Tăng cân trong khi chơi thể thao liên quan đến điều hòa

Được rồi, trước hết mọi người, tôi biết đã có một số câu hỏi về tăng cân .

Câu hỏi trong trường hợp này và sự khác biệt chính với những người khác là về các điều kiện để đạt được cùng một mục tiêu: Tăng cân, khối lượng nạc cụ thể.

Tôi luyện tập kickboxing 2 lần một tuần 2 giờ mỗi lần, và đó là một bài tập khá căng thẳng và điều hòa. Tôi bơi hai lần một tuần là tốt. Tôi đã cố gắng tăng cân trong một thời gian dài bằng cách bổ sung protein và tăng lượng calo của mình (ăn 6 bữa một ngày rất giàu protein). Tôi khá miễn cưỡng khi tập tạ vì tôi nghe nói bạn mất linh hoạt và đó là điều cần thiết trong võ thuật (tôi đoán đó là cho một câu hỏi khác). Tôi khá thờ ơ với những chủ đề này và muốn tham khảo một số tài liệu về cách đạt được sự tăng cân cơ bắp. Tôi đã đọc về sự bất thường ăn kiêng , nhưng tôi khá hoài nghi về điều đó bởi vì tôi chủ yếu sợ giảm cân hơn nữa.

Tôi muốn đề xuất và nếu có thể trải nghiệm cá nhân trong tình huống như thế này, có thể là một chương trình dinh dưỡng lành mạnh (không uống một gallon sữa và blah blah). Tôi sẽ đến gặp bác sĩ của mình sớm và hỏi anh ấy, nhưng tôi nghĩ có lẽ tôi sẽ nhận được một số ý kiến ​​ở đây về nó.

PS: Tôi 21 tuổi (gần 22), nặng 63-65 kg. (phụ thuộc vào ngày, luôn dao động) và ~ 6ft.

Bạn có hai câu hỏi chính:

1. Tăng cân

   Có thể tăng (hoặc giảm) cân nặng là vấn đề tiếp nhận đầu ra - đơn giản, phải không? Đầu ra (ghi) bao gồm mức độ hoạt động của bạn bao gồm cả quá trình trao đổi chất của bạn thực sự hoạt động như thế nào. Sự trao đổi chất của mỗi người là khác nhau và có thể thay đổi dựa trên tuổi tác, di truyền, v.v. Tôi muốn giới thiệu một chương trình cân nặng cùng với thực phẩm lành mạnh hơn - bản thân protein có thể không đủ, đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống cân bằng.

2. Tập tạ và võ thuật

   Tôi đã tham gia võ thuật hơn 25 năm, đã đọc rất nhiều và có một số kinh nghiệm với việc kết hợp tập tạ. Một chương trình tập tạ có mục tiêu tốt (dành cho võ thuật) sẽ tăng cường tốc độ, tính linh hoạt và sức mạnh bùng nổ của bạn. Tôi có xu hướng gắn bó với các thói quen nâng sức mạnh (deadlift, squats, hàng và băng ghế dự bị) và đã tìm thấy chúng rất hữu ích.

Hầu hết những người đang cố gắng tăng cân không có vấn đề với chất béo. Đó là một điều tốt, bởi vì điều duy nhất sẽ giúp bạn đạt được là ăn nhiều thức ăn . Để giữ trọng lượng, bạn cần biến thức ăn đó thành cơ bắp, đòi hỏi loại công việc phù hợp để xây dựng cơ bắp đó. Nói tóm lại, cách nhanh nhất để xây dựng cơ bắp là nâng những vật nặng. Những vật nặng đó có thể là chuông, thanh tạ, chuông ấm, bạn, lốp xe tải, búa tạ, v.v. Giới thiệu về đào tạo sức mạnh Tôi đã viết một lúc trước để giúp bạn chọn những gì sẽ làm việc tốt nhất cho bạn. Nếu bạn là người mới bắt đầu trong phòng tập tạ, thì tôi sẽ khuyên bạn nên thực hiện một thói quen đơn giản có bốn thang máy ghép thanh tạ lớn: squats, máy ép băng ghế dự bị, deadlifts và máy ép trên cao.

Bây giờ, không phải tất cả điều hòa là như nhau. Để chọn điều hòa sẽ giúp bạn tiếp tục tăng sức mạnh và khối lượng, bạn phải hiểu rõ hơn về cách cơ thể tạo ra năng lượng để nuôi cơ bắp. Vì bạn đã đề cập đến võ thuật, hầu hết các trận đấu sparring được giới hạn trong 2 phút hoạt động sau đó là rất nhiều phần còn lại tương đối. Điều đó có nghĩa là điều hòa của bạn nên được điều chỉnh để cung cấp cho bạn sức mạnh liên tục trong 2 phút mỗi lần. Chạy đường dài là một loại điều hòa khác nhau. Hai tài nguyên tốt nhất mà tôi tìm thấy để giúp hiểu về điều hòa là:

• Điều hòa thích hợp
• Cái chết của Prowler (thảo luận tuyệt vời về hệ thống năng lượng ở đây)

Nếu kickboxing là niềm đam mê thực sự của bạn, thì tôi có thể đề nghị bỏ bơi và thêm các bài tập tạ. Điều đó sẽ giúp tận dụng tối đa thực phẩm bạn đang ăn, và biến nó thành cơ bắp - tất cả trong khi giúp bạn mạnh mẽ hơn trong môn thể thao của mình.

Tập tạ đúng cách sẽ tăng, không giảm, tính linh hoạt và khả năng vận động của bạn. Sử dụng các bài tập đầy đủ về chuyển động như kéo tạ chết, squats song song bên dưới và khóa chết.

Nâng vật nặng và ăn nhiều thức ăn sẽ khiến bạn tăng cân. Bơi và kickboxing sẽ làm cho tiến độ chậm hơn. Cách bạn cấu trúc các bài tập của mình - kickboxing nhiều hơn, ít nâng hơn hoặc ngược lại - là một chỉ số cho mục tiêu của bạn. Nghe có vẻ như bạn muốn đạt được khối lượng, nhưng chỉ có khối lượng nạc. Nếu đó là yêu cầu của bạn, hãy nhớ rằng tiến độ của bạn sẽ chậm hơn và thậm chí khó khăn hơn một chương trình được thiết kế để tăng sức mạnh và khối lượng.

Bạn nói rằng bạn đang ăn 6 bữa một ngày, nhưng chúng lớn như thế nào? Có bao nhiêu calo bạn nhận được vào?

Tôi đã thấy những người vẫn rất linh hoạt trong khi nâng tạ. Điều cần làm là tiếp tục thực hiện các bài tập kickboxing và flexility cùng với cử tạ. Ăn kiêng, tập thể dục và nghỉ ngơi chắc chắn đi cùng nhau, nhưng thực sự bạn cần phải tính xem bạn đốt cháy bao nhiêu calo so với bao nhiêu ăn. Tôi đã tìm thấy một số máy tính miễn phí tốt cho BMI, BMR, LBM và Calo bị đốt cháy tại http: // howtogain weight123.com/calculators Vì vậy, Tính toán bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo trong ngày và điều chỉnh lượng thức ăn của bạn để có ít calo hơn để giảm cân hoặc nhiều calo hơn để tăng cân. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng thực sự làm nó là phần khó :)