Có thiệt hại vĩnh viễn được thực hiện khi tập thể dục thông qua chuột rút?

Tôi đã quyết định đạp một con đường dài hơn tôi thường làm và cuối cùng bị mắc mưa và đạp xe trở lại xe của tôi với một số chuột rút ở chân. Điều đó vô cùng đau đớn, nhưng tôi không muốn bị cuốn vào bóng tối trong cơn mưa và chuyến đi trở lại chỉ còn chưa đầy 2 giờ. Tôi hầu như không thể làm cho nó trở lại trước khi chân tôi bị khóa hoàn toàn, nhưng chuột rút dần dần buông xuống và tôi đã có thể đi lại bình thường chỉ với một vài cơn đau nhức cơ bắp nhỏ. Tôi hiểu rằng tình huống mà tôi đặt mình vào là có thể ngăn chặn được, nhưng tôi tò mò không biết có bất kỳ thiệt hại vĩnh viễn được thực hiện khi đẩy qua chuột rút khi tập thể dục.

Tôi rât nghi ngơ điêu đo. Nói chung, chuột rút là do mất cân bằng điện giải và làm cho cơ bắp của bạn co thắt không kiểm soát trong một khoảng thời gian . Thiệt hại lâu dài sẽ không nhiều hơn những gì sẽ xảy ra nếu bạn co thắt cơ bắp trong cùng một khoảng thời gian. Bây giờ, bạn sẽ cần phải khắc phục sự mất cân bằng điện giải với chế độ nghỉ ngơi và hydrat hóa thích hợp.

Theo bài báo mà tôi liên kết đến, lần duy nhất bạn nên quan tâm là nếu bạn thường xuyên bị chuột rút trong cùng một nhóm cơ mà không gây ra chuột rút bởi bài tập của bạn. Đó là một dấu hiệu của bệnh rễ thần kinh. Tuy nhiên, điều đó không áp dụng cho tình huống bạn mô tả ở đây.

Phòng ngừa tốt nhất cho chuột rút là một thói quen hydrat hóa tốt. Khi bạn đang đi xe đạp hoặc chạy đường dài, có lẽ bạn nên giữ một ít Gatorade hoặc đồ uống thể thao khác để bạn có thể giữ nước trong suốt chuyến đi. Đồ uống thể thao giúp duy trì sự mất cân bằng điện giải thích hợp để bạn không trải qua cơn đau nghiêm trọng mà bạn đã làm.

Hầu như không có bằng chứng trực tiếp nào cho thấy chuột rút cơ bắp là do mất cân bằng điện giải hoặc nước (được cung cấp hydrat hóa bình thường trước khi bắt đầu). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445088/ Rất có thể là do cơ bắp bị "căng cứng" và kéo dài là cách phòng ngừa và trị liệu tốt nhất. Không ai biết thực sự nguyên nhân của chuột rút.

Tôi sẽ cung cấp một câu trả lời hơi khác về điều này:

nếu có bất kỳ thiệt hại vĩnh viễn được thực hiện khi đẩy qua chuột rút khi   tập thể dục?

Có khả năng . Tương tự như DOMS , rất nhiều sự tập trung vào đào tạo thông qua sự khó chịu giả định rằng bạn có thể giữ được phong độ hoàn hảo. Nếu bạn đang ngồi xổm, làm ví dụ và bị đau chân trái, rất có thể bạn sẽ theo phản xạ chuyển trọng lượng sang bên phải. Mặc dù đây là một cách tự nhiên và tuyệt vời để cơ thể chúng ta thích nghi trong thời gian thực với chấn thương, nhưng đó là một vấn đề lớn nếu bạn cố gắng giữ được phong độ tốt trong các bài tập có giá lớn cho hình thức xấu.

Với DOMS, chuột rút và thậm chí chỉ thực sự mệt mỏi, tôi sẽ cảnh báo mọi người để đảm bảo họ đang giữ một hình thức thích hợp. Không ủng hộ bên này hay bên kia, và không cố gắng khắc phục nỗi đau bằng cách thay đổi tải một chút.