Là máy ép băng ghế với quả tạ kém hiệu quả?

Là máy ép băng ghế dự bị với quả tạ kém hiệu quả hơn máy ép băng ghế dự bị với thanh tạ, nếu vậy tại sao?

Trong Khởi đầu sức mạnh , một cuốn sách nổi tiếng về đào tạo barbell, Mark Rippetoe nói (nhấn mạnh của tôi):

Trên thực tế, phiên bản tạ của bài tập, thực sự có trước phiên bản tạ do yêu cầu thiết bị ít chuyên dụng hơn, có lẽ là bài tập tốt hơn cho hầu hết các mục đích khác ngoài tập luyện cho một cuộc thi cử tạ. Điều này đặc biệt đúng nếu các trọng lượng được sử dụng đủ nặng để thử thách khả năng của bạn để thực sự hoàn thành bộ. Hầu hết các thực tập sinh sử dụng chúng như một phong trào hỗ trợ ánh sáng, và không bao giờ đánh giá cao mức độ khó khăn của chúng hoặc mức độ hữu ích của chúng. Chúng được thực hiện trên một chiếc ghế phẳng đơn giản, và lấy những quả tạ ra khỏi giá hoặc ra khỏi sàn, vào vị trí trên băng ghế phẳng, và đứng dậy với chúng sau khi tập xong là một phần lớn của bài tập. Chuông không kêu- không bị trói chặt vào nhau giữa hai bàn tay như với một thanh tạ - đòi hỏi sự kiểm soát chủ động, có ý thức hơn, khó thực hiện hơn và do đó ít được thực hiện hơn . Có một phiên bản một tay, trong đó chỉ có một quả tạ được sử dụng, đòi hỏi một sức mạnh cốt lõi to lớn để chỉ ngồi trên băng ghế dự bị.

Mặc dù vậy, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện phiên bản barbell ("như trọng lượng của lịch sử và nhu cầu tiền lệ"), mặc dù.

Đó là một bài tập khác nhau. Trích dẫn Mark Rippetoe ( Sức mạnh khởi đầu , tr.68):

... phiên bản quả tạ ... có lẽ là một bài tập tốt hơn cho hầu hết các mục đích khác ngoài thi đấu cử tạ.

Ông cũng nói rằng việc vào vị trí và đứng dậy với những quả tạ sau bộ "là một phần lớn của niềm vui", và chúng đòi hỏi sự kiểm soát có ý thức hơn và khó thực hiện hơn so với phiên bản chuông.

Tôi không thấy lý do tại sao nó sẽ kém hiệu quả hơn, ngoại trừ liên quan đến báo chí là thang máy cạnh tranh.

Từ kinh nghiệm của tôi khi nhấn Băng ghế với một người chỉ điểm tốt sẽ hiệu quả gấp 10 lần. nó có xu hướng sử dụng nhiều lõi của bạn hơn và nếu được thực hiện một cách chính xác, bạn sẽ thấy một sự cải thiện lớn khi luyện tập cho tri kỉ của bạn. Trọng tâm của bạn cũng tốt hơn khi nhấn chuông và đảm bảo báo chí tốt.

Tôi sẽ chỉ nhấn quả tạ nếu thiết bị máy ép băng ghế dự bị không có khả năng phát hiện ra bạn bằng cách tự nâng mình và bạn tin rằng bạn có thể khiến bản thân gặp nguy hiểm.

Sự khác biệt chính là nó không phải là một thang máy cốt lõi. Tôi sử dụng nó như một bài tập phụ kiện với âm lượng cao hơn (phạm vi 10-12 rep) để cải thiện báo chí của tôi.