Theo trang web này , cơ bắp mục tiêu của bài tập này là Gluteus, và cơ gân kheo là cơ thứ cấp. Trong khi thực hiện bài tập này, tôi bắt buộc phải gập đầu gối vì băng ghế tôi có không cao bằng chân, vì vậy đây là hình ảnh giải thích tình huống.

Câu hỏi của tôi là: uốn cong đầu gối có ảnh hưởng đến tác động của bài tập lên các cơ bắp được đề cập không? Điều này có bao gồm một tác động lên các cơ lưng dưới?

Cảm ơn bạn trước.

Câu trả lời được chấp nhận là không chính xác.

Không cố gắng bắt đầu WWIII (và tôi nghĩ rằng đây thực sự là lần đầu tiên tôi không đồng ý với DarkHippo) giữ bình tĩnh. Mọi người dường như bối rối khi họ bị thẩm vấn.

JohnP đã đi đúng hướng với bình luận đầu tiên của mình.

Điểm mấu chốt

Bằng cách uốn cong đầu gối của bạn một chút, bạn sẽ tránh được sự thiếu hụt thụ động của cơ đùi trước được gọi là Rectus Femoris (sẽ thắt chặt sớm hơn giới hạn phạm vi chuyển động của hông).

Ngoài ra, uốn cong nhẹ ở đầu gối của bạn cũng tránh sự thiếu hoạt động của gân kheo của bạn và duy trì mối quan hệ căng thẳng chiều dài tối ưu (xem hình dưới cùng).

Hiểu những gì đang xảy ra

Để hiểu điều này, trước tiên chúng ta cần nhìn vào "Cơ bắp đùi" xuyên qua cả hông và đầu gối. Tôi đã tạo ra một hình ảnh dưới đây cho thấy 4 cơ bắp.

Các gân kheo là một cơ đa doanh kể từ khi họ vượt qua cả hai hông và đầu gối khớp

• Ví dụ về hoạt động kém hiệu quả: Khi đầu gối bị uốn cong (rút ngắn gân kheo), hông không thể kéo dài ra được.

• Các rectus Femoris cũng là một cơ đa khớp.
• Cơ này là một chất đối kháng (thực hiện chuyển động ngược lại) của gân kheo
• Khi các gân guốc không tích cực , Rectus Femoris là Không đủ thụ động và ngược lại.

Chiều dài cơ bắp nghỉ ngơi

• Chồng chéo xác định khả năng co cơ.

• Actin (màu đỏ) và Myosin (màu xanh) = Cầu nối được gọi là tập thể
  
  

  • 1. Hợp đồng đầy đủ (rút ngắn) Cơ bắp: Cầu chéo chồng chéo hoàn toàn.
  • 2. Mối quan hệ căng thẳng chiều dài tối ưu: Cơ bắp có thể tạo ra sức mạnh tối đa.
  • 4. Cơ duỗi hoàn toàn (Kéo dài): Không chồng chéo cầu chéo ( kéo dài quá xa). Cơ bắp không thể co lại.

EDIT Xin lỗi đã không đăng nhập trong một thời gian dài. Liên quan đến câu hỏi của bạn về những gì xảy ra với glutes / cơ bắp "chiếm lấy".

Khi bạn hơi uốn cong đầu gối, gân kheo có độ dài tối ưu hơn để co lại do nhiều cây cầu chéo đang chồng chéo. Sự chồng chéo này là cần thiết cho một cơ để tạo ra lực. Tương tự như "A Tug of War", càng nhiều người kéo lực lượng càng lớn.

Nếu đầu gối bị uốn cong hoàn toàn khi bạn nằm sấp (Hình 2) , gân kheo được tiếp xúc tối đa và không có nhiều cây cầu chéo có thể "kết nối và kéo" để chúng không thể tạo ra nhiều lực hơn - cũng ít hơn có sẵn để kết nối (còn gọi là tạo lực) trong toàn bộ phạm vi chuyển động (ROM) do vị trí này.

Vì các gân guốc đang dành nhiều thời gian hơn với độ dài tối ưu hơn trong suốt ROM, nên các cú đánh của bạn được yêu cầu phải làm việc chăm chỉ hơn để tạo ra lực cần thiết để kéo dài đùi của bạn.