Khi bạn mới bắt đầu thực hiện một bài tập cụ thể, rõ ràng sẽ khó hơn so với việc bạn đã thực hiện nó trong một thời gian và cơ thể bạn đã quen với nó. Điều đó có nghĩa là nó tốn nhiều năng lượng hơn và do đó bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi tập thể dục khi nó mới đối với bạn, so với khi bạn "có hình dạng" cho nó?
Câu trả lời:
Câu trả lời ngắn:
Không, bạn đang đốt cháy ít calo hơn so với khi bạn có kinh nghiệm - đặc biệt nếu bạn đang tăng tải.
Câu trả lời dài hơn:
Dựa trên thử nghiệm của riêng tôi với máy đo nhịp tim Polar, tôi đã phát hiện ra rằng lượng calo được đốt cháy là một chức năng của khối lượng công việc đang được thực hiện . Bạn càng có nhiều kinh nghiệm, cơ thể bạn càng thích nghi với loại công việc bạn giao cho nó. Phạm vi chuyển động của bạn được cải thiện, lượng tải bổ sung (trọng lượng) bạn có thể xử lý cũng tăng lên và lượng công việc bạn đang làm tăng lên. Khi bạn khỏe hơn, bạn có thể tăng khối lượng cơ bắp hoặc trở nên hiệu quả hơn khi sử dụng chúng. Điều này lần lượt cải thiện sự trao đổi chất của bạn, sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi ngồi yên.
Lý do ban đầu một bài tập mới khó là vì cơ bắp của bạn chưa quen với cách đó. Bạn không thể sử dụng tất cả năng lượng tiềm năng mà bạn có cho đến khi bạn có được cả kỹ năng (phối hợp cơ bắp) và sức mạnh để thực hiện đúng cách.
Bạn càng làm việc nhiều bạn càng đốt cháy.
Không, các vận động viên có kinh nghiệm đốt cháy cùng một lượng calo như người mới khi thực hiện cùng một hành động trong cùng một thời gian.
Chúng tôi sẽ sử dụng vật lý để trả lời câu hỏi này. Đặc biệt, forumla cho năng lượng tiềm năng sẽ được sử dụng:
U = mass * gravity * height
Hãy lấy ví dụ đơn giản về việc nâng một quả tạ nặng 20 kg từ mặt đất lên cao 1 mét.
U = m * g * h
U = 20 kg * 9.8 m/s^2 * 1 m
U = 196 joules
Phải mất 196 joules năng lượng để tăng năng lượng tiềm năng của quả tạ đó. Năng lượng này đến từ đâu? Nó phải đến từ một nơi nào đó để thỏa mãn định luật bảo toàn năng lượng .
Nó nói rằng tổng lượng năng lượng trong một hệ thống không đổi theo thời gian (được cho là được bảo toàn theo thời gian)
Năng lượng đến từ cơ thể đốt cháy calo. Nó phải đốt 196 joules để tuân thủ luật pháp.
1 cal = 4.2 joules
1 kcal = 42000 joules
196 joules / (42000 joules/kcal) = 0.00467 kcal
Bạn đốt 0,00467 kcal để di chuyển quả tạ đó lên. (Các mặt hàng thực phẩm luôn được dán nhãn rõ ràng với lượng calo, nhưng về mặt kỹ thuật, chúng có nghĩa là kilocalories ). Không có nơi nào trong các phương trình này có kinh nghiệm hoặc giảm bớt yếu tố nỗ lực. Arnold Schwarzenegger trong thủ tướng của mình sẽ đốt cháy 0,00467 kcal và một đứa trẻ gầy gò cũng sẽ đốt 0,00467 kcal để di chuyển quả tạ 20 kg lên 1 mét. Có, Arnold sẽ có một thời gian dễ dàng hơn vì cơ bắp được đào tạo lưu trữ nhiều glycogen hơn và các sợi cơ mạnh hơn co lại. Nhưng anh ta không thể bất chấp các định luật vật lý bằng cách đốt cháy ít calo hơn đứa trẻ gầy gò.
Trên đây giả định rằng các vận động viên có kinh nghiệm sử dụng kỹ thuật tương tự như người mới. Trong thế giới thực, điều này không phải lúc nào cũng đúng. Trong gần như mọi môn thể thao ngoại trừ thể hình, vận động viên sử dụng các kỹ thuật đặc biệt để sử dụng năng lượng hiệu quả hơn. Những kỹ thuật này hướng nhiều năng lượng hơn tới các mục tiêu và cho phép tiêu hao ít năng lượng hơn cho các phương tiện khác. Ví dụ, tôi nhớ lại trong Thế vận hội 2008, những người thông báo cho biết Usain Bolt đã thực hiện các bước trung bình ít hơn so với các đối thủ của mình. Điều này cho phép anh ta truyền năng lượng hiệu quả hơn để chạy nhanh. Các đối thủ của anh ta đang tạo ra tốc độ ít hơn cho cùng một lượng calo được đốt cháy.
Hiệu quả di chuyển có thể được cải thiện mặc dù đào tạo. Bao nhiêu tác dụng này phụ thuộc vào hình thức tập thể dục nhưng nhìn chung không lớn.
Nhưng tình hình phức tạp hơn rất nhiều. Giả sử bạn đi chạy. Theo thời gian, bạn có thể giảm một số trọng lượng, điều đó có nghĩa là bạn sử dụng ít năng lượng hơn để chạy cùng một khoảng cách với cùng tốc độ. Mặt khác, khi bạn chạy tốt hơn, bạn có thể chạy cùng một khoảng cách trong thời gian ngắn hơn, sử dụng nhiều năng lượng hơn.