Tôi là một người lười biếng, vì vậy việc chạy trong khi ở cùng một chỗ hấp dẫn tôi.
Có bất kỳ lợi ích nào khi chạy ra ngoài đáng để xem xét, bên cạnh tính thẩm mỹ và cảm nhận gió trên tóc của bạn?
Tôi là một người lười biếng, vì vậy việc chạy trong khi ở cùng một chỗ hấp dẫn tôi.
Có bất kỳ lợi ích nào khi chạy ra ngoài đáng để xem xét, bên cạnh tính thẩm mỹ và cảm nhận gió trên tóc của bạn?
Câu trả lời:
Tôi thích chạy bộ ngoài trời vì nhiều lý do ...
Một vài lợi thế khi chạy ngoài trời:
Tôi đã đọc một bài báo / nghiên cứu tốt về điều này, nhưng tôi không thể tìm thấy một liên kết đến nó ngay bây giờ. Ý tưởng chung cho những lời chỉ trích liên quan đến máy chạy bộ mà tôi nhớ là chuyển động không tự nhiên như nó có vẻ, bởi vì máy chạy bộ đang di chuyển chân của bạn về phía sau thay vì cơ bắp của bạn làm tất cả điều đó và điều này rõ ràng có thể tạo ra sự mất cân bằng sức mạnh.
Máy chạy bộ, không phải là một ý tưởng tuyệt vời
Chạy trên máy chạy bộ có tệ không?
Trước khi loại bỏ máy chạy bộ, tôi sẽ chỉ ra một số lợi thế của việc chạy trên máy chạy bộ [của chính bạn]:
Nhưng nhược điểm chính của máy chạy bộ:
Tôi thích máy chạy bộ cho các khóa đào tạo ngắn hoặc khoảng thời gian, và ngoài trời cho các cuộc chạy dài hơn.
Đối với tôi, lợi ích phi thẩm mỹ tốt nhất khi chạy ra ngoài là bốc hơi mồ hôi tốt hơn nhiều (nếu thời tiết hợp tác), và do đó nhiệt độ cơ thể mát hơn trong suốt quá trình tôi chạy. Phòng tập thể dục của tôi có máy lạnh và lỗ thông hơi gần với máy chạy bộ yêu thích của tôi - nhưng không đủ gần để làm cho một vết lõm trong mồ hôi điên cuồng của tôi. Trong khi tôi chạy ra ngoài, thậm chí ở nhiệt độ cao hơn một chút, không khí chuyển động do cơ thể tôi di chuyển qua nó, cộng với làn gió, tạo ra một sự khác biệt to lớn trong việc tôi đổ mồ hôi như thế nào:
Vì vậy, vì lý do đó, chạy bộ ngoài trời thực sự, đối với tôi, điều "lười hơn" phải làm, trong đó trải nghiệm thú vị hơn nhiều vì tôi không quá nóng.
Điều đó nói rằng, lợi ích của việc định lượng tốc độ của tôi (vì tôi không sở hữu đồng hồ GPS) trên máy chạy bộ là một lợi thế lớn và việc tập luyện hướng tới những mục tiêu nhịp độ nhất định trên máy chạy bộ sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Sự không đồng đều của mặt đất bên ngoài có thể khiến bạn tập luyện các cơ bắp khác nhau.
Bạn có thể đa tác vụ nếu bạn đi ra ngoài trời!
Tôi đã chạy hơn hai mươi năm và tôi không thấy đủ nhấn mạnh ở đây về lợi ích tâm lý của việc chạy ngoài trời. Chạy ngoài trời là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời, chạy trên máy chạy bộ ... không quá nhiều.
Tôi đã đi đến phòng tập thể dục khoảng 4 năm, nơi tôi thỉnh thoảng chạy trên máy chạy bộ, nhưng tôi không thực sự thích nó trong thời gian dài hơn. Nhưng khoảng 3 tháng trước, tôi bắt đầu chạy bộ ngoài trời mỗi ngày và tôi hoàn toàn thích nó.
