Lợi ích của chạy bộ / chạy so với nhảy dây

Tôi đã tra cứu chủ đề này nói rằng nhảy dây rất tốt cho sức khỏe cơ thể nói chung:
nhảy dây là gì?

Ngoài ra, tôi đã thấy và nghe về những lợi ích của việc chạy bộ / chạy bộ.

Tôi KHÔNG mập. Tôi dự định tập thể dục cho:
1. Sự tỉnh táo của tinh thần.
2. Thời gian phản ứng nhanh hơn với môi trường xung quanh.
3. Chống trầm cảm.

Cái nào phù hợp hơn, chạy bộ / chạy HOẶC nhảy dây? Tại sao?

Vì mục tiêu tập thể dục của bạn là cải thiện sự tỉnh táo, thời gian phản ứng và chống trầm cảm, bỏ qua dây có thể có một số lợi thế so với chạy bộ và chạy, bởi vì điều hướng dây giúp bạn thêm tập trung tinh thần, nhận thức và phối hợp cơ thể.

Như đã đề cập trong bình luận của tôi, bạn không cần phải chọn cái khác. Ngược lại, xen kẽ một ngày chạy với một ngày nhảy dây sẽ cung cấp cho bạn những lợi thế của đào tạo chéo. Hoặc bạn có thể kết hợp một bài tập chạy bộ, với các lần nhảy dây. (Nói chung, bạn không thể liên tục bỏ qua dây miễn là bạn có thể chạy bộ hoặc chạy vì nó có thể dữ dội hơn như một bài tập.)

Một trong những tiêu chí tập thể dục quan trọng nhất đối với trầm cảm là nó là thứ bạn và cơ thể bạn thích làm thường xuyên. Đào tạo chéo giúp bạn không bị nhàm chán với chương trình tập thể dục của bạn và kích thích hơn về mặt tinh thần. Nó cũng làm giảm cơ hội sử dụng quá mức chấn thương.

Tôi đã bao gồm các liên kết video đến một video bắt đầu nhảy và một video nâng cao hơn khi bạn tiến bộ, cũng như một video để tăng cường chân để ngăn ngừa thương tích.

Vì vậy, đề nghị của tôi là thử cả chạy bộ và nhảy dây. Một hoặc / hoặc cả hai có thể giúp bạn với mục tiêu của mình. Xem những gì bạn thích về mỗi và cách cơ thể và tâm trí của bạn phản ứng. Thử từng bài tập sẽ cho bạn câu trả lời tốt nhất.

Nếu bạn quan tâm đến đào tạo phản ứng, không phải là đặc biệt thích hợp - thực hiện các bài tập nhanh nhẹn cụ thể. Có rất nhiều trong số chúng trên mạng, hoặc có được một cái gì đó như Huấn luyện chức năng cho thể thao hoặc đào tạo về tốc độ, sự nhanh nhẹn và nhanh chóng .

IMO HIIT (Huấn luyện khoảng thời gian cường độ cao nói chung là tốt hơn để xử lý quá trình trao đổi chất, mặc dù chạy đường dài có tính thiền định hơn. Cả hai đều có giá trị để xử lý các vấn đề trầm cảm (điều mà tôi đã quá quen thuộc :(

Tôi sẽ nói rằng nhảy dây chắc chắn là cách tốt nhất để đi, vì nếu thực hiện đúng nó thực sự là một bài tập tác động thấp hơn. Chủ yếu là để nhảy dây chính xác, nhảy bằng cách sử dụng bóng của bàn chân và giữ hai cánh tay trên sát cơ thể trong khi cánh tay dưới hướng ra khỏi cơ thể bạn (mặc dù không phải ở 90 độ) và giữ chuyển động chính trong cổ tay của bạn.

Chạy hoặc chạy bộ gây ra một lượng lớn căng thẳng và tác động tiêu cực (trong thời gian dài) lên các khớp so với nhảy dây, điều này là do động lực liên quan đến việc chạy (làm tăng trọng lượng của người) và thực tế là toàn bộ lực này được thực hiện bằng một chân, thay vì cả hai (như trong nhảy dây).

Ngoài ra, nhảy dây làm tăng sức bền, nhịp điệu, tốc độ phản ứng, phối hợp và giữ thăng bằng hiệu quả hơn so với chạy bộ hoặc chạy. Độ bền là bởi vì nhảy dây truy cập và sử dụng các nhóm cơ cốt lõi của bạn (cũng như những người khác) với tốc độ nhanh và dữ dội hơn nhiều so với chạy hoặc chạy bộ có thể. Nhịp điệu là do sự lặp lại của bài tập, điều này được kết nối chặt chẽ với thời gian phản ứng. Thời gian phản ứng được tăng lên theo phản ứng với nhịp điệu, não học cách nhanh chóng tính toán tốc độ quay, từ đó dẫn đến dự đoán bước nhảy tiếp theo, điều này cũng giúp tăng hoạt động của não liên quan đến trí nhớ. Sự phối hợp được tăng lên do sự kết hợp giữa nhảy và di chuyển của cánh tay, điều này cũng giúp làm săn chắc phần trên cơ thể thành công hơn nhiều so với chạy bộ hoặc chạy, vì cả hai bên não được sử dụng trong khi nhảy dây, nó làm tăng nhận thức không gian (có tác động lớn đến thời gian phản ứng, cân bằng và phối hợp) và nhận thức cơ thể (cũng có tác động lớn đến thời gian phản ứng, cân bằng và phối hợp) . Cân bằng được tăng lên như đã lưu ý trong câu trước, tuy nhiên đó cũng là do sự tăng cường của các cơ cốt lõi.

Ngoài ra nhảy dây chắc chắn chống lại trầm cảm, vì bất kỳ loại hình thể dục nào cũng có tác động tích cực chống lại trầm cảm. Tuy nhiên, trầm cảm có thể được gây ra bởi nhiều thứ, trong danh sách này là: thiếu thể lực (gây ức chế sự tự tin, điều này có thể được đấu tranh thông qua bất kỳ bài tập thể chất nào, nhảy dây là một ví dụ rất di động), thiếu vitamin D ( đó là do thiếu ánh sáng mặt trời, điều này có thể được kết hợp (thông qua nhảy dây) bằng cách ra ngoài để tập thể dục) và thiếu tự tin (có thể được cải thiện thông qua việc cải thiện hình ảnh của bạn, tuy nhiên để tự tin bạn phải hài lòng với Chính bạn, một cách để làm điều này là hành động như thể bạn đang quan sát chính mình từ bên ngoài, một cách khác là phản ứng với các tình huống theo cách mà bạn tin là đáng ngưỡng mộ và đạo đức,

Tôi hy vọng điều này đã giúp! đây cũng là một trang web cho thấy 23 loại dây nhảy khác nhau: http://www.bloomtofit.com/23-skipping-rope-exercises-extends-video