Tại sao tôi giảm mỡ chủ yếu ở phần trên và mặt?

Tôi gần 24 tuổi và tôi phải thú nhận rằng tôi đã bị thừa cân trong 24 năm qua :( Tôi chưa bao giờ tập thể thao nghiêm túc và cũng không bao giờ tập thể dục đều đặn. Tôi đã dành phần lớn cuộc đời của mình đằng sau máy chơi game hoặc máy chơi game và cũng ngồi trong lớp !

Hãy để tôi cung cấp cho bạn một chút về lịch sử của tôi.

Cân nặng tối đa của tôi là ~ 120kg khi tôi 17 ... năm đó tôi phát điên và tôi hầu như không ăn gì trong suốt mùa hè đó (Tôi không thể nhớ chính xác mình đã làm gì ...) vào cuối mùa hè đó khoảng 90 kg và tôi đã cố gắng giữ mình ở mức cân nặng đó cho đến một năm trước khi tôi tốt nghiệp và bắt đầu làm kỹ sư điện (Chỉ cần nói với bạn rằng tôi ngồi trong phòng thí nghiệm hoặc sau PC khoảng 8 giờ mỗi ngày). Điều này khiến tôi tăng trở lại 102kg, tôi quyết định giảm cân trở lại nhưng lần này tôi tuân theo chế độ ăn kiêng tốt hơn. Tôi đã cấm rất nhiều thứ như bất kỳ đồ uống, pizza, thức ăn nhanh, gạo và những thứ tương tự ... vì vậy tôi chủ yếu đi ăn rau và thịt (chủ yếu là phi lê gà, thịt bò và cá).

Tôi cũng bắt đầu chạy bộ và trong 80 ngày qua tôi đã gần như đi khoảng 2 hoặc 3km, 5 lần một tuần và tôi bắt đầu sử dụng xe đạp và cả đôi chân để đi vòng quanh (mua sắm, làm việc và ...) thay vì xe hơi của tôi hoặc phương tiện giao thông công cộng. Ngoài ra tôi chưa bao giờ đến GYM :(

Hiện tại tôi cao 1,83cm và 88 kg. Vấn đề của tôi là tôi đã mất hầu hết chất béo từ xung quanh ngực và đặc biệt là khuôn mặt của tôi ... Tôi đã từng trông khá tốt (gà hehe luôn thích khuôn mặt của tôi nhưng không bao giờ cơ thể mập mạp của tôi: P) và bây giờ tôi có thể cảm thấy hộp sọ của tôi da của tôi!!!

Từ bụng và tay cầm tình yêu và đáy !! hầu như tôi cảm thấy mình không mất gì cả ... dĩ nhiên là tôi đã làm nhưng tôi cảm thấy mình chỉ thu nhỏ lại một chút và vẫn giữ nguyên tỷ lệ như trước :( Tôi chỉ mất 2 size quần jean ... Tôi mặc 36 / 36 bây giờ nhưng tôi đã đi từ XL và XXL sang L cho áo phông.

Vấn đề của tôi là gì? Tôi chạy bộ khoảng 3 tháng và tôi không uống / ăn bất kỳ thực phẩm nào mà bạn có thể cân nhắc vỗ béo .... Tôi nên làm gì?

Xin vui lòng cho tôi biết nếu bạn cần thêm thông tin về tôi. Hy vọng sẽ nhận được một số câu trả lời tốt đẹp từ các bạn.

Sean, điều quan trọng là tiếp tục tập thể dục, thêm xây dựng cơ bắp vào thói quen của bạn, v.v., nhưng có câu trả lời cụ thể cho câu hỏi của bạn không? Tại sao ở đó?

Như Berin đề cập, "bạn" không thể nhắm mục tiêu nơi cơ thể bạn mất chất béo. Thật vậy, "bạn" không thể kiểm soát nhịp tim của bạn, ví dụ.

Nhưng ... một cái gì đó trong cơ thể bạn điều khiển nhịp tim của bạn.

Và, một cái gì đó trong cơ thể bạn kiểm soát nơi chất béo đang diễn ra hoặc tắt.

"Cái gì đó" là gì? Đó là hormone của bạn , và tôi sẽ đoán cụ thể là hormone giới tính của bạn.

