Tăng cân bằng chiến lược GOMAD

@DaveLiepmann khuyên bạn nên uống một gallon sữa mỗi ngày để tăng cân nhanh chóng. Nó trông giống như một ý tưởng tốt vì nó cũng được thảo luận về các loại mạnh .

Nhưng một bài viết khác cho rằng nó không dành cho tất cả mọi người .

Tất cả các thành phần trong 1 gallon sữa có thể được tìm thấy bằng cách sử dụng wolframalpha .

Câu hỏi của tôi là:

1. Đó là khá nhiều chất béo (vì họ khuyên dùng sữa nguyên chất thay vì sữa tách kem), đường và những thứ khác như vitamin, canxi, phốt pho, v.v ... Uống nhiều sữa có tốt cho cơ thể không? Theo những gì tôi hiểu, đây chỉ là ngắn hạn cho đến khi bạn đạt được cân nặng mong muốn.

2. Là trọng lượng tăng chủ yếu của chất béo?

3. Có đúng là cân nặng tăng lên khi sử dụng chiến lược này sẽ giảm đi sau khi bạn ngừng uống 1 gallon sữa?

4. Tôi hiện đang tiêu thụ 500 ml sữa mỗi ngày, có thể nhìn vào việc uống thêm 500 ml với tình huống trên với chất béo, đường và các chất quá mức khác nhưng sẽ có nghĩa là ngừng dùng bất kỳ loại thực phẩm đường nào khác. Điều này sẽ tạo ra sự khác biệt về tăng cân (vì nó không gần 1 gallon)?

Tôi không cố mở một cuộc thảo luận thay vì tìm kiếm câu trả lời cụ thể cho câu hỏi của mình.

Trong khi trên một chương trình nâng vật nặng, những người thiếu cân và muốn lớn hơn cần ăn một lượng lớn thực phẩm. Một trong những cách tốt nhất để đảm bảo rằng một người có đủ lượng calo mỗi ngày là uống một gallon sữa ngoài ba bữa ăn lớn.

Để trả lời câu hỏi của bạn:

1. Là tất cả những gì tốt cho bạn? Sữa là tuyệt vời cho cơ thể. Từ bài viết thứ hai bạn liên kết đến:

   Sữa, như một nguồn thực phẩm, khó đánh bại về các chất dinh dưỡng vĩ mô và vi mô. Ngoài ra, để rõ ràng, chất béo chế độ ăn uống không bằng chất béo cơ thể . Chất béo trong sữa chỉ có nghĩa là nó đậm đặc.

2. Có phải tất cả đều béo? Nếu bạn nâng tạ nặng ba lần một tuần và tập GOMAD, một chút ít hơn một nửa trọng lượng bạn tăng sẽ béo lên. Mark Rippetoe, tác giả của Sức mạnh khởi đầu và người đề xuất GOMAD, nói điều này trong một bài viết làm rõ quan điểm của ông về chế độ ăn uống cho người mới :

   Sau ba hoặc bốn tháng đầu tiên, một sự thay đổi sẽ là cần thiết cho hầu hết các chàng trai bắt đầu gầy. Nếu bạn đã thực hiện chương trình một cách chính xác, bạn sẽ tăng cân khá nhiều, khoảng 60% trong số đó là khối lượng cơ thể gầy - cơ, gân và xương . Điều này có nghĩa là bodyfat của bạn cũng có thể đã giảm từ ~ 10% đến 18-19%. Điều này là tốt; nó là cần thiết để tạo ra sự gia tăng LBM [Lean Body Mass]. Nhưng bây giờ đã đến lúc sửa đổi chế độ ăn uống để phản ánh cách tiếp cận của cơ thể bạn với giới hạn tăng trưởng LBM nhanh.

3. Một người sẽ giảm cân nếu ngừng uống GOMAD? Có và không. Những người giao dịch nâng 3x / tuần và GOMAD trong 20 giờ TV mỗi tuần và ăn túi khoai tây chiên sẽ giữ được trọng lượng và mất cơ bắp. Nếu bạn tiếp tục nâng nhưng dừng GOMAD, bạn sẽ giữ được cân nặng hoặc giảm được một phần mỡ. Nếu bạn ngừng nâng và chạy nước rút, bạn sẽ giảm cân rất nhanh.

