Tôi đã từng xem một bộ phim tài liệu Nova - Thử thách Marathon - trong đó họ đã đào tạo một nhóm "người bình thường" để chạy marathon Boston, trong 40 tuần.
Một trong những đặc điểm mà họ đo được là " VO 2 max ", tức là tốc độ con người tiêu thụ oxy (được đo bằng cách đeo mặt nạ / mặt nạ trên máy chạy bộ và đo sự khác biệt giữa oxy vào và oxy ra).
Họ nói rằng đó là một biện pháp tổng thể / đơn lẻ tốt vì nó đo lường hiệu quả của:
- Phổi truyền oxy, và
- Tim bơm máu, và
- Mô cơ sử dụng oxy
Họ nói rằng, với việc tập thể dục / luyện tập, các mô trở nên "mạch máu" nặng nề hơn: tức là mao mạch trở nên to hơn hoặc đặc hơn (hoặc một cái gì đó tương tự), do đó máu dễ dàng được đưa đến các mô hơn.
Trích dẫn từ bảng điểm:
Khi chúng tôi đo tối đa VO2 của ai đó, đó là một con số rất thú vị, bởi vì nó thực sự phức tạp và có rất nhiều yếu tố khác nhau.
Vì vậy, trái tim đang đập tốt như thế nào; đó là các tàu đang mở rộng tốt như thế nào, chúng co giãn như thế nào; có bao nhiêu mao mạch để đưa máu oxy đến cơ bắp. Vì vậy, đây là một con số cho chúng ta thấy sức khỏe tốt của toàn bộ hệ thống tim mạch.
Và:
Vậy trong chín tuần ngắn ngủi, chuyện gì đã xảy ra? Có gì thay đổi?
Trái tim của các vận động viên hoạt động hiệu quả hơn, lấp đầy nhanh hơn giữa các nhịp đập và bơm nhiều máu hơn với ít năng lượng hơn. Chúng thậm chí có thể lớn hơn một chút.
Chắc chắn trái tim đang làm việc tốt hơn một chút. Nhưng cho đến nay, phần lớn các thay đổi đang xảy ra với các tàu, hệ thống ống nước của cơ thể.
Động mạch và tĩnh mạch đã trở nên đàn hồi hơn, làm giảm lưu lượng máu. Và ở cấp độ của tế bào cơ, có nhiều mao mạch nhỏ hơn, nghĩa là cung cấp oxy nhanh hơn.
Ngay cả bên trong tế bào, việc sản xuất năng lượng đã được tăng cường bởi ty thể, các cấu trúc biến đổi chất béo, carbohydrate và oxy thành năng lượng.
Khi bạn ngày càng được đào tạo nhiều hơn, cơ bắp thực sự bắt đầu tạo ra nhiều ti thể hơn và cũng làm cho chúng lớn hơn để chúng thực sự có thể xử lý và phá vỡ nhiều nhiên liệu hơn để lấy năng lượng.
Vì vậy, trong chín tuần, từ trái tim của họ đến các enzyme nhỏ nhất trong tế bào của họ, những cơ thể này đã được biến đổi.
Cơ thể con người là một sinh vật tuyệt vời. Và những gì chúng ta thấy là khi bạn không sử dụng đồ vật, bạn sẽ mất mô cơ thể đó.
Tôi nghĩ rằng đó không chỉ là việc cung cấp oxy (và các chất dinh dưỡng khác) cho các mô mà còn loại bỏ các sản phẩm phụ đã qua sử dụng.
Có thể có một số khác biệt về cơ bắp thô - mọi người nói rằng người đi xe đạp trông như thể họ có đôi chân khỏe mạnh - nhưng đôi chân đã là cơ bắp lớn nhất trong cơ thể.
Một cân nhắc khác là nếu hoặc khi tuần hoàn thất bại (khi bạn không khỏe), nó có xu hướng thất bại ở chân trước - gây ra "phù" hoặc "bệnh thần kinh ngoại biên" - Tôi nghĩ rằng các đặc quyền của cơ thể, ví dụ như lưu thông lên não, và chân có phần thừa bên trái (chân cũng ở xa hơn và tuần hoàn phải hoạt động chống lại trọng lực).
Trong trường hợp không rõ ràng, cơ thể thích nghi với việc tập luyện: ví dụ: nếu bạn di chuyển trọng lượng cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn và bạn luyện tập thể dục nhịp điệu thì khả năng hiếu khí của bạn ( lại tăng "VO 2 max ").
Tôi nghĩ rằng nhân tiện, nó đáng để đọc toàn bộ bảng điểm.