Tôi có thể sử dụng máy cộng hưởng hông để kéo dài chân để tách không?


4

Tôi đang sử dụng một máy phụ trợ hông để kéo dài chân của tôi để chia tách. Tôi đặt bộ chọn góc ở vị trí thứ 3 từ mức tối đa, đặt trọng lượng lên 65kg và cho phép nó tạo áp lực để duỗi chân trong 2 phút trong khi rung nhẹ chân bằng cách uốn cong cơ chân. Sau đó tôi nghỉ ngơi và chuyển sang tải 95kg và lặp lại. Sau đó, tôi đặt bộ chọn góc thành thứ 2 từ mức tối đa (vì chân của tôi có thể duỗi ra ngoài góc của vị trí thứ 3) v.v ... Tôi cũng áp dụng thêm áp lực nhẹ nhàng hơn bằng hai cánh tay để kéo dài thêm chân. Tôi không có nguy cơ vượt quá 105 kg trọng lượng máy để kiểm soát.

Tôi đã được huấn luyện võ thuật rất nhiều khi tôi 13-22 (10 năm trước), bao gồm cả việc kéo dài, mặc dù tôi chưa bao giờ đạt được sự chia tách hoàn toàn. Cơ thể của tôi là trong tình trạng tốt về cơ bắp và tim mạch. Tôi đã thực hiện kiểu kéo dài này trong một tháng và nó dường như đang hoạt động, trong khi không gây ra bất kỳ vấn đề nào.

Liệu kéo dài này có ý nghĩa? Có bất kỳ nguy hiểm được biết đến cho kéo dài đặc biệt này?


Bạn sẽ không nhận được nhiều lợi ích từ 2 phút, đã có một vài nghiên cứu cho thấy không có lợi ích thực sự nào ngoài 30-40 giây lặp lại cho một vài bộ. Ngoài ra, có một số máy làm điều tương tự với một tay quay. Nguy cơ lớn nhất là bạn bị chuột rút và cuối cùng xé một cái gì đó.
JohnP

Tôi làm 5 bộ 2 phút mỗi bộ.
Ivan Koshelev

Câu trả lời:


5

Bạn đang sử dụng máy để kéo dài đối tác. Đây không phải là một điều xấu; Nhưng, bạn cần phải cẩn thận.

Khi bạn nói, "Ah! Quá xa!" một người sẽ dừng lại. Máy chỉ nghe cơ học và trọng lực của nó. Nếu bạn đạt đến một điểm quá xa, rất có thể bạn sẽ không thể ngăn máy gây thương tích vì bạn đang ở một trong những điểm cơ học yếu nhất của cơ.

Một điều khác mà bạn (gần như) đang làm là Tạo thuận lợi cho thần kinh cơ bắp (PNF) . Đây là nơi người duỗi, trong khi ở cuối dải chuyển động (ROM) hiện tại, co cơ trong vài giây để thư giãn. Điều này đôi khi có thể cho phép cơ bắp của bạn giải phóng thêm một chút cung cấp một sự kéo dài sâu hơn.

* Tôi sử dụng thuật ngữ "gần như" bởi vì nảy không được khuyến nghị cho hầu hết các đoạn sâu. Bạn có nhiều khả năng đi qua một ROM khỏe mạnh và vô tình làm mình bị thương.

Thực hiện các bước kéo chậm trong khi thêm dần lực là cách đúng đắn để đi về căng. Cố gắng thư giãn nhiều nhất có thể. Khó chịu nhẹ là được, đau là xấu.

LƯU Ý: LIÊN KẾT NÀY LÀ TẢI XUỐNG PDF Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) trạng thái giữ căng trong 30-60 giây là đủ cho người lớn tuổi trong khi 10-30 giây là đủ cho hầu hết người lớn. Trong khi 2 phút có vẻ quá sức đối với hầu hết các trải dài, tôi sẽ nhờ một người có kiến ​​thức võ thuật điền vào chỗ trống này.


1
Tôi là một mức độ 5 và bạn đúng trên tất cả các tính bắt đầu để kết thúc. Câu trả lời chính xác.
JohnP
Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.