Là một kỹ sư, bạn sẽ rất vui khi biết vấn đề là hợp lý, có thể giải quyết được và bạn có thể làm gì đó về vấn đề đó, nhưng trước tiên bạn sẽ cần thu thập nhiều thông tin và có nhiều lý thuyết về phía bạn trước khi bạn thực hành Về phía bạn.

Nói tóm lại, có vẻ như bộ ba của bạn

• hormone giới tính
• hormone tăng trưởng
• insulin

phải giữ cân bằng. Lưu ý rằng hormone giới tính của bạn làm nhiều hơn là cương cứng dương vật của bạn, và hormone tăng trưởng hoặc "sửa chữa" của bạn làm nhiều hơn là cho phép những người trẻ tuổi phát triển.

Nói tóm lại, nếu mức insulin của bạn quá cao, thực tế thì mức hormone giới tính của bạn phải quá thấp .

Nếu insulin tăng, hormone giới tính của bạn (và / hoặc hormone tăng trưởng) phải giảm.

Tôi hướng dẫn bạn đến Leben Ohne Brot hoặc trong Cuộc sống không có bánh mì của Tiến sĩ Wolfgang Lutz. Ngay khi cuốn sách đến từ Amazon, hãy chuyển sang trang 22 và nghiên cứu chương về cân bằng nội tiết tố, và sau đó là chương tiếp theo về các đường cong kháng insulin (một điều thú vị là một số biểu đồ trong đó có các biểu đồ ECG theo chuỗi thời gian mà bạn sẽ đánh giá cao nghề nghiệp!)

Hình ảnh từ trang 25 của cuốn sách này .

Đây là một ví dụ ấn tượng về vấn đề "nơi" tiền gửi chất béo xảy ra.

Người phụ nữ này đã tiêm hai điểm vào chân trên bằng insulin trong nhiều năm. Hai tiền gửi chất béo bất thường tăng trưởng tại các trang web tiêm!

Đó là từ cuốn sách này mà bạn cũng nên kiểm tra.

Một lần nữa, một cái gì đó trong cơ thể bạn kiểm soát nơi chất béo đang diễn ra và tắt .

Đó là cái gì Cân bằng nội tiết tố của bạn.

Tôi đoán, hormone giới tính của bạn. Hormone giới tính, hormone tăng trưởng và insulin của bạn phải ở cùng nhau, vì vậy nếu một người quá cao (cho dù là suốt cả ngày, hoặc, có lẽ tại những thời điểm quan trọng trong quá trình ăn uống và tiêu hóa) thì quá thấp.

Vì bạn là một kỹ sư, tôi cũng đặc biệt khuyến nghị chương 5 của Life without Bread sẽ giải thích chính xác chi tiết các quá trình năng lượng trong cơ thể bạn, cả kỵ khí và hiếu khí.

Tôi cũng khuyên bạn nên lập trình thực hành để rèn luyện sức mạnh của Rippetoe & Kilgore, một cuốn sách tuyệt vời. (Mà Berin đã chỉ ra trên diễn đàn này, nó là một cuốn sách tuyệt vời cảm ơn Berin!)

Và tôi giới thiệu "Hóa chất cho cuộc sống và cuộc sống" của Eiichiro Ochiai.

Bốn cuốn sách là một khởi đầu tuyệt vời.

Nhưng chắc chắn Cuộc sống không có Bánh mì của Lutz cho một sự giải phóng tuyệt vời các hormone đồng hóa và đồng hóa trong cơ thể bạn - cách cơ thể bạn hoạt động và "đưa ra quyết định"! Nếu không, bạn chỉ cắm vào điện trở và tụ điện mà không biết những gì chúng làm. Tôi hy vọng nó sẽ giúp!

PS cho độc giả tương lai, liên quan đến ý tưởng tuyệt vời của Sean (bên dưới) để hoàn thành công việc phòng thí nghiệm thực tế. Bắt đầu trang 57 của Cuộc sống không có bánh mì, Lutz , một lời giải thích rất chi tiết về chính xác ba thử nghiệm lâm sàng, có sẵn, điều tra đường cong phản ứng đường của bạn.

Để lặp lại bản thân, Schole / Sallmann / Harish của "sự trao đổi chất" - nói cách khác, sự cân bằng đang diễn ra và / hoặc chiến tranh giữa các quá trình dị hóa và đồng hóa trong cơ thể bạn. một lần nữa, chương 3 của Lutz là lời giải thích tốt nhất mà tôi đã tìm thấy về chủ đề này (đã đọc khoảng 10 cuốn sách liên quan).

