Có phải là xấu khi chân tôi quay ra ngoài khi tôi chạy?

Gần đây tôi đã bắt đầu đi đến một huấn luyện viên cá nhân và anh ấy nhận thấy rằng bàn chân của tôi quay ra hai bên khi tôi chạy. Anh ấy nói rằng tôi nên cố gắng sửa nó, nhưng tôi không biết phải làm thế nào. Có phải là xấu khi tôi chạy theo cách này? Nếu vậy, có những bài tập hay bài tập chạy tôi có thể làm để cố gắng giữ cho đôi chân thẳng? Tôi đã cố gắng nhận thức được điều đó khi chạy nhưng buộc chân phải đứng thẳng chỉ cảm thấy không thoải mái.

Nó chỉ là một bước ngoặt nhỏ, nhưng chắc chắn đáng chú ý. Tôi đã chạy được vài năm nên tôi tưởng tượng rằng sẽ khó thay đổi hình thức của mình, nhưng hình dung tôi sẽ hỏi.

Tôi sẽ khuyên bạn nên lấy mẫu của bạn xuống hoàn hảo. Bởi vì nó rất lặp đi lặp lại, chạy được thiết kế riêng để tạo ra đau và chấn thương lâu dài, khó xuất hiện, khó chẩn đoán. Hình thức không chính xác có thể tốt cho bây giờ, nhưng theo thời gian nó có thể gây rắc rối.

(Tôi không thể đảm bảo cho các nguồn này.)

Daniel Dreyer :

Nếu bàn chân của bạn quay ra một bên khi bạn chạy, nó sẽ vặn đầu gối của bạn với mỗi cú đánh bằng chân. Chân của bạn được thiết kế để làm việc theo cách này. Hành động này làm quá tải dây chằng và gân ở đầu gối và cuối cùng dẫn đến đau. Anh ta nói rằng chìa khóa để khắc phục vấn đề này là hãy tưởng tượng bạn đang chạy trên dây, với đôi chân chạm dọc theo một đường kéo dài trên đường ngay trước mặt bạn.

Anh chàng này trên một diễn đàn đang chạy chỉ ra rằng việc bật chân không chỉ là không hiệu quả - nó khiến anh đau háng. Tất nhiên đó là giai thoại và là nghi ngờ chính cho hiệu ứng giả dược, nhưng giải pháp của ông đã có hiệu quả:

Vì vậy, nó đã khó để sửa lỗi này, bạn yêu cầu? Không hoàn toàn không. Tôi chỉ còn ý thức về nó ngày hôm nay và không cho phép nó biến. Khi tôi chạy nhanh hoặc đi lên đồi, tôi chắc chắn giữ ngón chân của mình chỉ thẳng về phía trước và chắc chắn, không còn đau háng nữa. Vì vậy, trong toàn bộ quá trình của tôi, tôi cảm thấy tuyệt vời và tươi mới. Tôi luôn tăng tốc và không bao giờ có một trong những khoảnh khắc mà tôi xáo trộn. Sải chân của tôi vẫn dài và thoải mái.

Huấn luyện viên Blake Robinson nói để kiểm tra độ kín của glute:

[I] nếu Gluteus Maximus của bạn quá chật, bàn chân của bạn sẽ bị lệch sang một bên khi bạn chạy khiến bạn chạy ở bên ngoài giày, còn được gọi là chân vịt, do đó làm tăng sức căng ở bên trong đầu gối của bạn . Để kiểm tra xem bàn chân của bạn bật ra bao xa khi bạn chạy, hãy tìm một máy chạy bộ đối diện với gương và quan sát bàn chân của bạn giống như khi đẩy và rời khỏi mặt đất.

Có thể dáng đi của bạn vẫn ổn, nhưng chắc chắn không thể làm gì để chẩn đoán. Tôi sẽ tìm một chuyên gia về chủ đề (tức là một huấn luyện viên cá nhân chuyên về vận động viên và những người bạn muốn thi đua) và tham gia một buổi với anh ấy hoặc cô ấy.

