Sau khi tập thể dục, tôi bắt đầu cảm thấy đau trong cơ bắp mà tôi đã kết luận là DOMS, vì vậy tôi tự hỏi liệu tôi có thể xoa dịu cơn đau đi không. Đến một lúc nào đó tôi nhận ra rằng cơ bắp chỉ cần phục hồi. Nhưng câu hỏi của tôi, liệu xoa bóp có giúp giảm đau từ DOMS theo bất kỳ cách nào không.
Câu trả lời:
Bạn đánh vào một sự phân biệt quan trọng giữa đau và hồi phục.
Massage rất có thể khiến bạn cảm thấy bớt đau, nhưng điều đó không có nghĩa là nó sẽ cải thiện sự phục hồi của bạn.
Nhiều người lập tức nhảy sang "Ít nhất là nó thoát khỏi nỗi đau. Tôi sẽ làm điều đó."
Có một cơ hội phản tác dụng. Nhiều nỗi đau liên quan đến sự phục hồi. Đau nhức cơ bắp ít hơn? "Tôi đang hồi phục nhiều hơn." Trong thực tế, nhiều người (một cách sai lầm) đánh đồng mức độ đau của họ từ một buổi tập với hiệu quả của việc tập luyện.
Nếu bạn nhận được hoặc tự mát-xa, điều đó khiến bạn cảm thấy tốt hơn, thì bạn có thể cho rằng bạn đã hồi phục hơn bạn, nơi bạn vô tình làm quá nhiều sau khi massage. Giống như đẩy quá mạnh trong phiên tiếp theo hoặc bạn không dành đủ thời gian nghỉ trước phiên tiếp theo.
Tôi thích một bài báo đánh vào đây:
Cá nhân, với các khách hàng đào tạo cá nhân của tôi, tôi không phiền nếu họ được mát-xa, nhưng bất cứ khi nào khách hàng nói điều gì đó như "Tập luyện cuối cùng là khó khăn. Tôi cần một massage tốt sau đó," Tôi có thể sẽ nhiều hơn một chút thận trọng các phiên sau.
Không, xoa bóp một cơ bắp không có tác dụng đau đớn từ mô bị tổn thương hoặc những gì được gọi là đau nhức. Nhưng nó có thể tăng khả năng chịu đau trong giây lát, tương tự như kéo dài. Nhiều người nghĩ rằng bọt lăn hoặc kéo dài thực sự làm giảm đau nhức nhưng nó chỉ làm cho cơ bắp hơi tê trong một thời gian ngắn, do đó tạo ra ảo tưởng có lợi.
Xoa bóp và lăn bọt không giống nhau, nhưng đủ gần để bọt lăn thường được coi là một hình thức "tự xoa bóp".
Bọt lăn có lợi ích đã được chứng minh lâm sàng về đau liên quan đến DOMS và phục hồi liên quan đến mô liên kết.
Massage dường như đã được thử nghiệm lợi ích đối với cơn đau DOMS, nhưng không cải thiện khả năng phục hồi chức năng cơ bắp (những kết quả này dường như thay đổi một chút giữa các kết quả khác nhau, nhưng nên thận trọng khi cho rằng không có lợi cho việc phục hồi).
Vì vậy, để trả lời câu hỏi của bạn, vâng, xoa bóp giúp giảm đau liên quan đến DOMS , nhưng bạn nên thận trọng khi quay trở lại tập luyện, vì cơ bắp của bạn không có khả năng phục hồi hoàn toàn.
Bọt lăn có lợi ích đã được chứng minh lâm sàng về đau liên quan đến DOMS và phục hồi liên quan đến mô liên kết.
Nghiên cứu đã sử dụng thang đo đau chủ quan, vì vậy giả dược rõ ràng là một yếu tố chính trong cảm nhận đau, sử dụng thang đo đau chủ quan hoàn toàn đánh bại uy tín của nghiên cứu. Ngoài ra các nghiên cứu liên kết theo nghĩa đen
FR không giúp điều trị EIMD ở cấp độ cơ bắp
Vì vậy, về mặt sinh học, lăn bọt không làm gì để tăng khả năng phục hồi cơ bắp, nó chỉ làm giảm đau do hiệu ứng giả dược.