Tôi đi 5km trước khi làm việc 2-3 lần một tuần, với thời gian dài hơn vào cuối tuần. Tôi đã tập crunches và các bài tập dựa trên trọng lượng khác vào những ngày nghỉ, nhưng đã được khuyên nên thực hiện sau khi chạy.
Câu hỏi của tôi là, tại sao đây là một cách tốt hơn để làm điều đó?
Câu trả lời:
Nếu bạn thực hiện chúng trong cùng một ngày, cơ thể bạn có ít nhất một ngày phục hồi giữa các lần tập luyện. Chạy phần lớn là một bài tập tim mạch một khi bạn có thể trạng tốt để thực hiện nó một cách hiệu quả (ở mức 5K tôi sẽ coi bạn là như vậy). Hiệu quả, nó sẽ giúp mọi thứ được nới lỏng, ấm lên và hơi mệt mỏi để bạn có một buổi tập cực kỳ hiệu quả. Vì vậy, bạn sẽ xây dựng thêm sức mạnh và giai điệu (hoặc số lượng lớn nếu bạn làm việc theo cách đó) bằng cách thực hiện các động tác nâng và tập thể dục khác ngay sau khi chạy.
Có một ngày nghỉ ngơi hoàn toàn (hoặc 2) giữa các lần tập luyện cho phép cơ thể tự sửa chữa hiệu quả và hoàn toàn hơn, nghĩa là bạn sẽ làm việc lại mọi thứ từ lúc cao điểm, và không khiến cơ thể và cơ bắp luôn căng thẳng. Hiện tại, thói quen của bạn hoạt động gần như toàn bộ cơ thể của bạn mỗi ngày, và đó thực sự là quá nhiều; cơ thể bạn không bao giờ được nghỉ ngơi.