Đây là một câu trả lời rất tốt về tác dụng và lý thuyết về mục đích của giấc ngủ.
Một số mẩu tin thú vị:
Bằng chứng đang tích lũy rằng các hệ thống thần kinh phức tạp, và đặc biệt là não, thực hiện và hưởng lợi từ các hoạt động bảo trì nội bộ. Một số trong các hoạt động bảo trì này, chẳng hạn như "ổn định mạng synap" xảy ra ở cấp độ tế bào. Những người khác, chẳng hạn như củng cố bộ nhớ hoặc chuyển bộ nhớ được đề xuất giữa các vùng não, xảy ra ở toàn bộ cấp độ não.
Sử dụng lý thuyết của giấc ngủ
- Phục hồi tế bào thần kinh
- Thay đổi kích thước sức mạnh kết nối của các khớp thần kinh trong mạng lưới thần kinh của não để tạo điều kiện học tập dễ dàng hơn vào ngày hôm sau. Điều này có thể bao gồm hoạt động tua lại (các khớp thần kinh đang phát triển).
- Củng cố (sắp xếp lại và tái cấu trúc) ký ức.
- Chuyển ký ức từ vùng não học nhanh chuyên biệt về bộ nhớ (vùng đồi thị) sang vùng có khả năng nhận thức cao hơn (khả năng nhận thức của não)
"Ở cấp độ hành vi của động vật, các chức năng của giấc ngủ dường như rõ ràng: năng lượng được tiết kiệm, hiệu suất được phục hồi và ảnh hưởng (ở người) trở nên tích cực hơn. Những phát hiện như vậy đã dẫn đến sự thừa nhận phổ biến rằng giấc ngủ phục hồi chức năng não."
Từ kinh nghiệm cá nhân của tôi, giấc ngủ rất cần thiết cho sự tập trung, năng suất, phục hồi hệ thống cơ và xương, trí nhớ, mức năng lượng, tâm trạng và rất nhiều thứ khác.
Có rất nhiều phương pháp ngủ khác nhau từ việc giảm thời gian ngủ đến thực hiện các khoảng thời gian ngủ (Tôi ngủ trưa 30 phút mỗi 2-3 giờ tôi nghĩ). Tôi chưa thấy bất kỳ tuyên bố hỗ trợ nào rằng các phương pháp này có hiệu quả đối với một bộ phận đáng kể dân số.
Đề nghị của tôi là bắt đầu với phương pháp được chấp nhận: Ngủ ~ 8 giờ vào ban đêm. Cá nhân tôi khuyên bạn không nên ngủ muộn hơn 11 giờ tối. Đánh giá cách bạn phản ứng với lịch trình đó và sau đó bắt đầu thực hiện các sửa đổi và xem cách bạn phản ứng với nó. Bằng cách đó bạn có thể xác định một cách khách quan mô hình giấc ngủ nào phù hợp nhất với bạn.
Đảm bảo thực hiện các điều chỉnh nhỏ, cung cấp cho cơ thể bạn đủ thời gian để điều chỉnh lịch trình ngủ mới và ghi lại dữ liệu khách quan nhất có thể như mức độ tâm trạng / năng lượng / tập trung, v.v.