Đi bộ / chạy với đôi chân thon dài dường như chạy trong gia đình tôi (tôi, em gái tôi, con trai tôi). Vì vậy, tôi nghĩ rằng nó có một thành phần di truyền / giải phẫu. Nếu cơ thể của một người chỉ được xây dựng theo cách đó và nó không gây ra sự khó chịu hoặc đau đớn, thì tại sao bạn phải cố gắng thay đổi chuyển động tự nhiên của cơ thể? Cố gắng thay đổi có thể gây ra vấn đề của riêng mình.

Khi tôi còn là một đứa trẻ, tôi có ý thức cố gắng xoay chân thẳng khi tôi bước đi. Điều này một phần là do bị trêu chọc nhẹ về việc đi bộ vui vẻ và bố mẹ tôi bảo tôi hãy cố gắng đi "thẳng". Nó không bao giờ thay đổi bước đi của tôi.

Về hiệu suất, tôi chưa bao giờ gặp vấn đề trong việc giữ tốc độ chạy nước rút tốt. Con trai tôi, trong khi các vấn đề của nó không được phát âm rõ ràng, luôn là người chạy nước rút nhanh nhất trong các đội thể thao của mình.

Chỉ vì điều gì đó khác biệt, đừng cho rằng nó sai và cần sửa chữa.

Đến một cửa hàng chuyên chạy. Họ sẽ có thiết bị và chuyên môn để chẩn đoán bước tiến của bạn và đề xuất cải tiến.

Rất nhiều người bỏ qua tầm quan trọng của việc có một huấn luyện viên chạy, nghĩ rằng chạy là "tự nhiên" vì vậy họ phải làm điều đó một cách chính xác. Sự thật là, nhiều người có ít hơn sải chân lý tưởng và cần thực hành đặt chân nếu không sử dụng giày điều chỉnh.

Có đôi chân của bạn bật ra trong khi chạy thường là do phát âm quá mức. Trong quá trình chuyển động của bạn, vòm của bạn sẽ tự nhiên sụp đổ khi bắt đầu và sau đó bật trở lại hình dạng vòm bình thường khi bạn nhón chân ra. Quá trình đó được gọi là phát âm. Khi bạn phát âm quá mức, bạn làm điều đó quá nhiều - điều này dẫn đến đôi chân bị đau.

Các cửa hàng giày sẽ bán cho bạn giày kiểm soát chuyển động để giúp sửa nó. Tuy nhiên, không có bằng chứng cho thấy điều này thực sự có ích. Cũng không có phương pháp củng cố đánh giá khoa học nào để giúp tôi biết.

Tôi chạy khá nhanh và tôi biết, từ kinh nghiệm, tôi cần một chiếc giày khá cứng hoặc tôi bắt đầu bị chấn thương (viêm gân ở phía trước ống chân trong trường hợp của tôi). Tuy nhiên, lấy nó từ tôi, bạn có thể chạy 100km với đôi chân vừa vặn. Tôi không nhanh nhưng tôi vẫn có thể hoàn thành công việc.

Có những đôi giày của New Balance có thanh cuộn ở gót chân. Tôi sở hữu một cặp trong số chúng có giá khoảng 220 đô la nhưng chúng giữ cho chân tôi không bị xoay khi đi / chạy. Tôi không biết những đôi giày khác có cùng công nghệ này để điều chỉnh việc đi bộ.

Có nhiều nguyên nhân. Một số có thể sửa chữa (mắt cá chân yếu hoặc lõi) một số thì không (ví dụ về bất thường về giải phẫu khớp hông chẳng hạn). Tôi đặc biệt khuyên bạn nên gặp huấn luyện viên chạy bộ hoặc nhà trị liệu vật lý nếu bạn có ý định tiếp tục chạy hoặc nếu bạn có kế hoạch chạy cạnh tranh.

Tôi có vấn đề với điều này do dây chằng lỏng lẻo và nhiều bong gân và chủng do kết quả. Ngoài ra vấn đề đầu gối từ 18 năm "chạy qua nỗi đau". Càng sớm được đánh giá càng tốt. Tin tôi đi Nó rẻ hơn rất nhiều so với phẫu thuật.