Tôi là sinh viên năm cuối đang học đại học về kỹ thuật máy tính, vì vậy tôi dành nhiều thời gian ngồi trong lớp và / hoặc trước máy tính. Tôi muốn cam kết với một thói quen tập thể dục trước khi lối sống ít vận động của tôi bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe của tôi. Bây giờ là thời điểm tốt để bắt đầu vì tôi có quyền truy cập miễn phí vào phòng tập thể dục của trường và lịch trình khá linh hoạt.
Vấn đề của tôi là tôi không biết bắt đầu từ đâu. Googling "thói quen tập thể dục" hoặc "chương trình thể dục" không hữu ích, vì nhiều kết quả được hướng đến việc giảm cân nhanh chóng hoặc rác "5 phút abs". Tôi đang tìm kiếm một thói quen tập thể dục nói chung với một số nhấn mạnh về chứng phì đại, tốt nhất là một thói quen được hỗ trợ bởi các câu chuyện nghiên cứu hoặc thành công.
Hiện tại, tôi là 5'11 và ~ 150lbs (~ 68kg) nên tôi hơi thiếu cân. Băng ghế của tôi, ngồi xổm, vv không quá ấn tượng, cũng không phải là tim mạch / sức chịu đựng của tôi. Tôi đã làm việc rời rạc trong quá khứ và tôi đã thử làm việc với các huấn luyện viên trong một vài lần, nhưng tôi không bao giờ bị mắc kẹt với nó sau khi sử dụng hết các phiên của mình.
Mục tiêu chính của tôi bây giờ là ...
- Tăng khối lượng cơ bắp và đạt 170lbs (~ 77kg) (phì đại)
- Tăng cường cốt lõi của tôi (hiện tại nó khá yếu, vì vậy nó làm giảm sự ổn định / cân bằng của tôi)
- Tăng tính linh hoạt của tôi (không thể chạm vào ngón chân của tôi)
- Cải thiện sức khỏe tim mạch / sức chịu đựng của tôi (tôi có thể chạy một dặm ... nhưng chỉ vừa đủ)
- Tăng cường chế độ ăn uống của tôi (quá phụ thuộc vào lò vi sóng)
- Tìm hoặc tạo một thói quen cụ thể, dễ thực hiện để tạo điều kiện thuận lợi cho những mục tiêu này
Lý tưởng nhất, tôi muốn có thể đi vào phòng tập thể dục với một danh sách kiểm tra những thứ tôi có thể loại bỏ từng cái một. Động lực không phải là vấn đề lớn khi tôi biết chính xác những gì tôi phải hoàn thành. Những điều cần làm bên ngoài phòng tập thể dục cũng quan trọng.
Dù sao, tôi hy vọng tôi không quá mơ hồ hoặc chung chung ở đây. Đừng tự tạo cho tôi một thói quen, mà hãy chỉ cho tôi một số tài nguyên tốt (trang web, sách, v.v.) nơi tôi có thể tìm thấy các thói quen đáp ứng nhu cầu của mình hoặc ít nhất làm sáng tỏ việc tạo ra một trong những tài nguyên của riêng tôi.
Cảm ơn trước!