TL; DR, khóa khuỷu tay của bạn là tốt .
"Khóa" các khớp của một người chỉ đơn giản là đưa chúng đến phạm vi chuyển động tối đa. Đó là vị trí mạnh nhất mà bạn có thể ở, bởi vì bạn đang sử dụng toàn bộ sức mạnh và độ bền của cơ thể (bạn cũng tăng cường mô liên kết một cách an toàn hơn). Một ngoại lệ là khi bạn tác dụng lực bất ngờ vào chi, nơi bạn cần hấp thụ một phần lực đó. Ví dụ kinh điển có uốn cong đầu gối của bạn khi hạ cánh từ một cú nhảy. Đối với một giữ tĩnh như một tay vịn, bạn muốn khóa khuỷu tay của bạn.
Theo những cảnh báo chung, như được đề cập dưới đây, có thể là một ý tưởng tồi để khóa đầu gối của bạn trên một cái gì đó như một cái ấn chân có trọng lượng. Điều này một phần là do đầu gối hyperextend tương đối dễ dàng, và trọng lượng có thể gây ra thiệt hại nếu nó uốn cong chúng về phía sau. Nói chung, duy trì siêu mở rộng là một ý tưởng tồi, nhưng nó có xu hướng cảm thấy không thoải mái đến nỗi hầu hết mọi người sẽ không ở lại vị trí đó lâu (ấn chân có thể nguy hiểm về mặt đó vì bạn đã quen với việc tăng cân chân do đứng, vì vậy dễ "giữ" ở đó và không nhận ra sự khó chịu). Ngoài ra, trong khi cơ chế đôi khi được tranh luận, đứng với đầu gối bị khóa có thể dẫn đến ngất xỉu. Hiểu rõ nhất của tôi là nó thực sự ít liên quan đến đầu gối bị khóa hơn là đứng quá yên, khiến máu chảy ra hoặc do gắng sức quá mức như thời tiết nóng và đồng phục nặng. Với đầu gối bị khóa, bạn không di chuyển cơ bắp để khuyến khích lưu lượng máu và bạn có thể ít nhận ra rằng bạn là trở nên mờ nhạt vì đầu gối của bạn không bắt đầu khóa trước, điều đó có nghĩa là nó đập vào bạn cùng một lúc.
Một cảnh báo khác, trong khi tôi đang ở đó, mặc dù tôi không nghĩ nó áp dụng cho bạn, nhưng không phải ai cũng có thể khóa khớp ở vị trí thẳng. Một số người không đủ linh hoạt hoặc quá linh hoạt và phải làm việc trong tư thế không được mở rộng hoàn toàn.