Bạn không muốn lạm dụng chất điện giải, vì vậy nếu bạn sẽ lấy chúng từ trái cây hoặc rau quả, đừng thêm bất cứ thứ gì. Một quả bơ là một ví dụ tuyệt vời để có kali. Ngoài ra, chuối là tuyệt vời là tốt. Có lẽ chuối chưa qua chế biến (chuối mất nước) sẽ là một khởi đầu tốt. Cần tây cũng là một cách tốt để tăng mức natri của bạn. Tất cả các chất điện giải của bạn có thể được lấy từ các nguồn hoàn toàn tự nhiên và cơ thể bạn sẽ hấp thụ chúng dễ dàng hơn một chút từ các nguồn tự nhiên này.
Điều cơ bản cần nhớ là chất điện giải của bạn là gì: natri clorua, kali, magiê và canxi. Khoai tây, bơ và chuối rất tốt cho kali, rau xanh như rau diếp và bắp cải cho magiê, phô mai và sữa chua cho canxi, và cần tây cho natri clorua. Chỉ cần muối ăn đơn giản cũng sẽ làm việc cho natri clorua.
Chất xơ cao không phải là một mối quan tâm lớn. Chất xơ có tính điều tiết, không lợi tiểu. Miễn là bạn sẽ bắt đầu bình thường, sau đó có thêm chất xơ sẽ không khiến bạn phải đi giữa chừng. Điều quan trọng là số tiền bạn sẽ cần tiêu thụ để cân bằng các chất điện giải thực sự có thể khiến bạn cần phải đi, vì vậy tôi sẽ bắt đầu chuyển từ từ sang các công cụ tự nhiên để xem cách bạn thực hiện.
Ví dụ: 1oz phô mai trên một vài lá rau diếp, 1/4 - 1/2 quả bơ và cọng cần tây cho một "món salad". Điều đó sẽ thêm một lượng chất điện giải, nhưng chỉ được khoảng 1 - 1 1/2 chén thức ăn. Bắt đầu trong khi luyện tập để nếu bạn phải dừng lại để đi, bạn có thể giảm thời gian xuống nơi bạn có thể ăn đủ lâu trước khi bạn bắt đầu rằng bạn sẽ cần phải đi trước khi chạy.