Trình tự tập luyện tối ưu trong quá trình chia nhỏ

Giả sử Người A, Người B và Người C luyện tập ngực và trở lại cùng ngày.

Người A thực hiện 9 bộ rương trước sau đó tiến tới 9 bộ lưng.

Người B thực hiện 9 bộ lưng trước sau đó tiến tới 9 bộ ngực.

Người C thực hiện 3 bộ rương, sau đó 3 bộ sau đó 3 bộ rương và cứ thế.

Hơn nữa giả sử rằng mỗi người trong số họ cân nặng như nhau, có kế hoạch ăn kiêng tương tự, tập luyện nặng vừa phải (8-12 Reps mỗi bộ), có cùng mục tiêu đạt được số lượng kích thước bằng nhau trên cả hai cơ và đang tập luyện để xây dựng khối lượng cơ bắp;

Người A và Người B sẽ tập luyện cơ bắp thứ hai kém hiệu quả hơn do mệt mỏi tăng?

Người C sẽ không cần thiết tăng thời gian nghỉ ngơi của mình cho một cơ bắp cụ thể?

Mà một trong số họ sẽ làm việc gần với sự tối ưu cho việc hoàn thành mục tiêu đã nêu ở trên?

Có ý tưởng sử dụng chất đối kháng, được gọi là siêu bộ. Bằng cách đó bạn tập luyện - ví dụ - bắp tay và cơ tam đầu trong các bộ liên tiếp. Khi bắp tay được sử dụng, cơ tam đầu của bạn đang thư giãn. Triceps không được sử dụng, nhưng đó cũng là cách hệ thống thần kinh của chúng ta hoạt động. Đó là một trong những quy tắc của Joe Weider. Xin vui lòng xem, ví dụ ở đây .

Lưu ý rằng trong ví dụ của bạn không phải là siêu tập 100% - đầu cơ tam đầu dài được sử dụng cho cả bài tập ngực và lưng. Thông thường, điều đó giới hạn loại "chia tách" này cho những người có kinh nghiệm nhỏ hơn. Chưa kể rằng với hình cung trong quá trình bấm máy - quay lại được kích hoạt.

Tôi thấy rằng bạn cho rằng trong khi đặt ngực, lưng đang nghỉ ngơi. Tuy nhiên, tải tổng thể cũng có thể ảnh hưởng đến điều đó. Cố gắng tập chạy bộ thêm trước ngày ngực. Thông thường điều đó có nghĩa là đốt cháy nhiều năng lượng hơn và cơ thể bạn cần một thời gian để chuẩn bị cho điều đó. Tương tự với các bài tập bổ sung. Về lâu dài, với kế hoạch - đó có thể là ý tưởng tốt. Nhưng ngắn hạn - bạn có thể thấy hiệu suất giảm. Vì vậy, không có câu trả lời dễ dàng, hoặc câu hỏi của bạn là một chút quá rộng.

Điểm khác đề cập đến kích thước của cơ bắp. Đối với cơ bắp lớn hơn, bạn có thể có trọng lượng cao hơn nhiều, nhưng chúng cũng thư giãn lâu hơn. Vì vậy, nếu tôi cảm thấy ngực mình nóng rát, trong khi cơ tam đầu thì không - tôi có thể tập thể dục trở lại để thư giãn ngực và cân bằng căng thẳng trong ngày ngực. Nếu điều đó không đúng, tôi có thể tập bắp tay. Điều đó đi ngược lại một chút so với đoạn trước, nhưng - tôi đang viết về dài hạn và thích làm gì đó sau đó ngồi và chờ đợi, hoặc xem điện thoại của tôi ...

Nếu bạn tìm kiếm lợi ích - kế hoạch là chìa khóa. Cơ bắp đang phát triển trong một hoặc hai ngày sau khi bị căng thẳng. Nếu bạn tập luyện quá nhiều - các nhóm lớn - như lưng, chân - cần, thậm chí 5 ngày để nghỉ ngơi. Vì vậy, cơ bắp của bạn có thể có nhiều xung lực để phát triển, với sự đau nhức hạn chế.

Hy vọng nó trả lời câu hỏi của bạn.