Có thể có lợi ích của một cánh tay dumbell băng ghế dự bị?

Tôi đã kết hợp máy ép tạ dumbell vào thói quen tập luyện của mình. Tôi sử dụng quá tải lũy tiến, vì vậy mỗi lần tập luyện thứ hai hoặc thứ ba tôi đều tăng trọng lượng tôi nâng. Cho đến bây giờ nó đã hoạt động tốt và tôi đã tiến triển đủ tốt, nhưng bây giờ tôi đã hết các đĩa cân mới để thêm vào (tôi làm điều đó ở nhà, vì tôi không có quyền truy cập phòng tập thể dục ngay bây giờ và rõ ràng tôi đã hạn chế việc bỏ qua các tấm) . Vì vậy, ý tưởng đầu tiên của tôi là đặt các tấm từ một quả tạ khác và tôi sẽ thực hiện thao tác bấm máy bằng một tay mỗi lần. Vì vậy, một bộ sẽ bao gồm cùng một lượng đại diện với cánh tay trái và tay phải. Nhưng tôi không biết liệu có bất kỳ chống chỉ định nào không và sẽ có loại lợi ích như thế này như báo chí băng ghế dự bị bình thường? Thy giúp đỡ các bạn!

Dan John, một trong những tác giả yêu thích của tôi, nói về máy ép một tay trong chương trình Sức mạnh dễ dàng của anh ấy, và làm thế nào nó nên là một động tác chính cho sức mạnh đẩy ngang, cũng như thúc đẩy sự đối xứng trên cơ thể (nếu bạn có thể làm 60kg cho 5 bên tay phải của bạn, nhưng chỉ 30kg cho 2 bên trái, bạn có thể hơi bất đối xứng).

Chống chỉ định duy nhất mà tôi có thể thấy là bạn có thể có một vài vẻ ngộ nghĩnh nếu bạn thực hiện nó trong phòng tập thể dục thương mại vì nó không phải là một bài tập đặc biệt nổi tiếng. Điều đó và khả năng của một lõi mạnh hơn từ việc phải chịu tải trọng không đồng đều (gợi ý: để tay không tải của bạn miễn phí, không nên cố nắm lấy bất cứ điều gì để giúp đỡ).

Về cơ bản, đó là một bài tập tuyệt vời, đi cho nó!

https://www.t-nation.com/training/tip-bench-press-with-one-arm

https://www.t-nation.com/training/one-dumbbell-workout