Biến thể nào là tốt để giảm thiểu kích hoạt bẫy trên và tối đa hóa kích hoạt bẫy dưới khi nâng Y? Băng đứng Y nâng hoặc tạ với băng ghế nâng Y?
Ban nhạc thường trực Y nâng cao: https://youtu.be/pxoUZGSoi4Q?t=157
Những quả tạ với băng ghế nâng Y: https://youtu.be/0U4XgPQnLdc?t=145
Câu trả lời:
Bài tập số 2 Thắng.
Tự hào là con đường để đi (Y trên một quả bóng thụy sĩ sẽ là lý tưởng).
Theo Maenhout et al 2016, kích hoạt cơ bắp hình thang giữa cao nhất và thấp hơn được tìm thấy trong các bài tập dễ bị.
Ghi chú:
Bài tập số 1: Điển hình là bẫy trên áp đảo các bẫy giữa và bẫy dưới vì nó thường quá mạnh và quá hiếu động.
Tuy nhiên, hình thang giữa và dưới vẫn rất quan trọng trong các bài tập trên cao để thúc đẩy cơ học tối ưu.
Điều quan trọng là học cách kích hoạt bẫy thấp / trung bình như một bộ ổn định, chứ không phải là một động cơ, trong các động tác trên vai.
Đó là sự xuất hiện của Prone Y - họ sẽ giúp thực hiện điều này (tăng cường trong khi điều chỉnh các kiểu bắn rối loạn chức năng) .