Nhịp tim bất thường và thể dục

Khoảng một tháng trước, tôi bắt đầu chạy mỗi vài ngày sau khi hoàn toàn ít vận động vì ... tốt, về cơ bản là cả cuộc đời tôi. Tôi 23 tuổi, 5'11 ", 155 lbs, chưa bao giờ hoạt động thể chất thường xuyên dưới bất kỳ hình thức nào trước đó (ngoại trừ lớp thể dục, nâng một vài trọng lượng mỗi giờ và sau đó, v.v.)

Tôi khỏe mạnh 100%, nhưng tôi nhận thấy rằng nhịp tim của tôi có vẻ hơi bất thường. Nhịp tim lúc nghỉ ngơi của tôi khá thấp ở mức 55 bpm và khi tôi chạy tôi có thể ở trong khoảng 180 đến 190 bpm trong một thời gian khá dài (ít nhất 45 phút). Hôm nay, sau 30 phút chạy với tốc độ 185 bpm, tôi đã thử chạy nước rút lần đầu tiên (trong khoảng 5 giây) và nhịp tim của tôi lên tới 210 bpm. Ở đâu đó giữa 195 và 205 phải là nơi cơ thể tôi vượt qua ngưỡng cho con bú. Sau đó tôi chạy chậm lại và đi thêm 15 phút nữa với tốc độ 190 bpm, tất cả đều không có bất kỳ triệu chứng thể chất khó chịu nào (như buồn nôn, chóng mặt, hoặc một cái gì đó).

Vui lòng giả sử máy đo nhịp tim của tôi là chính xác, nếu chỉ vì lý do tranh luận, vì tôi đã thử nghiệm nhiều và tất cả đều cho kết quả giống hệt nhau. Ngoài ra, nhịp tim của tôi dường như không dao động bất thường, vì vậy nhịp tim không đều hoặc PVC có lẽ không phải là lý do.

Nói tất cả, tôi chắc chắn không phải là một siêu vận động viên: Tốc độ tôi chạy với nhịp tim này không cao chút nào (khoảng 10 km / h ở 190 bpm) và hiệu suất tổng thể của tôi không tốt .

Câu hỏi của tôi là điều này có nghĩa là gì về thể lực của tôi, nếu nó có nghĩa là bất cứ điều gì. Tôi không hỏi một câu hỏi y tế nào ở đây, trái tim tôi hoàn toàn ổn, điều này đã được các bác sĩ xác nhận.

Điều đó có nghĩa là (a) Tôi phù hợp một cách bất thường, (b) Tôi không phù hợp một cách bất thường hoặc (c) nó không có nghĩa gì cả và chỉ tính hiệu suất? Nếu nó (c), và nó không có nghĩa gì cả, tôi vẫn tò mò tại sao nhịp tim của tôi có thể rất bất thường. Tôi biết rằng không ai ở đây có thể cho tôi một câu trả lời dứt khoát mà không cần biết thêm chi tiết, nhưng có lẽ ai đó muốn mạo hiểm đoán.

Tôi đã có tình huống tương tự. Không có gì lạ về nó, nhưng nó gợi ý rằng bạn tương đối không phù hợp. Đây là lý do tại sao.

Ở bất kỳ cường độ nào, cơ thể bạn cần cung cấp một lượng tim nhất định (lít máu / phút) để lấp đầy cơ bắp bằng máu và đường được oxy hóa. Cung lượng tim phụ thuộc vào hai giá trị: nhịp tim và thể tích nhịp tim - lượng máu bắn vào tâm thất trái trong một cơn đột quỵ. Hai biến này có sự phụ thuộc phức tạp, vì ở nhịp tim cao, thể tích nhịp tim giảm (tâm thất trái không có thời gian để thư giãn và tự lấp đầy đúng cách). Điều này làm cho quá trình kém hiệu quả hơn: tim đòi hỏi nhiều năng lượng hơn (tiêu thụ trong đột quỵ) để bơm ít máu hơn. Ở những vận động viên được đào tạo, nhịp tim giảm (chênh lệch có thể lên tới 30 nhịp / phút trong hoạt động dưới mức tối đa (1)) và thể tích đột quỵ tăng khi nghỉ ngơi (50-70 ml / nhịp ở những người không được huấn luyện, 70-90 ml / nhịp trong cá nhân được đào tạo và 90-110 ml / nhịp trong các vận động viên sức bền đẳng cấp thế giới (2)) và trong khi tập thể dục. Điều này làm cho quá trình hiệu quả hơn nhiều, cho phép giảm nhịp tim và tiêu thụ năng lượng ít hơn. So với cá nhân chưa được huấn luyện, trong các đối tượng được đào tạo, cung lượng tim ròng vẫn không thay đổi trong bài tập dưới mức tối đa (nó thực sự có thể giảm do các tác động khác, như tăng hiệu quả oxy hóa), và tăng đáng kể trong quá trình tập luyện tối đa.

