Tôi đã chạy được khoảng 10 tháng rồi, bắt đầu vào tháng 1, khi đó là khoảng -15 ° C bên ngoài. Theo thời gian, tôi đã giảm được khoảng 15kg và cải thiện khả năng chạy rất nhiều, nhưng tôi luôn gặp phải vấn đề tương tự.
Đôi khi tôi có xu hướng chạy quá mạnh. Ví dụ, có rất nhiều sự huyên náo trên đường đua của tôi, một số trong số chúng thực sự rất dốc. Đôi khi tôi cố gắng chạy lên nhanh nhất có thể cho đến khi tôi hoàn toàn kiệt sức. Nhưng tôi không chỉ kiệt sức, tôi có thể cảm thấy tim mình đập rất mạnh, tôi có thể cảm thấy nó trên ngực, trong tai, ở khắp mọi nơi.
Tôi không có máy đo nhịp tim, nhưng tôi đã thực hành đo nó trên cổ và trung bình tôi có thể nói nếu đó là 1,5, 2 hoặc 3 nhịp mỗi giây, điều đó cho tôi ý tưởng sơ bộ về HA của tôi. Vấn đề là, khi tôi dừng lại, đôi khi tôi cảm thấy như đó là 3 nhịp mỗi giây, hoặc thậm chí nhiều hơn, có vẻ nguy hiểm.
Có giới hạn nào trong đó tôi nên ngừng thúc đẩy bản thân để ngăn ngừa một số chấn thương nghiêm trọng không? Tôi chưa bao giờ được chẩn đoán với bất kỳ vấn đề về tim, hoặc bất cứ điều gì khác (Tôi 22).
Tôi biết rằng nhiều người khuyên bạn nên chạy với tốc độ khi tôi có thể duy trì một cuộc trò chuyện. Nhưng tôi cũng đọc, rằng thật tốt khi thực hành chạy nước rút một lần trong một thời gian. Vì vậy, tôi đang cố gắng trộn 5K và 10K thông thường với một số lần chạy nước rút có nhịp độ nhanh hơn (tôi biết nó không thực sự chạy nước rút).
Tôi không cảm thấy đau tim khi tôi dừng lại, ít nhất là tôi sẽ không qua khỏi, chỉ một chút thôi. Nhưng tôi có thể cảm thấy máu bơm rất mạnh và khó thở. Tôi thường cố gắng chạy qua điểm mà tôi muốn dừng lại, và chỉ bật nhạc to hơn một chút và chạy cho đến khi tôi phải dừng lại.
Khi tôi thêm các điều kiện thời tiết hiện tại (khoảng 5 ° C ngay bây giờ), việc tập luyện như ý tưởng tốt này để cải thiện sức chịu đựng tổng thể của tôi, hay tôi nên dừng lại ngay lập tức để ngăn ngừa một số chấn thương nghiêm trọng?