Tôi có thể làm tổn thương bản thân hoặc trái tim của tôi bằng cách chạy quá mạnh hoặc trong điều kiện thời tiết xấu?


11

Tôi đã chạy được khoảng 10 tháng rồi, bắt đầu vào tháng 1, khi đó là khoảng -15 ° C bên ngoài. Theo thời gian, tôi đã giảm được khoảng 15kg và cải thiện khả năng chạy rất nhiều, nhưng tôi luôn gặp phải vấn đề tương tự.

Đôi khi tôi có xu hướng chạy quá mạnh. Ví dụ, có rất nhiều sự huyên náo trên đường đua của tôi, một số trong số chúng thực sự rất dốc. Đôi khi tôi cố gắng chạy lên nhanh nhất có thể cho đến khi tôi hoàn toàn kiệt sức. Nhưng tôi không chỉ kiệt sức, tôi có thể cảm thấy tim mình đập rất mạnh, tôi có thể cảm thấy nó trên ngực, trong tai, ở khắp mọi nơi.

Tôi không có máy đo nhịp tim, nhưng tôi đã thực hành đo nó trên cổ và trung bình tôi có thể nói nếu đó là 1,5, 2 hoặc 3 nhịp mỗi giây, điều đó cho tôi ý tưởng sơ bộ về HA của tôi. Vấn đề là, khi tôi dừng lại, đôi khi tôi cảm thấy như đó là 3 nhịp mỗi giây, hoặc thậm chí nhiều hơn, có vẻ nguy hiểm.

Có giới hạn nào trong đó tôi nên ngừng thúc đẩy bản thân để ngăn ngừa một số chấn thương nghiêm trọng không? Tôi chưa bao giờ được chẩn đoán với bất kỳ vấn đề về tim, hoặc bất cứ điều gì khác (Tôi 22).

Tôi biết rằng nhiều người khuyên bạn nên chạy với tốc độ khi tôi có thể duy trì một cuộc trò chuyện. Nhưng tôi cũng đọc, rằng thật tốt khi thực hành chạy nước rút một lần trong một thời gian. Vì vậy, tôi đang cố gắng trộn 5K và 10K thông thường với một số lần chạy nước rút có nhịp độ nhanh hơn (tôi biết nó không thực sự chạy nước rút).

Tôi không cảm thấy đau tim khi tôi dừng lại, ít nhất là tôi sẽ không qua khỏi, chỉ một chút thôi. Nhưng tôi có thể cảm thấy máu bơm rất mạnh và khó thở. Tôi thường cố gắng chạy qua điểm mà tôi muốn dừng lại, và chỉ bật nhạc to hơn một chút và chạy cho đến khi tôi phải dừng lại.

Khi tôi thêm các điều kiện thời tiết hiện tại (khoảng 5 ° C ngay bây giờ), việc tập luyện như ý tưởng tốt này để cải thiện sức chịu đựng tổng thể của tôi, hay tôi nên dừng lại ngay lập tức để ngăn ngừa một số chấn thương nghiêm trọng?

Câu trả lời:


9

Cơ thể của bạn sẽ khiến bạn dừng lại lâu trước khi bạn gây ra thiệt hại nghiêm trọng vĩnh viễn. Miễn là bạn chắc chắn rằng cơ bắp của bạn đã được làm ấm đủ trước khi thực hiện những buổi tập khó khăn này, bạn sẽ không tự làm tổn thương mình.

Để cho bạn một ý tưởng, tôi tập luyện với máy đo nhịp tim. Tốc độ nghỉ ngơi của tôi là 45, tôi có thể duy trì tới 178 trong khoảng một giờ và đẩy lên khoảng 188 trong vài phút. Tôi 35 tuổi, bạn càng trẻ thì tốc độ tối đa của bạn sẽ càng cao, vì vậy với tốc độ 3 nhịp mỗi giây, hoặc 180 mỗi phút, bạn sẽ thấp hơn mức tối đa của mình.

Đối với thời tiết, thời tiết lạnh nhất tôi luyện tập là khoảng 0 ° C và không thấy bất kỳ sự khác biệt lớn nào về nhịp tim ở các mức độ khác nhau, chỉ mất nhiều thời gian hơn để làm nóng cơ bắp.

Đọc về đào tạo xen kẽ, bạn sẽ thấy rằng đó là chính xác những gì bạn phải làm.


Đồng ý ở đây. Bạn muốn cẩn thận hơn khi tự đẩy mình quá nhiều đến nỗi mất phong độ và sau đó bị thương ở đầu gối hoặc ngã - đây là những nguy hiểm thực sự hơn, và chạy ra ngoài ở nhiệt độ dưới 0, bạn thực sự cần cẩn thận về việc trượt chân .. chạy có thể sớm kết thúc nếu không.
John Hunt

Ồ, và ở tuổi 22, bạn có thể tham gia vào thế giới;) Tôi cũng 35.
John Hunt

7

Tôi đã chạy và đạp xe ở nhiệt độ -30C, và thường xuyên hơn ở -10C đến -20C.

Nó lạnh, nhưng không phải là một vấn đề. Một bộ râu giúp bảo vệ khuôn mặt của bạn. Quần áo phù hợp cho phần còn lại.