Bây giờ, tôi muốn nhấn mạnh rằng việc tập luyện cường độ cao kéo dài trong thời gian dài không tốt cho tim , ngay cả đối với vận động viên được đào tạo tốt (3). Nó có thể gây tổn thương trực tiếp đến tim, viêm, xơ hóa cơ tim (tất cả điều này chủ yếu ở tâm thất phải) và sự phát triển quá mức của cơ tâm thất trái, dẫn đến tăng nguy cơ đau tim. Xin đừng cho rằng việc không có các triệu chứng cấp tính sau khi tập luyện là dấu hiệu của việc tập luyện lành mạnh. Nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn khi tập thể dục.

Một điểm cuối cùng. Bạn đang tuyên bố có "ngưỡng cho con bú" ở mức 195-205, nhưng bạn đang mắc một sai lầm lớn. Ngay cả ở những người được đào tạo tốt, ngưỡng hiếu khí cũng thấp hơn giá trị đó. Bạn có thể thực hiện một bài kiểm tra máy nghiền trong phòng thí nghiệm thể thao để xác định của bạn. Nó có thể dưới 150 nhịp / giây. Theo đề xuất của NIH, tốt nhất là tập thể dục 90% thời gian trong khu vực hiếu khí, và chỉ vượt 10% (thực tế, ngay cả những người chạy nước rút cũng tập luyện theo cách này; người ta không được quá tải tim).

1) Wilmore JH và Costill DL. (2005) Sinh lý học thể thao và tập thể dục : Phiên bản thứ 3. Champaign, IL: Động học của con người

2) McArdle WD, Katch FI và Katch VL. (2000) Yếu tố cần thiết của sinh lý học tập thể dục : Phiên bản 2 Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins

3) http://eur lovj.oxfordjournals.org/content/early/2011/12/05/eur lovj.ehr397.abab

Đừng lo lắng

Có nhịp tim lúc nghỉ ngơi khoảng 55 bpm không phải là bất thường. Thường xuyên trải qua nhịp tim trên 200 bpm không phải là bất thường. Và không thực sự là một dấu hiệu của thể dục tổng thể. Và không phải lúc này nên gây ra báo động. Nếu có LÀ bất cứ điều gì bất thường về những con số mà bạn cung cấp là phạm vi giữa nhịp tim nghỉ ngơi của bạn và kết thúc cao hơn nhịp tim của bạn.

Theo kinh nghiệm của tôi, nếu bạn có nhịp tim nghỉ ngơi thấp hơn, nhịp tim tối đa của bạn thường sẽ thấp hơn bình thường. Ngược lại, nếu bạn có nhịp tim tối đa cao hơn "bình thường", bạn cũng sẽ có nhịp tim nghỉ ngơi cao hơn bình thường. Quan sát này, hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm của tôi chứ không dựa trên nghiên cứu.

Tim nghỉ ngơi của tôi có thể thấp tới ~ 34 bpm, nhưng nhịp tim tối đa của tôi là khoảng 180 với ngưỡng lactic khoảng ~ 160 tùy thuộc vào bài tập.

Tôi khuyên bạn không nên so sánh nhịp tim của mình với người khác vì nó có thể khiến bạn khá đau đầu và thực sự khiến bạn phải đặt câu hỏi về những thứ như nỗ lực, thể lực tổng thể, sức khỏe, v.v. Tôi cũng khuyên bạn nên sử dụng nhịp tim của chính mình để xác định vùng tập luyện cũng như đo lường hiệu suất và cải thiện theo thời gian.