   Đạt được 60% khối lượng nạc và 40% chất béo, đối với người muốn mạnh mẽ, không phải là điều tồi tệ nhất. Nó có thể dễ dàng điều chỉnh thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục, đặc biệt là khi cơ thể chỉ mới tăng cân gần đây và không quen với việc duy trì nó. Nếu bạn quan tâm đến việc trông xinh đẹp mọi lúc, GOMAD không dành cho bạn. Tôi đã nghe nói LeanGains có thể hiệu quả, nhưng chắc chắn nó không kết hợp tốt với Sức mạnh khởi đầu.

   Cá nhân, 20 trong số 25 pound tôi đã kiếm được từ SS + GOMAD đã biến mất khi tôi ngừng GOMAD và bắt đầu ăn uống bình thường. Tôi tiếp tục nâng, nhưng với trọng lượng ít hơn nhiều. Tôi bắt đầu chạy 1 hoặc 2 lần một tuần. Phải mất từ ​​hai tuần đến một tháng để giảm cân. 5 pounds mà ở lại là cơ bắp.

4. Tôi không hiểu câu hỏi thứ 4 của bạn, nhưng ý chính của GOMAD là thế này: nếu bạn ngồi xổm ba lần một tuần, bạn cần ăn nhiều thức ăn. 5000 calo trở lên được khuyến khích. Thịt, trứng, rau và sữa đều tuyệt vời. Kẹo và soda không lý tưởng. Một trong những cách dễ nhất, đơn giản nhất, đơn giản nhất để đảm bảo bạn có đủ thực phẩm (bao gồm cả protein) là ăn ba bữa lớn và bổ sung nó bằng một gallon sữa.

   Nếu bạn không thích những gì nó làm cho hệ thống tiêu hóa của bạn, nó làm cho bạn trông như thế nào, hoặc nó có vị như thế nào, chỉ cần dừng lại và giảm cân.

Tôi đặc biệt khuyên bạn nên đọc một tài khoản của một người thực sự đã thực hiện giao thức tốt, xấu và xấu. Bài báo bạn trích dẫn thực sự đã nói về khía cạnh cảm xúc của mọi thứ và không thực sự đi sâu vào bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực thực sự nào từ góc độ sức khỏe. Các thành phần chính của GOMAD là:

• Bạn đang nâng tạ để xây dựng sức mạnh. Điều này giúp cơ thể bạn tận dụng tối đa tất cả những calo thừa đó.
• Bạn cần tăng cân. Đây có thể là một vấn đề đối với những người ngoài tử cung đang tấn công cao nguyên.
• Bạn đang ngồi xổm nặng 3 lần mỗi tuần. Điều đó có nghĩa là bạn đang theo dõi các chương trình StrongLifts hoặc Bắt đầu Sức mạnh.

Vì vậy, để trả lời câu hỏi của bạn:

1. Vâng, đó là rất nhiều chất béo, đường và calo. Nó cũng rất nhiều protein. Bạn cần protein và calo để xây dựng cơ bắp nhiều hơn. Đối với những người có vấn đề tăng cân , đây là một cách rất hiệu quả để làm điều đó.

2. Theo tài khoản tôi liên kết ở trên, nếu bạn làm công việc cần thiết, bạn sẽ đạt được cơ bắp. Bạn cũng sẽ có một chút giữ nước và một chút chất béo. Khả năng giữ nước sẽ tự khắc phục khi bạn chuyển sang một gallon nước mỗi ngày.

3. Nếu bạn tiếp tục công việc cần thiết để xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn, bạn sẽ không giảm cân một cách kỳ diệu. Nếu bạn là một người ngoài tử cung, loại cơ thể thường gặp vấn đề nhất là tăng cân, thì trọng lượng duy nhất còn lại là cơ bắp mới mà bạn xây dựng. Bạn có thể giảm một số trọng lượng chất béo và nước, nhưng đó là nó.

