèo thuyền, nhưng sử dụng đào tạo trạng thái ổn định sẽ hỗ trợ bạn chuẩn bị cho mục tiêu đó. Đào tạo trạng thái ổn định sẽ giúp xây dựng một cơ sở thể dục bằng cách đào tạo trái tim của bạn để có hiệu quả hơn trong khoảng cách dài hơn. Ngoài ra, có thêm lợi ích của việc kiểm soát cân nặng vì bạn nên tập luyện trong khu vực aerobic của mình.
Chèo một 'mảnh' được đo (ví dụ: 2k) yêu cầu đúng mẫu. Trái với ý kiến phổ biến, chèo không phải là một môn thể thao kéo. Thay vào đó, đó là một môn thể thao đẩy vì chuyển động đầu tiên của cú đánh chèo là tham gia vào chân để chống lại các tấm chân. Nếu bạn chưa làm như vậy, tôi thực sự khuyên bạn nên xem các video kỹ thuật C2 để đảm bảo bạn bắt đầu với hình thức chính xác. Sử dụng đúng mẫu sẽ giúp bạn đạt được bất kỳ mục tiêu chèo nào. Ngoài ra, hãy dành một chút thời gian để đọc về Thiết lập Damper 101 và Gỡ rối các huyền thoại: Cài đặt Damper, Tốc độ đột quỵ và Cường độ . Những bài viết đó sẽ giúp bạn tránh được nhiều lỗi phổ biến được thực hiện bởi những người dùng lần đầu sử dụng máy cắt C2.
Cuối cùng, khi bạn tiến tới mục tiêu của mình, có rất nhiều tài nguyên có sẵn cho bạn. Tùy thuộc vào mô hình C2 mà bạn sở hữu, bạn có thể theo dõi tiến trình của mình bằng cách sử dụng trình theo dõi hiệu suất trên tàu và ghi lại kết quả vào Nhật ký C2 . Nhật ký cung cấp một lịch sử của các buổi đào tạo của bạn. Ngoài ra, có tập luyện hàng ngày có sẵn để bạn có thể tối đa hóa thời gian của bạn trên máy cắt.
Chúc may mắn và vui vẻ!