Tôi có mất tất cả những lợi ích của việc tăng cường sức mạnh trước đó khi tôi ngừng làm việc đó một thời gian không?

Tôi đã tập luyện sức mạnh thường xuyên trong một vài năm và tôi có thể thấy rõ lợi ích bây giờ. Tuy nhiên, tôi đang tự hỏi điều gì nếu tôi dừng lại? Nếu tôi hoàn toàn ngừng tập luyện sức mạnh trong một năm, hoặc năm năm hoặc mười năm, liệu kinh nghiệm đào tạo sức mạnh trước đây của tôi có còn mang lại lợi ích gì cho tôi không? Nói cách khác, sau khi ngừng tập thể dục khá lâu, liệu có sự khác biệt đáng kể nào giữa cơ thể tôi và một người chưa bao giờ thực hiện bất kỳ bài tập sức mạnh nào không?

Tôi sẽ tấn công nó từ hai góc độ. Tiềm năng và thực tế.

Tiềm năng

Điều này là rõ ràng hơn. Một lợi ích chính của việc được đào tạo trước đó là trở lại được đào tạo dễ dàng hơn nhiều. Nói cách khác, "bộ nhớ cơ."

Lý tưởng nhất là bạn sẽ bắt đầu tập thể dục trở lại vào một lúc nào đó. Bạn sẽ đạt được cơ bắp dễ dàng hơn nếu bạn không bao giờ được đào tạo.

Hơn nữa, bạn sẽ có một số phối hợp mà trở lại / không bao giờ rời đi. Nói cách khác, "giống như đi xe đạp."

Tôi đã đào tạo các cựu vận động viên đại học, ở độ tuổi 50 và rõ ràng họ có một nền tảng thể thao. Họ nhặt mọi thứ nhanh hơn nhiều so với Jane Doe, người chưa bao giờ làm việc trước đây.

Thực tế

(Tôi nghĩ điều này nhiều hơn những gì bạn đang hỏi.)

Bạn có thể tìm thấy vô số bằng chứng cho thấy các cựu vận động viên tức là những người rất năng động trước đây, sống lâu hơn những người không có nền tảng đó.

Được cho phép, biết chính xác họ có thể ít vận động bao lâu sau khi nói là một vận động viên chuyên nghiệp, bao nhiêu lợi ích là di truyền so với hoạt động, bao nhiêu hoạt động họ duy trì sau khi chơi, v.v. Tôi không tin rằng điều đó thực sự được tìm ra ở bất cứ đâu . (Và có thể không bao giờ, xem xét nếu bạn muốn làm điều đó đúng cách, bạn đang nói về một nghiên cứu rất tốn kém.)

Ví dụ, các vận động viên thường được tìm thấy có tình trạng kinh tế xã hội cao hơn sau khi chơi. Là lợi ích từ các hoạt động, hoặc có nhiều tiền hơn? Nhiều vận động viên có một nhóm bạn lớn hơn và gần gũi hơn từ những ngày chơi. Hỗ trợ xã hội là một yếu tố rất lớn trong chất lượng cuộc sống. (Một số yếu tố bạn có thể kiểm soát; những yếu tố khác khó hơn nhiều.)

Nhưng không phải là không có lý khi nói điều gì đó như trở nên phối hợp thể chất nhiều hơn có xu hướng dính vào, và khi bạn già và ngã ngày càng có khả năng làm suy giảm đáng kể cuộc sống của bạn, rằng sự phối hợp trước đó có thể khiến bạn ít bị ngã hơn.

Hoặc một cái gì đó như bệnh tim được tích lũy. Do đó, nếu một người từ 20-30 tuổi không tích lũy được nhiều như một người ít vận động, bởi vì họ đã hoạt động ở độ tuổi 20, sau đó 50 năm - tất cả những người khác đều bình đẳng - họ vẫn có ít hơn số đó người đã ít vận động toàn bộ thời gian.

Hơn nữa, trước đây hoạt động có lợi ích tinh thần như biết một số điều về dinh dưỡng, vô thức đi cầu thang chứ không phải thang máy, có thể có trọng lượng khỏe mạnh hơn vì bạn nhận thức rõ hơn về tác động tiêu cực của béo phì so với người không bao giờ tập thể dục , không bao giờ hút thuốc, và như vậy.

Tất nhiên, nếu bạn ngừng làm việc và đi đến cực đoan, thì điều đó sẽ không thành vấn đề. Tôi có một khách hàng không bao giờ ngừng nói về những ngày trong quân ngũ của anh ta và anh ta có thể chạy bao nhiêu, nhưng hiện tại là một bệnh nhân tiểu đường và 350 lbs. Việc chạy đó không còn phù hợp nữa! Hoặc lineman NFL. Họ được phát hiện có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Môi trường chơi của họ - cần phải rất lớn - không hữu ích.

Nhưng trung bình, vâng, cơ thể bạn sẽ khác đi sau khi được đào tạo.

Đây là một nghiên cứu mà bạn có thể quan tâm, trong đó trích dẫn một nghiên cứu khác nói rằng các cựu vận động viên dường như không hoạt động nhiều hơn các vận động viên không sau khi chơi, cho thấy bất kỳ lợi ích nào từ quá khứ, không phải từ việc tiếp tục hoạt động nhiều hơn.

• Các vận động viên ưu tú có sống lâu hơn không? Đánh giá có hệ thống về tỷ lệ tử vong và tuổi thọ ở các vận động viên ưu tú (Xem phần Sức khỏe toàn diện.)