4. Hiểu cách GOMAD được cho là hoạt động. Lợi ích của sữa nguyên chất không chỉ là đường và chất béo. Đó là protein đi kèm với nó là tốt. Bạn có thêm 128g protein trong chế độ ăn uống, cùng với lượng calo cung cấp cho cơ thể bạn các công cụ cần thiết để xây dựng cơ bắp. Nếu bạn giao cho cơ thể bạn công việc thì nó cần bảo nó xây dựng cơ bắp - đó là những gì bạn sẽ nhận được. 25lb trong một tháng sẽ không phải là tất cả cơ bắp, nhưng một phần tốt của nó sẽ là. Thay thế bằng đường ngẫu nhiên sẽ không cho bạn kết quả tương tự. Bạn cần protein là tốt.

Mark Rippetoe cũng thúc đẩy phương pháp này cho những người khó tăng cân. Nó hoạt động. Nó giúp xây dựng cơ bắp - nếu bạn đang làm việc để xây dựng sức mạnh trong khi bạn làm điều đó.

Nếu cách duy nhất bạn có thể ăn calo khi dư thừa là uống một gallon sữa mỗi ngày thì bạn nên suy nghĩ về việc lấy ống g.

GOMAD là một ý tưởng tồi. Sữa cực kỳ gây nghiện, chưa kể cơ thể chúng ta bị hạn chế khả năng phân hủy đường sữa.

Chưa kể 1 gallon sữa có 208g đường là 832 calo.

Hãy dành cho mình tiêu chảy và tiểu đường và chỉ cần ăn một chế độ ăn bình thường. Sữa có vị trí của nó nhưng ủng hộ việc bổ sung 2336 calo vào chế độ ăn kiêng của bạn là vô lý . Chỉ vì một cái gì đó làm việc cho một vài cá nhân không có nghĩa là một ý tưởng tốt. Tìm kiếm " _ _ (chèn từ ngẫu nhiên từ từ điển) chế độ ăn uống" và bạn sẽ tìm thấy vô số câu chuyện thành công!

Chỉnh sửa: Một số phép toán để chỉ ra lý do tại sao học viên trung bình không cần 5000 calo

Hãy lấy Jim. Một anh chàng gầy muốn được buff! Ứng cử viên hoàn hảo cho GOMAD!

Số liệu thống kê của anh ấy:

• Chiều cao: 5'10
• Trọng lượng: 140lbs
• Tuổi: 21
• Nam giới
• BMR: ~ 1700

Jim, như hầu hết mọi người, là người ít vận động, nhưng giả sử anh ta khá năng động và cho anh ta một hệ số nhân ~ 1,5 calo. Có nghĩa là anh ta cần 2550 calo để duy trì cân nặng của mình. Nhưng Jim muốn GO-MAD! Vì vậy, anh ta bổ sung ~ 2450 lượng calo dư thừa hàng ngày vào chế độ ăn uống của mình vì anh ta muốn có được kết quả nhanh chóng.

Vì vậy, giả sử để thêm 1lb cơ bắp bạn cần 2500 calo. Hãy cũng cho rằng bạn có thể đạt được 1lb cơ bắp mỗi tuần. Cả hai 'ước tính' đều cực kỳ lạc quan. Vì vậy, để đạt được 1lb cơ bắp mỗi tuần, Jim phải ăn dư thừa hàng tuần 2500 calo, chuyển thành 357 calo mỗi ngày hoặc ~ 2900 calo.

Thay vào đó Jim đang thực hiện 5000, điều đó có nghĩa là anh ta ăn thêm 2000 calo so với những gì anh ta cần để đạt được 1lb cơ bắp mỗi tuần! Hoặc thêm ~ 14000 calo mỗi tuần . Mà chuyển thành 4lbs chất béo tốt mỗi tuần.

So sánh điều này với giả thuyết "GOMAD, kiếm được 25lbs sau 25 ngày" , Jim đã hụt hẫng khi chỉ đạt được 17,5lbs sau 25 ngày. Hãy thêm một chút đầy hơi, giữ nước và tăng mức glycogen do dư thừa và đường vô lý và bạn có thể dễ dàng thấy làm thế nào nó có thể.

Vào cuối thí nghiệm Jim đã đạt được:

• 3,5 lbs cơ bắp
• 14 lbs chất béo
• 7,5 lbs trong đầy hơi, giữ nước và tăng lưu trữ glycogen

GOMAD sẽ tăng sức mạnh của bạn? Đúng. Uống 3 lít soda cũng sẽ tăng sức mạnh của bạn? Đúng. Bạn có nên làm một trong hai? Không.