Thật không may, bạn không thể nhắm mục tiêu nơi cơ thể của bạn mất chất béo. Tất cả những gì bạn có thể làm là tiếp tục giảm mỡ cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với cân nặng của mình. Tôi thấy rằng cứ mất 9-10kg thì tôi phải mua một chiếc quần jean mới.

Tin vui là bạn đã giảm cân rất nhiều (32kg hoặc khoảng 70 lbs). Sau khi đã mất hơn 85 lbs (38kg), tôi vẫn đối phó với một chút tròn trịa trong khoảng giữa hơn tôi muốn. Tuy nhiên, bây giờ nó phẳng hơn so với khi tôi mới bắt đầu.

Đầu tiên, tôi khuyên bạn nên quay lại hình ảnh trước và so sánh nó với hình ảnh của bạn bây giờ. Bạn sẽ thấy bạn đã mất bao nhiêu tổng thể - không chỉ ở mặt. Việc bạn phải mua quần áo mới vì những thứ khác quá lớn chứng tỏ bạn đã giảm cân trên toàn cơ thể. Thích thú với bạn mới, tôi có thể nói với tất cả sự chắc chắn rằng bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy bạn đẹp như thế nào bây giờ và kinh hoàng trước sự to lớn của bạn trước khi bạn giảm cân. Ít nhất đó là phản ứng của tôi.

Tiếp theo, giữ ở đó. Chạy bộ là tốt và tất cả, nhưng chất béo được kiểm soát nhiều nhất trong nhà bếp. Giữ protein trong chế độ ăn uống của bạn, và đừng phát điên với mọi thứ khác. Cuối cùng, bạn có thể muốn xem xét các loại bài tập đòi hỏi nhiều năng lượng hơn từ bạn. Trong khoảng 1-1,5 giờ nâng, tôi đốt cháy khoảng 1000 Calo. Nếu tốc độ trao đổi chất của tôi là 2400 Calo mỗi ngày, trung bình lên tới 100 Calo mỗi giờ - vì vậy nỗ lực ròng của tôi là thêm 900 Calo trong một giờ. Nếu việc nâng không hấp dẫn bạn, hãy cân nhắc bơi lội, đeo chéo, bóng rổ, v.v ... Thứ gì đó đòi hỏi nhu cầu cao và giúp bạn khỏe hơn sẽ giúp bạn có nhiều cơ bắp hơn, từ đó đốt cháy nhiều Calo hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Có vẻ như bạn chỉ mất nó ở phần thân trên. Bạn đang thực sự mất nó trên tất cả. Khi bạn tiếp tục, bạn sẽ thấy nó ở khắp mọi nơi.

Bạn cần tập thể dục phần trên cơ thể để xây dựng nó, nếu bạn muốn trông cơ bắp. Điều đó không giúp được gì nhiều bằng cách chạy bộ. Đây là một vấn đề riêng biệt.

Chà, ở bụng con đực là nơi chứa phần lớn mỡ . Như Ron nói, chạy bộ là không đủ. Bạn cần phải đi đến phòng tập thể dục hoặc bạn có thể bắt đầu bơi nếu có một hồ bơi gần đó

Thật tệ khi 'ăn gần như không có gì' và có thể làm rất nhiều việc để làm rối loạn quá trình trao đổi chất của bạn. Nó gây nhầm lẫn cho cơ thể của bạn sau khi bạn bắt đầu ăn gì và nó chuyển sang chế độ đói, cơ thể bạn trở nên hiệu quả hơn trong việc sử dụng năng lượng và đốt cháy mô nạc và cơ bắp để có thể bảo tồn lượng mỡ dự trữ. Để khắc phục điều này, tôi sẽ tập trung, như bạn đã từng, vào việc ăn các thực phẩm lành mạnh (thịt nạc, rau, v.v.) nhưng trong các bữa ăn nhỏ xen kẽ trong suốt cả ngày. Bằng cách đó bạn có thể giữ mức năng lượng của mình tăng lên, và bạn có thể bắt đầu rèn luyện cơ thể trở lại trạng thái trao đổi chất thông thường.

Đối với tập thể dục, chạy bộ là tuyệt vời, nhưng tôi sẽ thử một số bài tập xen kẽ trong đó bạn kết hợp các đợt tập luyện cao với thời gian phục hồi cường độ vừa phải. Nó có lợi thế đáng kinh ngạc.