Mồ hôi rất hữu ích trên khuôn mặt của bạn vì nó đóng băng (râu của tôi trông trắng từ tất cả băng) vì có chi phí năng lượng cao để có nước di chuyển từ 0C đến -4C, do đó, đầu vào nhiệt từ khuôn mặt của bạn là đủ để ngăn chặn điều đó quá độ Do đó, khi nó hết -30C, và băng trên mặt bạn là -4C, 'ấm' và bạn sẽ không bị tê cóng từ -4C, nhưng sẽ từ -30C.

Lớp quần áo của bạn, đảm bảo lớp kia chống gió và bạn sẽ ổn.

Mọi người lo ngại về việc đóng băng phổi của họ, nhưng không phải trong bất kỳ thời tiết nào chúng ta có trên trái đất. Có thể ở -80C khi nitơ lỏng bắt đầu rơi ra khỏi không khí, nhưng thậm chí không ở -40C và cá nhân đã trải qua -35C vì lạnh nhất là phổi của bạn sẽ ổn.

Tôi có một người bạn ở Vùng lãnh thổ Tây Bắc của Canada, người cưỡi ngựa và chạy suốt mùa đông dài trong thời tiết từ -30C đến -45C.


Trải nghiệm tuyệt vời!
Fattie

@Joe Thổi: Thậm chí buồn cười hơn, anh ta nói nếu anh ta để chiếc xe đạp của mình ở bên ngoài ở đó, bánh xe đóng băng thành một chỗ bằng phẳng. Anh ta cần mỡ mang khác nhau, nhưng nếu không thì tốt.
geoffc

2
"nhưng anh ta vẫn để cửa sổ phòng tắm mở một vết nứt?!" :)
Fattie

Dưới -15C lỗi tôi chạy. Thời gian cho máy chạy bộ. - nón ra bạn đời.
javadba

2

Đồng ý với các phản ứng trên.

  1. Lớp, lớp, lớp. Tôi thực sự thích thiết bị lạnh Under Armor hoặc thiết bị nhiệt nếu bạn có thứ gì đó trên đầu.
  2. Bạn sẽ bất tỉnh hoặc bắt đầu ngất xỉu trước khi bạn gây ra bất kỳ thiệt hại thực sự nào cho tim hoặc các cơ quan của bạn. Chỉ cần theo dõi những gì bạn đang làm tốt, và bạn sẽ thấy rằng bạn không có những khoảnh khắc "giống như hoảng loạn" này một khi bạn có được hình dạng thậm chí còn tốt hơn so với hiện tại.
  3. Giữ đủ nước trong bạn mà bạn không bị mất nước.
  4. Tôi đã chạy và ở cùng với những người chạy ở Nam Dakota và Minnesota ở 0F, không phải 0C.

Về cơ bản, theo thứ tự: Hãy chắc chắn rằng bạn có nhiều nước trong cơ thể, làm ấm một vài "vòng" và kéo dài trước và sau khi tập thể dục, nếu bạn bắt đầu tắt đen - dừng lại hoặc giảm tốc độ, và giữ đủ quần áo cho bạn đừng đóng băng làn da của bạn. Bạn sẽ được tốt để đi.


Vâng cũng là một nhận xét tốt. Có thể là bạn đang căng thẳng cơ thể quá nhiều trong một lần khi nó chưa từng trải qua điều đó. Thực hiện những bước chạy mãnh liệt này thường xuyên hơn và có thể không lâu và bạn sẽ sớm thấy nó bình thường.
John Hunt

1

Chạy quá mạnh thường xuyên có thể dẫn đến các vấn đề, mặc dù luôn có những trường hợp ngoại lệ như Emil Zatopek. Đaucó thể tham khảo những điều khác nhau. Ở một thái cực, một số người đã chết trong marathon, mặc dù điều đó rất hiếm. Ở một cấp độ khác, bạn đang xây dựng cơ bắp của bạn mà bạn muốn trở thành. Tập luyện thể dục nhịp điệu so với yếm khí tạo ra những thay đổi khác nhau trong cơ thể. Nếu bạn muốn xây dựng sức bền, sự đa dạng là tốt, nhưng sự đa dạng đó không nên bị giới hạn chỉ là nhanh và sau đó nhanh hơn và khó hơn. Dễ dàng hơn cũng có lợi, đặc biệt nếu bạn muốn xây dựng sức bền. Huấn luyện viên nổi tiếng của New Zealand, Arthur Lydiard, thường xuyên có các vận động viên của mình chạy rất nhiều quãng đường dài (chậm) (LSD) mặc dù họ có thể đã thi đấu trong các sự kiện 5K và 10K. Sự huấn luyện đó đã xây dựng một mức độ bền bỉ cốt lõi cao trong giai đoạn hiếu khí. Nhưng, ngay cả trong giai đoạn aerobic, có rất nhiều bài tập luyện, chỉ là chưa ở mức độ nỗ lực rất cao. Các giai đoạn sau bổ sung đào tạo cho các sự kiện cụ thể ở mức độ nỗ lực cao hơn. Lặp đi lặp lại những chu kỳ của các giai đoạn được xây dựng các vận động viên rất cạnh tranh. Sự kết hợp cung cấp tốc độ để cạnh tranh tốt cùng với khả năng chịu đựng vào cuối khi cuộc thi bắt đầu mờ dần. Để xác định xem bạn có đang làm tổn thương / cản trở sự phát triển của bạn hay không, trước tiên hãy xác định mục tiêu của bạn là gì. Sau đó, bạn có thể giải quyết cách tốt nhất để tiếp cận họ.

Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.