Lịch trình xoay / cắt tối ưu để tăng cơ và giảm mỡ tối đa là gì? Bằng cách bulking, tôi có nghĩa là ăn tấn và nâng nặng. Bằng cách cắt, tôi có nghĩa là ăn ít hơn và tập nhiều cardio. Ví dụ về lịch trình bao gồm:
Ở tần số cực cao:
Week 1: bulk
Week 2: cut
Week 3: bulk
Week 4: cut
and so on...
Ở tần số cực thấp:
9 months: bulk
3 months: cut
repeat year after year ...
Làm thế nào để kết quả khác nhau trong mỗi cực? Hay họ sẽ giống nhau?
Câu trả lời:
Không có những thứ như chu kỳ cắt từ tuần này sang tuần khác. Nó không thực sự hoạt động theo cách đó.
Các cá nhân duy nhất nên thực hiện chu kỳ bulking / cắt là những người tập thể hình tiên tiến. Cách thức tương tự các vận động viên sử dụng định kỳ để đạt đến đỉnh cao cho một cuộc thi. Đối với một người không phải là người tập thể hình tiên tiến, chế độ ăn uống thay đổi thành phần để tăng cơ / mất cơ bắp là lý tưởng vì bạn sẽ trông đẹp nhất mọi lúc. Vì vậy, bạn có thể thực hiện ngày có lượng calo cao / lượng calo thấp dựa trên mức độ hoạt động của bạn. Không ai sẽ gọi đó là một chu kỳ bulking / cắt mặc dù.
Về lý thuyết, bạn nên luôn luôn 'bulking / duy trì' cho đến khi bạn quyết định bạn muốn có được thân hình thon thả / tốt hơn và đó là khi bạn sẽ 'cắt'. Nhưng ngay cả khi đó, tôi sẽ không bao giờ hy sinh cơ thể một cách đáng kể để vào chế độ 'đạt được'.
Đây là cách nào đó thay thế các nghiên cứu mới hơn và bạn không nên lên lịch tập luyện / ăn kiêng như thế này.
Đối với đào tạo, bất kỳ chương trình sức mạnh nào trong phạm vi 5 rep cộng với một số phụ kiện hoạt động với âm lượng cao hơn sẽ thực hiện thủ thuật.
Đối với chế độ ăn kiêng, một số chiến lược thời gian dinh dưỡng (google Martin Berckham hoặc John Kiefer) sẽ hoạt động tốt hơn.
Và xin vui lòng, bỏ cardio và thêm một số chạy nước rút đồi, đẩy prowler hoặc chỉ đi bộ 30 phút mỗi ngày.