Tôi có nên điều chỉnh cường độ (trọng lượng) giữa các bộ kéo có trọng số không?

Tôi đang tập luyện các bài tập nâng tạ để tăng 1 RM. Hiểu biết của tôi là tôi nên làm 5 reps hoặc ít hơn. Câu hỏi của tôi là tôi có nên điều chỉnh trọng lượng mỗi bộ để tiếp tục đạt 5 reps không? Hoặc tôi chỉ nên chọn một trọng lượng 'không đổi' miễn là nó giữ số rep của tôi dưới 5?

Ví dụ: Tôi chọn 75 lbs tăng thêm trọng lượng cho các lần kéo có trọng số của mình và tập đầu tiên tôi thực hiện 5 lần lặp nhưng với lần tập cuối tôi chỉ có thể thực hiện 2 lần lặp.

Bất kỳ nghiên cứu để hỗ trợ câu trả lời của bạn được đánh giá cao!

Ngoài ra tôi đã đọc 5 reps hoặc ít hơn nhưng có lý do nào tôi nên nhắm mục tiêu cụ thể cho 5 rep hoặc có thể chỉ 1 rep không? Cảm ơn!

Bất kể loại và sơ đồ định kỳ được sử dụng, nghiên cứu cho thấy rằng nó luôn giữ sức mạnh và lợi ích cơ bắp lớn hơn so với các sơ đồ cố định và lặp lại cố định mà không thay đổi. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )

Tôi sẽ đề nghị tập trung vào việc xây dựng sức mạnh của bạn trong tối đa 1 rep trước, sau đó một tuần nữa xây dựng sức mạnh của bạn trong 3 max max và sau đó 5 max max và sau đó lặp lại một lần nữa để xem nó mang theo bao nhiêu tháng.

Nhưng bạn có thể thử bất cứ thứ gì bạn thích, một số người thích có những ngày nặng, ngày vừa phải và khối lượng cao ngày thấp. Cuối cùng, mọi thứ đều tốt hơn so với thực hiện 5x5 mọi lúc vì định kỳ tuyến tính chỉ đơn giản là phụ khi so sánh với đào tạo định kỳ ( 4 )