Đối với tôi điểm cộng lớn nhất là, tôi an toàn để hoàn thành bài hát mình chọn. Nếu tôi cảm thấy tốt, tôi sẽ theo dõi lâu hơn xung quanh công viên và không có cách nào khác ngoài việc điều hành toàn bộ. Trên máy chạy bộ, thật dễ dàng để dừng lại vì bất kỳ lý do gì (bạn có thể cần phải đi vệ sinh) và không quay trở lại. Nhưng khi bạn đang ở 2 dặm từ nhà, bạn vẫn phải về nhà.
Một điều tuyệt vời khác là trạm kiểm soát . Ví dụ: bạn đang chạy và bạn đang rất mệt mỏi, vì vậy bạn có thể tự nói với mình ok Tôi sẽ chạy đến cái cây đó và sau đó nghỉ ngơi một chút . Nó cho bạn động lực tốt hơn nhiều khi bạn đang chạy về phía thứ gì đó.
Hoặc bạn có thể đang chạy lên cầu thang rất dài và bạn nói thêm 40 bước nữa , và bạn có thể thấy bạn đang tiến về cuối như thế nào. Trong khi chạy trên máy chạy bộ, bạn chỉ có thể theo dõi thời gian / khoảng cách, đây không thực sự là một động lực tốt, ít nhất là đối với tôi thì không.
Hamstrings. Khi bạn đang chạy trên một máy chạy bộ cấp độ, về cơ bản bạn đang hy vọng lên xuống trên một vành đai di chuyển.
Khi chạy ra ngoài, bạn cũng tự đẩy mình về phía trước (mở rộng hông), điều này sẽ tuyển dụng các gân kheo nhiều hơn.
Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách tăng độ nghiêng trên máy chạy bộ, nhưng nó vẫn là một sự khác biệt mà tôi không thấy được đề cập ở đây.
Tôi làm cả hai. Tôi tìm thấy máy chạy bộ là một lựa chọn rất tốt trong những ngày có thời tiết khó chịu. Ngoài ra, tôi có xu hướng sử dụng máy chạy bộ trong một thời gian nếu tôi vừa mới hồi phục sau chấn thương. Không có gì hút hơn là cách nhà 5 dặm / vận chuyển và nhận lại bị thương.
Một nhược điểm, đối với tôi ít nhất, là treadmills có xu hướng cung cấp cho bạn to-the-phút lên thống kê khoảng cách: 1,2 dặm ... 1.3 dặm .... 1,4 dặm ... và thống kê thời gian: 25:46, 25 : 47 ....
Có một cái gì đó về điều đó hoàn toàn đi vào đầu tôi. Tôi có thể chạy trong 30, 40, 50 phút ngoài trời mà không gặp vấn đề gì. Cho tôi xem đồng hồ trên máy chạy bộ và có thứ gì đó hoàn toàn nằm trong đầu tôi. Đến mốc 15 phút tôi nghĩ tôi sẽ không bao giờ thực hiện được 20 phút ... "Ý bạn là tôi cảm thấy như thế này ở mốc 15 phút? Làm thế nào tôi có thể nhận được 'x' xa?"
Thật khó để không nhận thấy những thay đổi gia tăng nhỏ này vì máy chạy bộ được thiết kế để hiển thị nổi bật cho bạn. Tôi thích nó chỉ là số liệu thống kê flash có thể cứ sau 5-10 phút hoặc hơn là luôn luôn có mặt.
Chạy ra ngoài, tôi phải cố tình kiểm tra theo dõi tập thể dục của mình để kiểm tra thời gian và / hoặc khoảng cách. Hầu hết thời gian, tôi thậm chí không thực sự quan tâm. Tôi có thể nhìn xuống, đặc biệt là khi chạy những con đường mòn hoặc ở một nơi có nhiều cảnh vật và nói, "Wow! Đã 45 phút rồi?!"
Chắc chắn có lợi ích chấn thương ngăn ngừa tùy thuộc vào bao nhiêu dặm bạn đang chạy.
Tất nhiên, có những lý lẽ phản biện cho từng điểm này và bạn có thể sẵn sàng rơi khỏi guồng quay của mình hơn là bị nghiền nát nếu bạn rẽ sai. Cuối cùng, cả hai môi trường đào tạo đều có những ưu điểm và nhược điểm, nhưng tôi tin rằng lợi ích của việc chạy bên ngoài vượt xa những người chạy trên máy chạy bộ.