Có thay đổi tốc độ trong quá trình tập luyện tim mạch?

Đây là hai trường hợp:

Trường hợp 1: Sử dụng một bài tập tim mạch được lập trình sẵn trên máy chạy bộ của tôi. Nó chạy trong nửa giờ, và bắt đầu chậm. Sau năm phút đầu tiên chạy ở 4, 5, sau đó 6 km / h. Trong 20 phút tiếp theo, nó bắt đầu xen kẽ giữa 10 và 11 km / h. Sau đó, trong 5 phút cuối, nó dốc ngược xuống 5 rồi 4 km / h. Đến cuối buổi tập, tôi đã chạy được khoảng 4 km.

Quá nhiều, tôi chạy ở tốc độ trung bình 8 km / h.

Trường hợp 2: Chạy với tốc độ 8 km / h trong 30 phút

Tôi đang hỏi điều này bởi vì tôi gặp khó khăn trong việc duy trì thời gian chuyển đổi giữa 10 và 11 km / h. Tuy nhiên, tôi có thể duy trì 9 km / h trong 10 phút. Tôi muốn biết liệu trường hợp một có bất kỳ lợi ích rõ ràng nào so với trường hợp 2. Bởi vì tôi thích làm trường hợp 2 hơn.

cardio

— kỹ năng 21
nguồn

Mục tiêu của bạn là gì? Giảm cân ? Độ bền? Nó có thể quan trọng đối với một số mục tiêu và không phải cho các mục tiêu khác

— P154

@ P154 Còn cả hai thì sao?

— skillz21

Tôi không biết về sức chịu đựng, nhưng để giảm cân, chỉ có vấn đề tiêu thụ calo. Tôi muốn nói rằng trường hợp 1 tốt hơn cho việc này, nhưng tôi không phải là chuyên gia và, nếu máy chạy bộ của bạn có thể cho bạn biết điều này, hoặc đồng hồ thông minh của bạn hoặc bất cứ điều gì, tôi khuyên bạn nên thử cả hai và kiểm tra lượng calo đã sử dụng. Đối với cardio, tôi không biết nhưng nếu trường hợp 1 khó hơn, trường hợp 1 có thể tốt hơn. Tôi không phải là một chuyên gia về giảm cân (hoàn toàn ngược lại) và cả về tim mạch. Vì vậy, bạn nên chờ đợi một người hiểu rõ hơn về điều này

— P154

Nó quan trọng, nhưng không phải theo cách bạn nghĩ. Mặc dù nghe có vẻ phản trực giác, tốc độ ghi đĩa khi chạy là khá bằng phẳng và dựa trên trọng lượng. Nói chung, bạn sẽ đốt cháy khoảng 80-120 calo mỗi dặm tùy thuộc vào trọng lượng và hiệu quả chạy của bạn, và tốc độ đốt cháy đó không có vấn đề gì cho dù bạn chạy nhanh như thế nào. Điều đó có nghĩa rằng nếu tỷ lệ cá nhân của bạn cho mỗi dặm là 100 calo, và bạn chạy 5 dặm, bạn sẽ đốt cháy 500 calo. Không thành vấn đề nếu bạn làm điều đó trong một giờ hoặc trong 30 phút, nó vẫn là 500 calo. Vì vậy, nếu mục tiêu chính của bạn cho cuộc chạy là đốt cháy calo, 4km là 4km là 4km. (tức là làm trường hợp 2).

Mọi người nghĩ "Ok, vì vậy tôi chạy 5 dặm trong 30 phút và ông chạy 5 dặm trong một giờ đồng hồ, tôi đã phải đã bị đốt cháy nhiều calo hơn bởi vì tôi đã làm việc chăm chỉ hơn!", Và đó không phải là như vậy.

Bây giờ, nếu ý định của bạn là nhấn mạnh các con đường trao đổi chất khác nhau, chạy tốc độ cao hơn để đào tạo cạnh tranh, v.v., thì hãy chơi xung quanh với các khoảng cao hơn và tương tự.

Câu trả lời cuối cùng, để đốt cháy calo, tối thiểu nếu có sự khác biệt, hãy làm những gì bạn muốn. Đối với mục đích tập luyện, hãy tập luyện theo mục đích đã định và đừng lo lắng về lượng calo.

— JohnP
nguồn